秋季养生 PPT课件.ppt

1、秋季养生，溧阳市中医院，养生原则，天人相应春夏养阳秋冬养阴，五行：木火土金水五行：蓝红黄白黑五脏：肝心脾肺肾五味：酸苦甘咸季节：春夏长夏秋秋冬秋特点：阳气始收，保持阳气始收室内大气湿度恒定，适宜补充体内水分。 重视排便的及时、流畅度。 秋凉应该结冰：气温虽然下降，但要增加很多衣服，不要让身体有抗寒能力。 秋天很爽快，是锻炼户外活动和旅行的好时间。精神调养、萧瑟秋风、棉秋雨常常忧郁、多忧善感、精神萎靡、忧消极。 多和小伙伴聊天，使人忘却忧愁，使心中的感觉变得清爽，精神饱满。 多参加跳舞、唱歌、听音乐等有益身心的娱乐活动。 多走道儿在自然中，新鲜空气不仅增强了人体的呼吸和血液循环功能，还能调节和安

2、抚神经系统，消除烦人的秋季忧虑。 强化运动调养、运动调养，增加空气浴。 秋季健身可以选择登山运动、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞蹈等方式。 运动后休息恢复留心的体力。饮食调养、“滋阴润肺”是基本准则，常见食物有银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、萝卜等。 “少辛增酸”:多吃葱、姜、蒜、唐辛子等不吃辛辣食品的酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。 多食果仁：如杏仁、核桃仁、落花生仁、胡麻仁、瓜子仁、松子仁等，具有滋养肝肾、润滑肠的功能。 饮食调养，按照中医压电石英的“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，俗话说“入夏无病三分虚，应入秋”。 补气药：沙参

3、、胡箩卜、黄芪、白术、茯苓等养阴药：该归泽泻、葛根、枸杞、玄参、麦冬百合、川贝等。 中药饮片：六味地黄丸、大补阴丸、生脉饮等。 饮食调养、入补是必要的，但是乱补使不得。 要注意四忌：一、忌无病入补：一边增加支出，一边损害自己的健康。 二、忌慕名进补：以为越贵的药物越能弥补身体，如滥用人参会引起过度兴奋、焦躁、血压上升和鼻孔出血。 饮食调养、三、忌虚实不分：“虚以补之，实以拉肚子”，不是虚症患者，不应该使用补药。 虚证有阴虚、阳虚、气虚、气血虚分。 只有吃对症药才能补身，否则反而会伤身。 四、避免许多利益，吃任何补药都有害。 养生食谱，沙参银耳粥原料：沙参50克，银耳50克，粟米50克，冰糖10

4、克。 做法：洗净沙参，装入陶罐，加入干净的井泉水，先煮30 40分钟，去沙参，加入银耳，加入栗米(均洗)，然后煮1小时再加入冰糖，煮1015分钟即可食用。 工作：补肺，益气，养阴。 养生食谱、面团儿麦冬粥原料：生地黄50克、麦冬(去芯) 40克、粳米50克。 做法：面团儿、麦冬洗净、切成东鳞西爪，装入纱布袋，装入陶罐，加入清水，先煮1小时，捞取布袋残渣，加入粳米(洗净)煮粥30分钟即可食用。 功效：养阴补血、养生食谱、杏仁川贝百合粥原料：杏仁30克、川贝母15克、百合30克、粳米50克。 做法：杏仁、川床母、百合洗净，放入清洁的纱布袋中，先煮1小时，去掉药屑，再放入洗好的粳米，煮2030分钟即

