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1、,科学保健知识,天君整理制作,一、关于健康的理解,健康是生命的基石,健康是资源：,要重视资源， 要珍惜资源， 要爱护资源， 要保护资源， 要运用资源。,健康本身不是目的！,健康是责任：,健康是对自己负责， 健康是对家庭负责， 健康是对亲朋负责， 健康是对事业负责， 健康是对社会负责。,健康不仅仅是自己的事情！,健康是拥有,健康是智慧的基础， 健康是事业的保证， 健康是财富的源泉， 健康是幸福的开始， 健康是长寿的秘诀。,健康的人生是无限富有的人生！,有人说：,地位是临时的 荣誉是过去的 金钱是身外的 健康是自己的,还有人说：,荣誉是领导的 成绩是大家的 金钱是子女的 老伴是人家的,也有人说：,

2、权力是一时的； 财产是后人的； 健康是自己的； 知识是有用的； 情谊是珍贵的； 声誉是长远的。,认识人生六个“是”,朋友，请你牢记：,健康和知识真是自己的！,您知道吗，什么是健康？,1948年世卫组织认为：,健康是一种躯体上、精神上和社会适应上的完好状态。,从躯体说健康标准五快,吃的快，吃饭有食欲。 走的快，行走自如，步伐轻捷。 说的快，思想敏捷，表达正确。 睡的快，睡眠质量高，醒来不疲倦。 便的快，没有便秘，便后轻松。,从心理说健康标准三个良好,第一 有良好的个性，心地善良，乐观 处世，为人谦和。 第二 有良好的自控能力，观察事物比较 客观，能较好的适应复杂的环境变化。 第三 有良好的人际关

3、系，助人为乐、与人 为善，人际关系比较好。,健康长寿取决生活方式,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算。,15取决于遗传因素， 10取决于社会条件， 8取决于医疗条件， 7取决于自然环境， 60取决于生活方式。,据有关的资料统计,按照世界卫生组织的健康标准，健康人不超过15%，有各种疾病的占15%，有70%的人处于健康和疾病之间，这一种第三状态我们称之为亚健康。,告诉您 如何健康起来!,维多利亚国际会议宣言提出三个里程碑： 平衡饮食. 有氧运动. 心理调节,友情提示：,健康生活方式的四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,郑重宣布！,二、关于平衡饮食,所谓平衡饮食就是： “饮” “食

4、”,国际会议提出六种“饮”的保健品:,骨头汤,绿茶,豆浆,红葡萄酒,蘑菇汤,酸奶,第一、绿茶,含 氟坚固牙齿，不患牙病,含 茶坨酚抗癌,含 查干宁提高血管韧性,（国际潮流喝绿茶),茶的分类：六大类， 既：绿茶、红茶、黄茶、 青茶（铁观音）、白茶、黑茶。,茶的简介,1、绿茶： 属于不发酵茶。以茶叶的新叶为原料，经过杀青、揉捻、干燥等工艺制成。 （西湖龙井、碧螺春）,2、红茶： 属于全发酵茶。以新芽叶为原料。经萎凋、揉捻、发酵、干燥等工艺制成。（功夫红茶、滇红）,3、青茶：（乌龙茶） 属于半发酵茶。综合绿茶和红茶的特点，具有分解脂肪，减肥健美的功效。 （武夷大红袍、铁观音）,4、白茶： 属于轻微发

5、酵茶。只有萎凋和干燥两道工序，因未经捻搓，因而芽叶完整而舒展。 （银针白毫、寿眉、白牡丹）,5、黄茶： 炒绿茶时由于杀青、捻搓不及时，叶色变黄， 由此产生的茶叶。（君山银针，霍山黄芽）,6、黑茶： 属于非霉性后发酵茶。以粗老的叶子为原料。经过高温杀青、揉捻、渥堆、干燥等四道工序。（云南的普洱茶）,第二、红葡萄酒,含有逆转醇: 具有抗衰老、防止心脏猝停、 降血脂、降血压作用。,适宜的酒量： 葡萄酒不超过50100毫升 白酒不超过510毫升 啤酒不超过300毫升,第三、豆浆,人体可100吸收寡糖， 含钾、钙、镁等，钙比牛奶多， 还含5 种抗癌物质。,富含寡糖,第四、酸奶,维持体内的细菌平衡， 有利

