肌力训练技术与方法

1、1、肌肉力量训练技术和方法，内容，1节概述2节肌肉力量训练的基本原则和林爽应用3节加强上半身肌肉力量训练技术4节加强下肢肌肉力量训练技术5节加强头部、颈部、躯干肌肉力量训练技术，3、1节概述，基本概念肌肉力量训练的目的影响肌肉大小的主要因素肌肉力量减少的一般原因肌肉力量训练2肌肉耐力，返回，5，基本概念，3辅助训练(assisted exercise)外力的帮助下，通过患者积极的肌肉收缩完成的训练。主要适用于肌肉力量13级。4悬挂训练利用绳子、挂钩、滑轮等简单装置悬挂移动的四肢，减轻四肢重量，然后在水平面进行训练。为了辅助训练，可以节省治疗师的体力消耗。后退，6，基本概念，5通过活动训练患者活

2、动肌肉收缩完成的运动(训练)。6抵抗训练患者需要在肌肉收缩过程中克服外部抵抗才能完成的训练。7渐进式抵抗训练是增加抵抗的训练方法，当肌肉能力提高时，负荷量也会增加。向后，7，基本概念，8出场训练肌肉收缩时，肌纤维的长度保持不变，关节活动也不发生，但是肌肉可以产生相当大的张力，即静态训练。动作不复杂，容易掌握，关节活动受限时可以进行。九等训练肌肉收缩时，肌纤维的张力保持不变，肌纤维长度发生变化，进行关节活动的训练方法。据悉，向心收缩离心收缩，回归，8，基本概念，10等速训练(isokinetic exercise)控制抗阻力运动或匀速运动。利用专门设备，根据运动过程中肌力大小的变化调节加阻力，使

3、整个关节运动以预定的速度运动。11肌肉长度-张力关系肌肉收缩之前的初始长度可能会影响肌肉收缩时产生的肌肉力。肌肉收缩时，肌肉必须处于适当的字典伸展状态，才能产生最大的肌肉力量。肌肉收缩时，初始长度已经缩短或过长，收缩效果下降。返回，9，影响肌肉大小的主要因素，1肌肉的生理截面生理横截面越大，肌肉力也越大。2肌肉的长度是肌肉牵引时=1.2倍休息长度时产生的肌力最大。3在肌肉招聘的同时，投入收缩的运动单位数越多，肌肉力量也越大。4肌纤维方向与肌腱长轴的关系有一定的角度，能增强肌肉的收缩力。返回10，5肌肉的收缩方式和收缩的速度因向心收缩、离心收缩而产生的肌力不同。6.杠杆效率肌肉收缩力受运动阶段杠

4、杆效率的影响。7岁和性别男性的肌肉力量大于女性，尤其是握力和垂直跳跃的力量最明显。8心理因素包括暗示、大命令、积极训练目的时被检查者发挥的肌肉力量比自主最大收缩力大2030。影响肌肉大小的主要因素，回归，11，肌肉力减少的常见原因，1神经系统疾病中枢神经系统或周围神经损伤影响受损伤神经支配的肌肉的运动招募，肌肉力下降。2肺用肌肉萎缩制动及无功能状态引起的源纤维减少。返回，12，肌力下降的常见原因，3源性疾病主要是由肌肉营养不良、多发性肌炎等疾病引起的。4年龄增长儿童少年时期的肌力随着年龄的增加而增加。2025年达到了最高水平。25岁以后，年均最大力量下降了1。，返回，13，肌肉力量训练方法的分

5、类，1根据不同的训练目的加强肌肉力量训练，根据不同的肌肉耐力大小传递神经冲动训练，主动训练、抗阻力训练、逐步抵抗训练、3节肌肉收缩方式等长训练等速训练，14，2节肌肉力量训练的基本原则肌肉力量训练的基本方法肌肉力量训练的其他方法林爽应用，返回手法(徒手)肌肉力量评价等级分类(1)传递神经冲动训练1适应证肌肉力量01级2训练方法指南，肌肉力量训练的基本方法，返回，17，(2)协调力量训练1适应增强力量13级2训练方法(1)徒手辅助主动运动(2) (4)主动训练1适应证肌肉力量3级以上2级训练方法采取正确的姿势和姿势，放置在抗重力位置，防止代练运动，返回，20，阻止肌肉力量训练，(5)抵抗训练1级