5、可。 功效：滋阴润肺。 养生食谱、桑菊粥原料：霜桑叶30克、菊30克、川贝15克、粳米50克。 做法：洗桑叶、菊花、川贝，放入布袋，放入陶罐，注入清水，先煮30分钟，捞取药渣，放入粳米，煮30分钟，粥好后可食用。功效：清肺润干，养生食谱，南瓜黑米粥原料：南瓜200克，黑米150克，大枣60克。 做法：将南瓜肉切片，洗净黑米、枣，一起放入锅中，加水1000毫升，先用猛火煮沸，然后用火煮，直到米腐烂为止。 功效：补肾润燥。 养生食谱、胡萝卜粥原料：胡萝卜、粳米。 做法：用油炒胡萝卜，用粳米100克和水煮粥。 效果：胡萝卜含胡萝卜素，人体摄入后可转化成维生素a，适合皮肤干燥、口唇干燥者使用。 养生食

6、谱，百合粥原料：百合30克，粳米100克，冰糖适量。 制作方法：用清水将百合泡软，加入粳米和冰糖一起用水熬成粥。 功效：养阴润肺。 养生食谱，山药枸杞子粥原料：白米100克，枸杞10克，山药300克做法：白米和枸杞洗沥干，山药去皮小块。 在锅里加水煮开，加入白米、山药、枸杞继续煮到滚动，稍微搅拌，变成小火煮30分钟即可。 功效：健脾补肾。 养生食谱，柏子仁粥原料：柏子仁20克，粳米100克，蜂蜜。 办法柏子仁尽量做皮壳的杂质，碾碎后用粳米和锅煮粥。 粥做好了，加少量蜂蜜炖就行了。 功效：润肠通便，养心安神。 适用于慢性便秘、心悸失眠、健忘症。 养生食谱，胡麻粥原料：胡麻50克，粳米100克。

7、做法：先炒芝麻，磨成细末，粳米煮熟后，拌芝麻吃。 功效：养血润燥通便。 适用于便秘、肺部干燥咳嗽、头晕目眩人食用。 经络养生，1、手太阴肺经：从胃部开始，向下与大肠相连，关门沿胃上口通过横隔膜，属于肺脏。 从肺系统旁边伸出腋下，沿着上臂的内侧、下肘，沿着前臂的内侧尺桡骨的边缘，进入寸口，直到大鱼际部，从大拇哥的末端伸出。 的双曲馀弦值。经络养生，2、肺经异常不通时，易出现人体疾病：胸闷、咳嗽、哮喘、气喘、焦虑等症状。 也会出现鼻塞、感冒病、鼻涕、感冒病等症状。 会导致变态反应性皮肤病、色斑和无光泽便秘等皮肤变化。经络养生，3、肺经4个重要穴位中府穴肺健康晴雨时修订肺气血直接注入的场所，治疗咳嗽

8、、哮喘、胸痛等。经络养生、尺泽穴定位：肱二头肌腱尺桡骨侧凹陷中效应：降肺补肾。 主治：最适合真正的人。 高血压患者这个体质多。 经络养生，太渊这个穴是肺经原穴，补气效果极高胸闷，哮喘，呼吸短，可以推一推太渊穴。 生经网际网络，补肺肾虚，管小病。 耳鸣、双眼干涩、咳嗽、哮喘、咽喉肿痛、牙痛、头疼等都有很好的效果！ 养生长寿穴，虎口穴手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨内有头疼、牙痛、鼻塞或颈部疼痛。 内关穴臂横条纹上2寸，尺桡骨侧臂曲肌腱与掌长肌腱之间。 可以避免心脏病和哮喘的发作。 足三里小腿外膝现在3寸，胫骨前棱外侧横指处。 胃肠消化系统疾病。 梳头很强，养生论说：“秋三月，每天早晨梳头两百次。 中所述。 说明梳头可以养生，秋天适合梳头养生。 隋朝名医巢元方指出，梳头具有使血脉顺畅、排风润湿、不使头发变白的作用。 苏东坡对梳头促进睡眠有深刻的体会，“梳头在百佟下，睡觉，睡到天亮。 ”“这是一个很好的例子。” 头发乌发、健脑聪耳、散风明目、头疼防治，健身养身八大宝，黄昏刷牙三百六、七老八十不掉牙。 头是精神之府，日梳五百平安。