管理情绪的技巧.ppt

1、情绪与幸福,闫少华 三峡大学马克思主义学院,管理情绪的技巧,一、什么是情绪 二、大学生常见的情绪困扰 三、情商与智商与发展的关系 四、如何管理情绪,一、情绪概述,什么是情绪 人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。,什么是情绪？,快乐、惊奇、悲伤、恐惧、愤怒、羞愧、轻蔑、痛苦、厌恶、害羞、高兴、害怕、焦虑、羡慕、嫉妒、骄傲、放松、愉快紧张、失望、兴奋、沮丧、悲观,动物可爱表情秀,情绪的分类,情绪与情商 情商（Emotional Quotient简称EQ ）又称情绪智力，是近

2、年来国内外心理学家们提出的与智商（IQ）相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、挫折容忍力等除智力意外的综合个性品质。,研究表明，在决定一个人成功的诸多因素中，智商的作用仅占20%，而情商却占了80%。,情商高的人容易成功，也更容易走出困境。,我们任何人都离不开情绪和情感，情绪是我们 “生命的指挥棒” “健康的寒暑表”。,艾尔玛的实验,美国生理学家艾尔玛做了一个简单的实验，研究情绪对健康的影响。将一支支玻璃管插在摄氏零度、冰与水混合的容器里，以收集人们不同情绪时呼出来的“气水”。结果发现，心平气和时呼出来的气，凝成的水清澈透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现一种紫色的沉淀物。研究者将这

3、“生气水”注射到小白鼠身上，几分钟后，小白鼠竟然死了。,人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。,情绪影响大学生生理健康 如果大学生长期处于抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪下，会降低人的免疫能力，患上各种疾病。调查发现，一些胃与十二指肠溃疡、神经衰弱等大学生常见疾病都与情绪有关。,因此，我们需要进行情绪管理,因此，我们需要管理情绪,中国年轻人和美国年轻人眼里的快乐对比,美国年轻人眼里的开心时刻 异性的一个眼神 听收音机

4、里播放自己最喜欢的歌曲 躺在床上静静地聆听窗外的雨声 发现自己最想买的衣服正在半价出售 在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗个澡 一次愉快的谈话 在沙滩上晒太阳 在去年冬天穿过的衣服里发现20美元 ,中国年轻人公认的幸福时刻： 久旱逢甘霖， 他乡遇故知， 洞房花烛夜， 金榜题名时。,什么偷走了中国人的幸福,1.缺乏信仰。 2.总是比较。 3.对美好事物不感动。 4.不懂施舍。 5.不知足。 6.焦虑。 7.压力大，标准高。 8.不敢坚持做自己。 9.得失心强。 10.单调与规律。 11.活得太闲或太忙。 12.过分向外追求快乐，而不是内心。 13.情感受困。 14.心灵封闭。,情绪的影响,1.影响身体

5、健康 2.影响人际关系 3.影响能力发挥 4.影响学习成绩 5.影响职业生涯 6,实话实说，您是哪一位？,周末早上大家正在熟睡时，一个不自觉的人为做家具锯木头，噪声非常大 甲：会火冒三丈，冲出去“主持公道”，大喊大叫，与人争吵，但无济于事 乙：在家里嘟嘟囔囔，心怀不满，很焦虑，但是不敢说或不愿意说，比较压抑 丙：这时候也会不高兴，也会下去与锯木头的人理论，但当与锯木头的人无法沟通时，C型人会穿起球鞋跑步去，或拎起菜兜子买菜去了。,甲：压力的寻求者 乙：压力的承受者 丙：压力的处理者,二、大学生常见的情绪困扰 1、焦虑 焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某

6、种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产生的紧张不安情绪。,2、抑郁 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。,3、自卑 自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验，是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、忧郁、失望等特殊的情绪体现。,4、愤怒 愤怒是大学生常见的一种消极情绪，它是当个体的需要不能被满足、愿望不能实现或为达到目的的行动受阻时内心所产生的一种紧张而不愉快的激烈情绪。,5、嫉妒 嫉妒是指他人在才能、名誉、地位或境遇等方面胜过自己而

7、产生的一种由羞耻、焦虑、怨恨、敌意等组成的复杂的不良心理状态。,6、冷漠 冷漠是指他人冷淡漠然、对外界刺激缺乏相应的情感反应的消极的情绪体验。具体表现为：对他人怀有戒备心理甚至敌对情绪，也不与他人交流思想感情，表现极为冷淡，凡事漠不关心。,三、情商与智商与发展的关系,四、如何管理情绪 情绪宣泄必须合理。 是指宣泄情绪的方式、场合恰当，因方式、场合的不当可能给本人或社会带来不良后果，而这些不良后果反而会加剧原有的负性情绪或引发新的负性情绪。,情绪管理技巧之一,倾诉 倾倒你的心理垃圾 心理垃圾在心里积存太久，就会毒化你的心灵，令心灵失去光泽； 只要有勇气敞开心扉，并选择安全的听友，如你的亲友或者心

