预防和应对公共卫生伤害事故发生 (2).pptx_第1页
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文档简介

有氧运动促健康,生命安全健康专题,交流讨论,有氧运动是怎样的运动？ 列举实例说明 （播放一段小视频）,有氧运动的概念及特点,概念：有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的耐久性锻炼运动 特点：强度低、时间长、不中断、有节奏、方便宜行、容易坚持。,有氧运动的益处,（1）使血液变得很“富有”； （2）改善肌肉和血管的张力； （3）增加肺活量； （4）使心肌强壮； （5）有效地改善心率； （6）增强骨骼密度； （7）塑造形体美； （8）改善不良情绪,有氧运动的要领和尺度,（1）运动前预热 （2）接近而不超过“靶心率”（靶心率 =170-年龄） （3）自我感觉 （4）持续时间（一般不低于30分钟，每周2至3次）,有氧运动注意事项,运动前：要做好准备活动，让全身肌肉放松，以免发生运动性损伤 运动后：不宜立即用冷水洗漱或者吹冷风，否则血管突然收缩，不利于代谢废物排泄。建议适量饮水，以补充水分的丢失和促进代谢,

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