6、于有益菌的生长，可以少得病。,第五、骨头汤：,含有 “琬胶” 延年益寿,第六、蘑菇汤,提高免疫力,亚洲金字塔,“食”,谷 . 豆 . 菜,谷 类,玉米,荞麦,薯类,燕麦,小米,第一、玉米黄金作物,含有卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维E、 *预防高血压、动脉硬化*,第二、荞麦含有纤维素,降血压、降血脂、降血糖、,第三、薯类,国际会议提出了具有“三吸收”的作用： 吸收水分、吸收脂肪和糖类、吸收毒素。 “避免发生肠道炎症”,白薯、红薯、山药、土豆、,第四、燕麦,降血压、降血脂,第五、小 米,除湿,健脾,镇静,安眠,早上一碗玉米粥精神焕发， 晚上一碗小米粥呼呼大睡！,国际会议推荐的“菜”,菜,第一、胡萝卜,

7、养皮肤、 养头发、 养粘膜。,美容菜,第二、南瓜,刺激维生素细胞产生胰岛素，,常吃不得“糖尿病”,第三、苦瓜,分泌胰岛素不得糖尿病。,注意：西红柿里的番茄素蛋白质结合最好， 所以生吃不抗癌，西红柿炒鸡蛋是最佳组合。,第四、番茄（西红柿）,含有番茄素，可抗癌。 可预防子宫癌，卵巢癌， 胰腺癌，膀胱癌，前列腺癌，,第五：大蒜：,含有大蒜素，大蒜素抗癌抗癌之王。,必须生吃，切成片，放在空气中 15 分钟， 与氧气结合产生大蒜素。,第六、黑木耳,可以促使血液不粘稠，起到阿司匹林的作用。,预防心肌梗死,第七、花粉,植物的精子，孕育生命，营养丰富。,属于“肠道警察”避免胃肠道紊乱，维持肠道秩序,关于动物的

8、问题,原则是：动物越小，蛋白越好！ 鱼肉蛋白一小时就吸收了， 吸收率为100， 而牛肉蛋白的需要三小时吸收。 吃小鱼小虾要吃全的， （带头带尾的，因为活性物质在头和腹部）。,。 国际上的黄金分割是：副食6、主食4； 粗粮6、细粮4； 植物6、动物4。,国际倡导的标准量： 最好吃七成饱， 最多吃八成， 若吃十成，那两成都是废物,关于吃的”量“的问题：,1962年发现，1克螺旋藻等于1000克各种蔬菜的综合。 特点： 含有丰富的干糖、绿叶素、氨基酸、胆碱等。 营养丰富，全面平衡而且是碱性食品。 “8克螺旋藻可以维持生命40天。”,推荐食品螺旋藻：,优点： 一是降血压，降血脂。 二是补充维生素，预防

9、糖尿病。 三是保护胃粘膜，预防胃炎胃溃疡。 四是恢复肝细胞的功能，预防肝炎。 五是有抗辐射的作用。,原则：不要早上运动， 建议傍晚运动。,三、关于适量运动,想活就得动,活动！活动！,运动要适量。,运动要愉快。,运动要经常。,运动要择时。,原因,早上人的基础血压高，基础体温高， 肾上腺 素比晚上高四倍，容易突发心脏病。 早上没有太阳，日光和叶绿素没有光合作用， 树林里都是二氧化碳，不利于健康。 容易中 毒，易患癌症。,皇帝内经中说：没太阳不锻炼。,美国人锻炼技巧：,第一，适度的肌肉训练； 第二，适度的耐力训练； 第三，适度的柔韧训练。,你知道腿有多重要吗？,1.有6条经络在腿上： 肝、胆、脾、胃

10、、膀胱、肾。,2.腿上有很多的50%：人体50%的骨头，50%的肌肉，50%的血管，50%的神经，人只要不是躺着，50%的血液都在下半身。,3.腿不能细、腿不能累、腿不能胀、腿不能疼。 4.人老腿先老，腿老先看脚。 5.走路的时候两腿之间有缝，可能是小脑萎缩。 6.大步走和大步快走，可遏制静脉曲张和防止静脉曲张给我们带来的伤害。 7.膝关节越省着用、越不去用，它抗磨、抗受伤的能力就越会大幅衰退。 8.每天一定要抽出时间去蹲一蹲。,大步快走的好处,第一肌肉骨骼参与量大 第二身体能量消耗大 第三全身血管开放量大 第四全身的血流量大 第五神经系统参与量大,三五七锻炼法,“三”是每天走三公里三十分钟以