8、理专家，倾诉会使你受益良多。,情绪管理技巧之二,行动化解焦虑恐惧的良药 紧张不安的时候，你可以列一张表：在目前的情势之下可以做些什么？然后按轻重缓急将它们排一个顺序。,情绪管理技巧之三,宽容对别人也对自己 不要苛求别人，也不为难自己 较低的期待几乎总是能得到较多的快乐，这是快乐生活的另一要诀。,情绪管理技巧之四,求助给他人帮助自己的机会 社会支持系统的组成 家庭、亲友、单位及同事、非正式盟友,情绪管理技巧之五,等待灵活运用时间技巧 让时间来平复自己的情绪,情绪管理技巧之六,妥协人际交往的要则 妥协：环境、情势、,情绪管理技巧之七,放弃抛开你的心理包袱 要懂得什么时候应撤离战场,情绪管理技巧之八

9、,闲情拓展你的心理空间 培养爱好：运动、音乐、书法、旅行等；,音乐疗法,1.维瓦尔第：为充满紧张压力的喧嚣尘世带来宁静和美好。 帮助消化。 2.巴赫：催眠和抚平哀伤。用音乐帮助入眠。 3.海顿：镇静、疗伤和止痛。 4.莫扎特：治疗抑郁症、慢性疲劳、镇静、头疼，学习障碍。 5.贝多芬：使人振奋。 6.肖邦：教你表达爱情，抒发浪漫情怀。 7.舒曼：用音乐让你的左脑休息。 8.克拉拉：用音乐抚平暴戾。 9.勃拉姆斯：快乐、充实、不孤单。 10.拉赫玛尼诺夫：走出人生的瓶颈，再造灵感。 11.柏辽兹：教你幻想。,音乐疗法,12.柴可夫斯基：优美的芭蕾胎教。 13.普罗科菲耶夫：用音乐讲故事，开发婴儿智

10、能。 14.舒伯特：再造病童春天。 15.斯梅塔纳：开启自闭儿童的心智。 16.帕格尼尼：超级技艺防老化。 17.拉威尔：使病人残而不废。 18.门德尔松：温馨，使人得到安宁。 19.韦伯：调节血压，治疗心脏病。 20.施特劳斯：圆舞曲瘦身。 21.德彪西：改变脑波，放松身心。 22.穆索尔斯基：戒烟戒酒。 23.格什温：放松止痛，蓝色的手术室。,班森博士的静坐技巧,1.每天早晚两次，每次20分钟，最好在饭前。 2.找一个安静不被打扰的地方。 3.集中在一个字或一句话。 4.安适坐直。 5. 轻闭双眼，放松肌肉，平静下来。 6. 正常呼吸：在吐气时，默默地重复选定的字句。 7. 不要因外界而分

11、心。 8. 持续10-20分钟。,放松的作用,超过150名纽约电话公司的员工学习放松技巧。五个月后，他们的焦虑、失眠能减少，高血压也降低。同时也发现较容易戒烟、减重。他们感觉较有自信及快乐。 许多研究都肯定静坐能降低血压、胆固醇，有益心脏健康。,快乐动物园 情绪有正性与负性之分。有些正性情绪，如兴奋、好玩、幽默可以激发人的创造力，而许多负性情绪，如痛苦、焦虑、恐惧则会阻碍人的创造力发挥。我们每个人都可能因成功或失败而导致情绪波动的经历。下面这个游戏可以让你体验情绪在问题解决中的强大作用。更可以训练你的幽默和乐观的情绪。 这个游戏要求你和一些朋友一同做，而且要求你偏离你一贯的社会行为。游戏的内容

12、是要你学动物园里动物的叫声。,心理训练营,下面一表决定你要学的动物是什么： 你姓氏汉语拼音的第一字母动物名称 -狮子 -老虎 -狗 -猫,心理训练营,现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。,心理训练营,点评： 在这个简单的游戏中，你的感觉如何？你是否感到既幽默有趣又有些尴尬？这个游戏尽管开始时会感到不舒服，很可能结束时已是笑声满堂。也许不管你模仿的动物是什么，最后你的表现都是“傻驴”一头。 你是否注意到好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂

13、喝彩，或者逗得大家捧腹大笑？而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口？假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。 正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。,心理训练营,自己把握幸福 自己制造幸福 成熟的人应该不期待别人带来快乐，而是自己拥有制造快乐的能力，给别人带去快乐。 珍惜拥有的幸福 幸福不在别的地方，就在每个人自己的身边，只是没有关注它而已。,信仰是幸福的源泉 拿破仑希尔曾经说：“让信仰给我一片天空，只有阳光而没有阴霾。” 信仰即个人愿景，每个人都希望未来有好的生活，而这份生活是支持一个人不断努力和享受生命过程的动力。,人生没有永远的幸福感 一般

14、情况下，人的情绪可以分为三种，即快乐、平静和痛苦。 一个不知道痛苦的人，不会理解快乐的意义，也不会懂得珍惜。生活中总会遇到一些挫折，人们要做的是努力从痛苦中延伸出更多的幸福。,假装快乐能带来真正的快乐 因为人的情绪是可以来回调动的，即使现在不开心，但是以前有开心的记忆，假装快乐可以使人慢慢进入角色，调动开心的记忆，最终可以真正幸福。,生活是美好的 【契诃夫】 生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不是很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要： （一）善于满足现状； （二

15、）很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。,心理美文,要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。 要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！” 要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！” 如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。,心理美文,你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是寇克(19世纪德国的细菌学家)的“小点”，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。 你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。 如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？ 要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。 你该高兴，因为你居然可以不必读公民报，不必