体育心理学-09心理技能训练

1、心理技能训练，第一节心理技能训练概要，心理技能训练是什么，心理训练是什么人脑训练，是让个人学习、掌握心身活动的控制方法，提高控制效果的训练过程。 两个层次的含义：广义上有目的，修订性地影响练习者的心理过程和个性心理的过程狭义上使用特殊的方法和手段使练习者调节和控制自己的心理状态，进而控制自己的体育学习和运动行为的过程。 心理技能训练：有目的、有计划地学习、掌握心理、行动控制方法的步骤和要领，确立、强化心与体的联系，提高运用效果的教育过程。 二、心理技能训练的作用是在体育教育活动中引入、应用和快速发展心理技能训练，其主要原因是它们具有极强的应用性。 心理技能训练的作用主要包括： (1)提高学生的

2、认知-运动水平，认知-运动能力：体育活动中表现出的认知方面的特征、运动感觉、运动表象、动作记忆、操作思维和运动中的注意能力等内容。 学校体育的心理技能训练是发展学生认知运动能力的特殊方法。 (2)促进动作技能的学习和改善，心理技能的练习有助于动作技能的学习和改善，特别是结合运动表象训练和技术练习进行动作技能的学习，效果很好。 在身体疲劳、伤病或条件不允许技术、身体练习的情况下，进行运动表象训练有助于确立、恢复和加强动作技能、肌肉运动感觉。 (3)增强情绪控制能力，多种心理技能训练，如身体压力控制技术和认知调节技术训练等，可以帮助学生：识别运动中的消极思维，建立积极的自我暗示，减轻认知和身体压力

3、的消极生理反应，提高积极的增力情绪。 (4)减轻疲劳，在体育课结束部分或学校运动队训练后加以适当的心理缓和技能训练：逐渐降低精神和身体兴奋水平，缓和肌肉紧张状态，促进血液循环和新陈代谢，减轻疲劳，恢复体力。 (5)磨练学生的意志质量，如应用心理指向、表象技能和自我暗示训练，可以提高学生长时间完成长距离身体练习任务的能力。 (6)完善学生人格，学校体育教学对象是身心处于快速发展阶段的学生，需要“育身”、“育心”和“育人”。 学校体育中的心理技能训练不仅促进学生心理状态控制能力的提高，还影响学生的某些心理过程、心理品质乃至人格的全面发展。 三、学校体育中的心理技能训练原则，(一)积极原则，自觉心理

4、技能训练效果：体育教师的正确指导和心理技能训练方法、手段的正确选择和运用学生是否自主参加心理技能训练。 后者是内因，是心理技能训练发挥作用的主要决定因素。 (2)长期系统原则，任何技能的形成和强化都需要目的、修订、长期系统的教育和训练过程，心理技能的训练也是一样。 它是一个不断学习、不断体会、不断实践的过程，是一个不断重复有效的心理和行为调节方法，在心与身之间建立牢固的联系的过程。 (3)与体育教育相结合的原则，结合体育教学中技术动作的教育内容，结合各种身体练习，结合各种教学手段。 (4)区分处理原则，根据学生个人心理特征，区分处理，性别选择心理技能训练的方法。(5)全面结合重点原则，既要关注

5、学生在体育课上出现的普遍心理问题，又要关注个别学生中出现的特殊心理问题，既要影响整个学生的心理发展， 要尽全力解决学生在体育学习的某个时段出现的心理障碍，既要重视学生平时体育学习的心理控制，又要重视学生体育比赛、体育考试中的心理调整。 (6)迁移性原则、心理技能训练可以提高体育教育的效果和学生在体育课的心理调节能力。 熟练技能的特征之一是能够在其他技能或其他情况下产生效果，即产生技能的转移现象。 熟练的心理技能也可以在其他情况下产生同样的效果，进而将体育教学中获得的身心控制知识、技能“泛化”到其他学科的学习和练习中，扩展到学生的生活，长期以来成为学生的行为习惯，促进学生的心理品质和人格的发展，

6、影响学生的一生。 第二节心理技能训练的方法，一、目标设定技能训练，(一)目标的定义和作用目标是指个人在有限时间内要达到的某些特定行为的客观数量标准。 目标具有方向性和强度两个特性：目标方向性：各目标根据某一动机倾向指向一定的标准。 例如，赢得比赛的优胜，战胜对手，跳远达到5.69米，跳高达到1.45米。 前者是竞赛结果目标，后者是技术表现目标。 目标是掌握一定的体育知识，提高身体能力，发展心理技能。 目标强度：根据目标对个人的重要性，也可以给心理和行动带来不同的效果强度。 个人认为某个目标很重要，具有很大的个人和社会意义。 这个目标对心理和行动有很大的影响力，推动个人为了实现这个目标而努力。