11、上。 “五”是一个星期最少运动5次。 “七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。,体重多少合适啊！,体重指数体重公斤数身高米数的平方正 常值为18.522.9，低于18.5 为 消瘦，23为超重，25为肥胖,最好的锻炼是：,因人制宜 因地制宜 量力而行 循序渐进 持之以恒,四、关于戒烟限酒,吸烟百害而无一利！,在家中要杜绝吸烟,吸烟三大危害：,第一，尼古丁使人成瘾。 第二，一氧化碳使人中毒。 第三，焦油容易使人致癌。,焦油含有四千多种有害的物质，其中有40多种是强烈的致癌物质，这在美国列为A类的致癌物质。,一氧化碳比氧气跟血红蛋白的结合率高21倍，一氧化碳先把血红蛋白结合了，氧气就没有

12、办法跟血红蛋白结合。,吸烟有害 举世公认,哥们！一天不 要超过5支啊。,酒好喝也不要贪杯啊！,酒的主要成分是酒精，是仅次于烟草的第二大杀手，过量饮酒对人体的全身都有影响，特别是肝脏、心脏、肾脏和生殖系统。,美国医学中心用CT检查发现，长期饮酒的人大脑开始萎缩，神经细胞受损，记忆力下降，58%有肝硬化等等。,酒伤肝，易引发肝硬化、脂肪肝。不但伤肝，还损害脑功能，易引起老年痴呆。,长期过量饮酒导致许多急 慢性疾病和精神行为障碍,不差钱！一天最 多不超过150克。,关于睡眠问题,睡觉时间 晚上1010：30开始睡觉。 12点3点是属于深睡眠时间，要雷打不动的。 4点以后属于浅睡眠时间。,关于午睡：

13、建议头天没睡好就应该午睡的！ 应在饭后半小时，最好睡1小时，不要盖被子。,建议：睡前用4050度水洗热水澡， 提高睡眠质量。,首先要明白一个道理： 心理状态不好，就白吃白锻炼了！,五、关于心理平衡,斯坦福大学做了一个有名的实验： 诺贝尔奖,拿鼻管搁在你的鼻子上让你喘气，然后将鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不变颜色说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气！把紫色的冰雪抽出12毫升注射给小老鼠，12分钟后小老鼠死了。而且紫色的冰雪成分经分析是容易得肿瘤物质。！,欧洲博学经典：,难能之理宜停，难处之人宜厚， 难处之事宜缓，难成之功宜智！,推荐五种不生气的方法：,一是

14、躲避 二是转移 三是释放 四是升华 五是控制,所有动物都没有笑的功能， 只有人类有这个功能， 但人类还不好好的利用它！,国际上有个最新的说法：,笑促进脑垂体产生脑内胚天然的麻醉剂可以促进微循环，可以治疗偏头痛，关节炎； 笑促进消化道，呼吸道的运动，有利于锻炼，避免肠道疾病。,正所谓：笑口常开 健康常在,所以说，男儿有泪不轻弹是不明智的， 正常人的眼泪是咸的， 糖尿病的眼泪是甜的， 悲伤人的眼泪是苦的， 所以人如果悲伤，就要把眼泪“弹”出来的！,知道吗？,做到心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。,三个正确： 正确对待自己， 正确对待他人， 正确对待社会。,三个快乐： 助人为乐，知足为乐，自得其乐。,

15、处世六个“然”：,凡事顺其自然； 遇事处之泰然； 得意之时淡然； 失意之时坦然； 艰辛曲折必然； 历尽沧桑悟然。,为人做到六个“乐”：,事业进取有乐； 事事知足常乐； 遵循先苦后乐； 常常自得其乐； 用心助人为乐； 与众一起同乐。,八种好的生活习惯和行为,心胸豁达，情绪乐观。 劳逸结合，坚持锻炼。 生活规律，善于闲暇。 营养适当，防止肥胖。 远离吸烟，绝不酗酒。 家庭和谐，适应环境。 与人为善，自尊自重。 爱好清洁，注意安全。,我国1986年提出8种健康生活方式,乾隆养生16字诀,吐纳肺腑，活动筋骨， 十常四勿，适时进补。,乾隆（17111799年）享年89岁，是自秦朝到清末265位皇帝中最高寿的一位，当称帝王寿魁。,十常是：,齿常叩，津常咽， 鼻常揉，耳常弹，,肛常提，腹常旋， 面常搓，足常摩，,眼常运， 肢常伸。,四 勿 是：,食勿言,卧勿语,饮勿醉,色勿迷,不健康的生活行为,吸烟 酗酒 营养不平衡 运动不足 应急能力下降 漠视交通安全,世界卫生组织认为,不吸烟，不酗酒，平衡饮食，注意锻炼。可增加寿命10岁。,每天饮食结构,烤肉含有致癌物质 腌菜含亚硝酸铵致癌,菠菜草酸辛没抵抗 力、草酸钙缺钙 猪肝1公斤含400克 胆固醇,油条明矾含铝损坏肾脏和脑细胞,