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文档简介

1、妊娠期糖尿病的运动指导,1,2,3,4,妊娠期糖尿病的运动指导,1. 妊娠期运动的基本知识 2. 孕期适宜的运动及运动方式 3. 孕期的运动量评估 4. 运动疗法的注意事项,5,孕期运动的作用,促进葡萄糖的利用 改善胰岛素敏感性,6,运动可以促进新陈代谢； 运动增加腰腹、盆底肌能力； 运动增加心肺功能和产力； 运动还可以放松心情、增加信心 产后保持正常体型，利于产后恢复,7,孕期运动的好处,孕期运动的双重性,8,运动类型,应该进行一定量的可轻松完成的有氧耐力运动，不宜做无氧剧烈运动。 有氧耐力运动：耐力锻练、时间较长、中低强度 无氧运动：阻力运动、短时间内的负重锻炼,9,运动的强度,运动量：

2、低强度运动 中强度运动 高强度运动 购物 快走 跳绳 散步 慢跑 爬山 做孕妇操 骑车 游泳 清洁 爬楼梯 球类 气功 健身操 跳舞,10,11,12,13,14,运动的安全性,确保不损伤胎儿 预防孕妇低血糖 I 型糖尿病孕妇不适宜运动。,15,低血糖症状： 饥饿、出冷汗、 手震、心慌、头晕等,散步疗法,散步方法: 1.普通散步法:60-90步/分钟; 2.快速散步法:90-120步/分钟; 3.摆臂散步法:60-90步/分钟; 4.摩腹散步法:形体训练; 5.扭体散步法:30-40分钟/次,16,运动时间及要求,原则: 一. 三. 五. 七 ” 1.餐后1小时运动最佳（从第一口饭算起） 2.

3、 每次坚持3060分钟 3. 每周不少于4-5天 4. 最大安全运动心率=170年龄 (健康人的最大心率=220年龄),17,运动效果的评估,运动量适宜:运动后有微汗或发热感,轻松愉快,稍有乏力,休息后即消失恢复,血糖下降 运动量过大:大汗,胸痛,胸闷,全身乏力,休息后很难恢复,血糖升高 运动量不足:无汗及发热感,脉搏及血糖无变化,18,应鼓励无禁忌症的孕妇进行适当的运动 孕期运动的目标是保持合理的体重增长而不是要减肥或参加竞技 在运动的选择上尽可能避免选择容易失去平衡和损伤胎儿的运动 孕妇应被告知运动不会增加不良妊娠结果,19,加拿大有关妊娠运动的循证护理,20,孕期适宜运动,21,不同运动的能量消耗,22,23,24,25,26,绝对禁忌症： 胎膜早破、先兆早产或流产、宫颈机能不全、胎儿宫内发育受限、多胎妊娠、前置胎盘、妊娠期高血压疾病、严重心血管和呼吸系统疾病等。 相对禁忌症： 前次妊娠有自然流产或早产史、心律不齐、慢性支气管炎、贫血、极度营养不良、极度病理性肥胖、极度静止的生活方式。,27,孕期运动的禁忌症,最简单的方法：运动无自觉不适，有微微的出汗 靶心率：运动中的心率 1.定运动强度的指标 2.获得较好运动效果。 3.并能确保运动安全的心率 根据年龄计算：靶心率170-年龄（岁） 年龄 靶心率 2030岁 150

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