7、相反，个人认为某个目标没有任何意义，不值得实现。 这个目标对他的心理和行动没有影响力和推动力，个人也不会为了实现这个目标而努力。 设定合适的目标可以在四个方面影响练习者的运动表现：目标可以引导他们的注意，他们可以集中精力指导心理和行为活动，完成练习任务，目标可以动员练习者的身心精力，使他们达到现实和挑战性的目标， 目标可以提高练习者参加运动的毅力，特别是遇到困难和挫折时，目标可以促进他们持续努力，目标设定还可以促进练习者寻求和发展达到目标的有效学习方法，提高运动技能的学习和应用效率。 中的组合图层性质变更选项。 根据标准，可以将目标分为不同的种类。 根据目标的方向性，可以将目标分为结果目标(优

8、胜军，获得顺序)和技术表现目标(跳过1.50米的横竿)，根据实现目标的时间长短，可以将目标分为短期目标(数周的)和长期目标(1年的)，根据目标表现语言的具体性，可以将一般目标(最佳和具体目标(12.50秒跑100米)，根据目标达成的可能性，可以分为现实性挑战性的目标和过于容易或过难的目标等。 (2)目标设定的原则、目标设定的原则是设定体育学习和运动目标时应遵循的依据和要求，它们对目标设定的实践发挥了具体的指导作用。 1 .设定技术表现目标是根据行为及其结果的控制性提出的原则。 在体育教学中，技术表现的目标是指学生个人完成技术动作的过程和结果。 例如，跑步的时间、投掷的距离、跳跃的距离和高度、举

9、起的重量、射门的命中率、传球的正确率等，与之相对的结果目标是指获得第一位、战胜对方、获得名次等，与其他人相比的竞争性的结果。技术表现目标是根据学生个人能力设定的目标，是学生应该达到的具体行动标准，结果目标是在与对方竞争中得到的比较结果，技术表现目标的实现主要取决于学生个人的努力，结果目标的实现也取决于对方、审判、场所、气候、运气等外部因素，技术表现的目标谁都可以达到我们设定的目标是在学生的能力管理范围内，努力提高实现目标的欲望、责任和自信。 如果设定的目标超出学生的能力控制范围，他们全身解体也无法实现，这对他们不公平，他们容易对这些不确定的因素产生不安，自信也容易受到打击，想实现目标的愿望也降

10、低。 体育教育的主要目的是，让所有的学生都能在原来的基础上进步，少数学生的胜利和排名并不重要。 因为设定技术表现的目标，有可能使每个学生进步，所以能得到每个学生的认可，调动每个学生的积极性。 因此，在为学生设定体育学习和训练目标时，必须考虑学生实现目标的过程和结果的控制程度。 教师和学生都必须以胜负和名次作为体育学习成败评价的依据，改变观念以战胜自己和超越自己作为体育学习的目标方向，作为评价自我价值的尺度，作为建立自信的基础，以目标设定的方法具体落实。 2 .设立具体明确的目标是根据目标所表现期待的明确性而提出的原则。 尽最大的努力！ “从表面上看，它似乎是最合适最激励的目标，其中隐含的意思是

11、“我们的目标是付出努力”。 这也是安全的目标，可以避免竞争和失败的结果。 因为他们总是可以说自己尽了最大的努力。 “尽最大努力”能达到最大的促进作用吗？ “最大努力”是模糊不清的目标，过于抽象，很难给出具体的意义。 如何能够实现，何时能够实现是模糊的。 模糊的目标是目标设定中的误区，实际上不是目标，而是人们不断追求的一般目的。 具体明确的目标：更有效地推进学生的心理和行为，能够更明确、准确地表达教师和学生的期望，能够获得更准确的测量、量化的数据，进行客观的评价。 此外，该具体目标是可测量行为标准，限于特定的事件，并且可以在特定的时间内完成。 实验室研究和现场研究都表明，具体目标比模糊目标具有更

12、大的推进作用和更积极的效果。 3 .设立现实挑战性的目标是根据目标难易度和动机的关系提出的原则。 目标难易度低时，对个体的激励作用小，他们的动机水平也低，随着目标难度的提高，对个体的激励作用也逐渐增大，他们的动机水平也逐渐提高，达到最高水平的目标难易度超过个体认为的适当难易度水平，个体完全无法实现，认为目标对个体的激励作用马丁认为，设定困难的挑战性目标比设定容易的目标和困难的目标更能促使个人完成活动任务。 过于简单的目标引起个人的兴趣，不能提高动机水平，不能充分挖掘他们的潜力，目标难易度过大，不能使人达到目标就会产生负面效应，尤其是意识到目标不能达到时，负面效应更为显着设定困难和挑战性的目标并

