饮食方案助力高考.docx

1、饮食计划有助于高考饮食计划有助于高考考生对学习感到紧张，并且消耗很多，所以营养必须跟上。然而，在饮食中以鸡、鸭和鱼为主导是不明智的。此时，饮食选择应遵循高糖、高蛋白、低脂肪的原则。高糖是因为当大脑工作时，大脑消耗的能量主要是糖，而不是脂肪。血糖水平低，大脑工作效率不高。因此，适当提高血糖将有助于复习考试。低脂肪，因为夏天吃油腻会伤脾胃；此外，由于考生大部分时间都坐在办公桌前，所以他的锻炼很少，如果他不能消耗自己的能量，他就会储蓄起来，导致肥胖。那么吃什么呢？这时，你可以煮一些大麦粥、绿豆粥、银耳莲子汤等。并加入适量的糖，味道鲜美，营养丰富，清热解暑。夏天蔬菜很丰富。黄瓜、西红柿、冬瓜和茄子可以

2、大量食用。这是一个理想的饮食结构，含有鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼和其他有助于增强记忆力的食物。一年一度的高考即将来临，学生们有着繁重的复习任务，他们的大脑处于高度紧张的状态，他们的身体消耗了大量的能量，但是他们的胃口却往往很差。此外，生活规律被打乱，他们身体的抗病能力降低，这使他们容易生病。因此，在这个阶段安排好饮食和营养对保证学生的健康和保持大脑的良好状态是非常重要的。那么，复习考试期间如何安排饮食呢？首先，确保充足的大脑能量供应大脑的能量主要由血液中葡萄糖的氧化提供。正常人每100毫升血液中的葡萄糖含量为80-120毫克，当低于80毫克时，大脑的兴奋性会降低，表现为注意力不集中，反应缓慢，分析和

3、理解能力下降。当血糖过低时，会出现头晕、心悸、出汗等现象。血糖的主要来源是食物中的碳水化合物，也就是主食，所以在这个时期我们应该多吃主食。你也可以吃更多的水果，尤其是富含葡萄糖的浆果，比如葡萄和草莓。如果你胃口不好，可以适当服用一些复合维生素葡萄糖。第二，确保足够的蛋白质蛋白质中的谷氨酸在大脑兴奋和抑制的平衡中起着重要作用，是激活脑细胞不可缺少的氨基酸之一。蛋白质中的赖氨酸可以增强记忆力。据报道，在青少年饮食中添加赖氨酸有利于促进身心发展。通常，中学生每天需要70-80克蛋白质，可以在复习考试时适当增加。蛋白质优选来自动物食品，如牛奶、鸡蛋、鱼和肉。大豆蛋白也是一种高质量的蛋白质，所以有必要多

4、吃大豆制品。第三，适当摄入脂肪可以增强记忆力脂肪含有磷脂和胆固醇。磷脂包括卵磷脂和脑磷脂，它们是大脑记忆功能的基本物质。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷是脑细胞能量代谢不可缺少的高能物质。磷脂富含胆碱，胆碱是乙酰胆碱的重要成分。乙酰胆碱是完成记忆不可缺少的物质。胆固醇也是大脑活动的必要物质，尤其是对中学生来说。因此，适当吃一些高脂肪食物对青少年无害。当然，患有高脂血症或肥胖症的青少年应该注意控制。磷脂主要存在于动物性食品中，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉和豆制品。第四，营养应该全面除了注意以上三点外，在复习考试中还要注意综合营养。也就是说，每天的饮食不仅要保证一定量的各种主食，还要有丰富的

5、副食相伴。此外，我们应该注意食品卫生，防止胃肠道传染病。饮食原则：三年级老师为考试总结了一条饮食规律：“喝凉茶要小心，汤要凉，西瓜要少吃，荔枝不要碰，一切都要适当，搭配要多样。”由于长期高强度学习，考生的免疫力会下降。为了避免夏天常见的发烧和感冒，候选人可以服用维生素C t考试前45分钟吃早餐。因为早餐后半小时内血液主要在消化系统中流动，所以大脑的血液供应减少，从而影响注意力。如果你是远离考试中心的考生，在乘车前一定要注意不要吃得太多。一路上颠簸时很容易晕车和恶心。此外，不要吃难消化的食物，如糯米、粽子和油条，但早餐要选择粥和鸡蛋。避免安排昂贵的食物。一些父母总是给他们的孩子一些他们通常不吃的昂贵的食物，比如桂鱼，这实际上是不必要的。儿童平时消散和吸收是正常的，但是如果他们在这个时候补得更多，就容易引起问题。因此，你不必吃昂贵的东西，只要你平时保持一些基本的摄入量，并确保原料比平时更新鲜。避免辛辣和油腻。否则，很容易造成大脑供血不足。避免吃一顿丰盛的午餐。如果你中午吃得太多，人体会因为饭后食物的特殊动力而困倦，这对下午的考试相当不利。避免过度