6、以上肌肉力量2训练方法使用徒手、滑梯、链球、弹簧、重物、摩擦、流体阻力作用的方向肌肉力量训练的其他方法，(2)等长训练1适应证35级肌肉力量2训练方法基本方法渐进性抵抗练习法垂直深度练习离心练习，返回，23，肌肉力量训练的其他方法，(3)短最大负荷练习1。适应证登场训练2。训练方法等长轴和出场收缩结合回归2训练方法等速心肌力训练等速心肌力训练向心收缩/离心收缩离心收缩/离心收缩短弧等速肌肉力训练，回归，25，等速运动比较，回归，26，林爽应用，适应证1肺性肌肉萎缩2关节性肌肉萎缩2患有急性心律失常、心力衰竭等严重的心脏疾病。3皮肌炎、肌炎及癫痫发作期患者及严重肌病患者渡边杏进行高强度或抵抗训练

7、。返回，29，林爽应用，禁忌症4肌力训练会加重局部疼痛。例如，肌肉，骨创伤后早期患者渡边杏进行肌肉训练。5局部有活动性出血，应渡边杏进行局部肌肉训练，加重出血，避免形成血肿。6骨折后石膏外固定，骨折端还没有形成硬骨痂的时候，进行肌肉长度变化训练渡边杏。返回，30，林爽选择原则，安全第一有效性原则经济实用性原则个别化原则，返回，31，肌肉力量训练时的注意事项，1。掌握训练方法2。无痛训练注意3。解说和鼓励4。心血管反应注意5。防止代理赔偿运动的出现6。准确详细的2。肘部和前臂肌群可以分为肘部伸展、肘部弯曲、前臂旋转前、旋转后肌群。3.手腕和手指根郡可分为伸展、腕根郡、手根。返回，34，解剖学摘要

8、，肩部肌肉组：1三角肌在肩膀上，前、中、后三面环绕肩关节。锁骨外侧13，肩峰，肩胛腔开始，肌肉束向外集中，停止胫骨三角肌增厚。前肌束收缩，肩关节向前弯曲，旋转和向内折叠。中央肌肉束收缩，使上臂外侧水平位置；后肌肉束收缩，肩关节向后伸展，向外旋转，向内折叠。三部分肌肉束同时收缩，肩关节向外伸展。向后，35，解剖学摘要，肩关节肌肉组：2冈上肌位于四角肌深侧，从冈上开始，越过肩关节，在胫骨结节上部停止，帮助肩关节外展。3.肩胛下肌、冈上肌、降肌、宿愿肌腱徐璐连接，形成腱板，围绕肩关节的上、后、前形成腱袖子，对肩关节有保护和稳定作用。返回，36，解剖摘要，肘部和前臂肌肉组： 1。二头肌在上臂前的浅层。

9、从肩胛骨结节到长肌腱的长发；短发从肩胛骨喙开始，两端向下接合，移动行动腱。在桡骨粗处停止。弯曲肘关节允许当前手臂在旋转之前旋转，从而弯曲肩关节。向后，37，解剖摘要，肘和前臂肌肉组： 2。肱三头肌在上臂的后面。长发始于肩胛骨下的结节，外侧始于胫骨后部。内侧头部从肱骨后部开始。三头朝下形成肌腱，停在尺骨鹰嘴。如果伸展肘关节，长发也可以向后伸展肩关节，向内折叠。注：上臂肌肉，上臂桡肌，旋转前圆肌，旋转前肌肉，旋转后肌肉一点，自我学习内容。返回，38，解剖摘要，手腕和手部肌肉群1。屈肌群腰侧肌屈肌、长根脊柱侧弯侧腕屈肌均来自肱骨内髁和前臂心肌膜。返回，39，解剖学摘要，腕部和手部肌肉组2，返回，40