13、不容易，需要考虑学生们对实际能力和自己的能力以及目标的困难性的认识。朝着一个目标，学生的能力可以实现，但他们认为目标不合适，不能达成。 所以，这个本人不能承认的目标可能是不合理困难的目标。 必须及时调整。 教师必须根据学生的实际情况，指导学生设定难易度的适当目标，并根据达到目标过程中遇到的问题，如疾病、受伤等，随时进行调整，使目标符合学生的能力和他们对自己能力的判断。 4 .设立短期和长期相结合的目标，短期目标一般指数周或1个月左右的时间目标。 设定短期目标是为目标提供现实的挑战性保障，对学生产生更直接的推动作用。 长期目标可能受到多种因素的影响，特别是长期目标可能太远，学生不在意，缺乏时间紧

14、迫感，对学生的鼓励作用下降。 但是，只设定短期目标的话，学生的眼光太短了。 因此，短期目标和长期目标的设定必须结合起来。 一般来说，学生们有自己的长期目标，但他们不擅长把自己的长期目标归零。 也就是说，设定中期目标和短期目标。 短期目标比长期目标更有效。 因为每当达到短期目标，就能让学生清楚地看到自己的进步，明确得到的进步与自己的努力分不开，就会产生实现下一个次要目标的强烈愿望和动机。 两者的结合也为努力接近长期目标的学生提供了很多成功反馈，甚至是奖励的机会。 使用步进目标的方法是将两者结合在一起。 重要的是正确理解短期、阶段性、长期目标的关系和最佳组合。结合形式“阶梯目标”:最低级别“阶梯”

15、是练习者的当前能力和水平，最高级别的“阶梯”是某个阶段的最终目标，中间各级表示短期目标。 随着“楼梯”的上升，难易度越来越高，增加的幅度必须逐渐减少。 为各级目标制定具体的技术表现标准时，还要考虑到达到各级目标的具体时间。 5、设立个人和集体相结合的目标，在体育课上，班级的目标总是由教师决定，但学生往往不自觉地把自己的目标设在心里。 一般来说，个人目标设置原则也适用于班级目标，即明确、可衡量、具有挑战性的活动目标，有助于全班学生明确期待、集中注意，形成集体行动策略，提高班级的集体凝聚力和行动一致性。 课堂目标的设置有助于个人更加努力，因为他们知道自己在实现课堂目标中的作用。 班级目标的设定也有

16、助于学生个人降低压力反应。 因为学生认识到，能否达到班级的目标主要关系到与全体人员的能力共同努力，而不仅仅关系到谁。 将学生分为几个练习小组：为每个小组的组成成员设定个人练习目标，将每个成员的练习成绩相加，形成小组成绩。 将组的成绩与自己过去的成绩进行比较，看是否有提高，将能够计算出提高分数的组的得分提高与其他组的得分提高进行比较，也可以看到哪个组得分最高。 利用个人和团体目标的结合和运用，在团体内合作，互相鼓励，互相提高团体之间进行竞争，互相比较，适当刺激，体育技能的学习和锻炼效果更好。 个人目标是基础，集体目标只有在个体目标非常明确时才有效。 没有个人目标，学生可能成为旁观者或同乘者，而不

17、是参与者。 不“加”个人目标，学生之间的相互关系就不紧密，不会产生相互合作、交往、鼓励、支持，不会出现集体动力作用。因此，通过个人和集体目标相结合，目标设定的效果会变得更加理想。 (3)目标设定的步骤，1 .任务分析具体分析学生应该学习的技术、技能或者应该提高的身体能力任务等。 例如，本学期或本单元的教育内容是什么，各自的内容属于技能类，属于体力类，单元或学期的教育目标是什么，从现在开始到达最后的目标，如何进行学、练阶段的划分，各阶段的内容和任务指标是什么等。 2、选择测量指标和方法，时间、距离、高度、距离、重量、次数等可以作为多种技能和体力发展的测量指标，选择相应的测量方法可以得到比较客观的数据。 教师可以运用丰富的体育专业知识、经验，通过专业观察、分析进行技术指标的有效筛选。 动作各个环节的正确性、协调性、一贯性、触球部位、击球时机、击球角度、动作方向、力的顺序等指标的选择。技术动作表现的评价指标、标准体系和测量方法必须制定的各指标的不同技术环节、不同