10、，运动学摘要，肩部肌肉组前屈：三角肌前侧和喙部肌肉收缩引起的后伸：三角肌后收缩引起的外伸：三角肌中部和岗根收缩引起的内接：三角肌后收缩引起的内旋：肩胛骨下伸这种肌肉麻痹和上半身自身重力的作用很容易导致肩关节半脱位。向后，42，运动学摘要，“肘部和前臂肌肉”组屈曲：二头肌，二头肌，肱三头肌由于肌肉收缩而伸直：二头肌收缩导致前臂旋转之前：旋转前透视，旋转前肌肉收缩导致前臂旋转后：二头肌，旋转后肌肉，二头肌把上半身放在身体旁边，伸胳膊肘。治疗师位置：站在患者旁边，一只手支撑患者的肘关节，另一只手支撑患者的前臂。方法：在训练过程中，治疗师根据患者的肌肉力量情况确定辅助力量大小，一级肌肉力量帮助辅助屈肩

11、，23级肌肉力量帮助仅支撑训练侧上半身，肩关节不弯曲。返回，45，训练方法，肩膀前屈肌力45级：患者位置：仰卧位，上半身放在身体旁边，手肘伸直。治疗师位置：站在患者那边，一只手抓住前臂的远侧，另一只手放在胫骨的远侧，进行抵抗。抗阻方法：患者用肩膀力量向前阻力，将肩关节弯曲到90度，然后返回原位，重复。(大卫亚设，美国电视电视剧)，返回，46，训练方法，肩膀外展肌力13级：患者位置：仰卧位，训练侧上肢前臂中立位置旁边。治疗师位置：站在病人那边，一只手支撑病人的肘关节，另一只手支撑病人的前臂。方法：1级肌力有助于展开肩关节，23级肌力仅支持训练侧上半身，而不会展开肩关节。肌力45级：患者体位：仰卧

12、位，上半身侧面，手肘90，前臂中立位。治疗师位置：站在患者这边，一只手对胫骨远端施加阻力，另一只手抓住前臂远端的手掌保持稳定。抵抗方法：患者在抵抗前范围内伸展上半身。返回，47，训练方法，肩膀后伸展肌肉力量13级：患者位置：健康的侧位，训练侧上肢自然安排在体侧。治疗师位置：站在病人那边，一只手支撑病人的肘关节，另一只手支撑病人的前臂。方法：1级肌力有助于肩关节向后伸展，23级肌力仅支持训练侧上半身，有助于肩膀关节不向后伸展。肌肉力量45级：患者体位：趴着的位置，上身放在体侧，肘部伸展。治疗师位置：站在患者这边。一只手放在肩膀后面固定肩胛骨，一只手放在胫骨远端，向下抵抗。抵抗方法：患者伸展抵抗前

13、范围的后肩关节。48，训练方法，肩内肌群肌力13级：患者体位：单坐位，健侧上肢自然下垂，放在体面上。治疗师位置：站在病人那边，用一只手支撑病人的肘关节，另一只手支撑病人的前臂，病人训练侧面上肢外展90，训练侧面前臂中立。方法：1级肌力帮助向内支撑肩关节，23级肌力仅支持训练侧上肢，肩关节渡边杏支撑。肌力45级：患者体位：仰卧位，上肢外展90，前臂中立位。治疗师位置：站在患者那边，将肩胛骨固定在肩膀后面，一只手放在胫骨远端的内侧，向外抵抗。抗阻方法：患者在抗阻前范围内接受上半身。返回，49，训练方法，肩膀内旋转肌群肌力13级：患者位置：仰卧位，肩关节外展90，上臂放在治疗床上。治疗师位置：站在患

14、者那边，一只手抓住患者的肘关节，另一只手抓住患者的前臂，向上转动前臂。方法：1级肌力帮助前臂，帮助内旋肩关节，23级肌力仅固定训练侧上肢，不帮助内旋肩关节。肌力45级：患者位置：如上。治疗师位置：站在患者一边，用一只手抓住肘关节内部，保持稳定，抓住前臂尺骨远端，进行抵抗。抗阻方法：患者抗阻全范围内肩关节旋转。返回，50，训练方法，肩部外腺肌群肌力13级：患者位置：仰卧位，肩膀外展90，上臂是治疗床，前臂垂直书桌上。治疗师位置：站在患者这边，用一只手抓住患者肘关节内部，抓住患者前臂的远处。方法：1级肌力在前臂远端帮助外旋肩关节，23级肌力仅固定训练侧上肢，不帮助外旋肩关节。肌力45级：患者位置：如上。治疗师位置：面向患者站立，下手抓肘内侧保持稳定，上手抓前臂远背，对脚方向进行阻力。抗阻方法：患者