一年级体育与健康上册第一课时课件.ppt

1、体育与健康课件，短跑技术简介，段小平，百胜！中学时期，跑步是人体的基本活动之一，也是一种简单易行的锻炼方式。跑步在我们的日常生活、学习和体育锻炼中是不可缺少的。如果把跑步作为一种健身手段，它不仅简单易行，而且是生活中非常流行和实用的运动。那么，我们怎样才能提高跑步的技能和能力，促进身心健康发展呢？本课以短跑技术为教材，让我们一起体验短跑的运动价值。短跑属于无氧代谢的周期性运动项目，其最大特点是以最短的时间发挥最高的速度，完成一定(较短)距离的运动，这就要求人体的运动器官和内脏器官在很短的时间内完成最大强度的工作。经常进行短距离跑步可以促进内脏、神经和肌肉的协调，提高身体在无氧条件下的工作能力。

2、(1)短距离跑的特点：跑得快，生理负荷重，以无氧代谢为主要供能方式。短跑项目包括：60米、100米、200米和400米。(3)运行的技术组件。整个跑步过程包括四个部分：出发、出发后加速、途中跑和终点跑。(看图)以100米跑技术为例，首先，起跑是整个跑的开始，起跑技术对起跑后的加速跑有直接影响。不同的跑步项目有不同的开始方法。短距离跑步，采用蹲式起跑，从起跑器开始。(1)起动机安装(普通型、加长型)，(起动机)，安装图，优缺点，加长型：脚踏时间短，后脚踏力小。普通：型脚踏时间长，但后脚踏力大。(2)起动技术，起动过程包括“各就位”和“准备”。依次踩前、后起动手的脚踏板，跪在后膝上，双手靠近起动线

3、并支撑地面，伸直双臂，双手之间的距离略宽于肩膀(此宽度与双臂的长度有关)。你的手指弯曲以获得弹性支撑，你的头部和躯干保持在一条直线上。体重均匀地落在手、前脚和后膝关节之间(如下图所示)。准备时，逐渐抬起你的臀部，这样你身体的重心就会向前和向上移动。这时，你的身体重量落在你的胳膊和前腿之间，重心投影点距离起跑线15-20厘米。臀部略高于肩部，因此双腿趋于平行。在“准备”位置，将身体的重量过度转移到双手是非常重要的。因为它可以降低双手推地的难度，加快双手推地的速度。此时，膝关节的角度状态意义重大，适当增加膝关节角度有利于蹬伸。大腿和小腿之间的最佳角度是前腿约90-100度，后腿约110-130度。

4、当开枪时，运动员应该立即全速前进。这个动作开始是双手快速蹬地，两条腿用力蹬伸，几乎同时进行，然后变成异步动作。两臂弯曲手肘，用力前后摆动，两条腿推离起跑器，使身体向前向上运动，躯干向前倾斜，与水平线成15-20度角。后腿快速蹬离起跑器后，它们弯曲膝盖，向前和向上摆动。当腿向前摆动时，脚底离地不要太高，这有利于摆动的腿快速落地并过渡到下一步。前腿用力蹬，后踏板角度约为42-45度。1.当它们就位时，自然放松，踩在启动踏板上，看看前面和底部。2.在：做准备时深呼吸，将臀部抬高到略高于肩膀的位置，肩膀跳过起跑线。3.当你开枪时，的手迅速离开地面，主动摆动并向前倾斜。一般来说，2。开始后加速跑，开始，

5、当开始前后腿着地时，加速跑开始。(1)起跑后加速跑的技术要求：起跑后加速跑的第一步不宜过大，身体应保持适当的前倾，后蹬要充分而正，腿和腿微微收拢，前摆要正而大，手臂要主动大力摆动，幅度大，步频快；随着跑步速度的加快，上身逐渐抬高，步长逐渐增大。起步后加速跑的距离一般在2025米左右，然后进入途中跑阶段。(2)起跑后加速跑的技术特征：短跑要求在较短的距离内有较高的速度，在途中跑过渡较快。启动后加速跑的步长和频率随着跑速的增加而增加。在加速跑部分，必须快速加速腿的摆动和手臂的摆动。逐渐抬高上身，以接近途中的跑步姿势。出发后最初几步的着陆点如下：3 .途中跑是全程的主要部分，也是全程中距离最长、速度

6、最快的部分。途中跑能否始终发挥和保持高速度是整个跑步成绩的关键。跑步的路程相当长，所以我们应该善于放松对抗的肌肉，不要参加工作，这样可以节约能源消耗。(1)途中跑的技术要求。在途中跑步时，保持头部和上身直立或略微前倾，双腿和大腿摆动得很高，膝盖弯曲并积极向前摆动，并带动同侧臀部向前；然后大腿被主动压下，小腿自然向前伸展。前脚掌向后接触地面并稍微缓冲；当身体在这个地方移动，也就是说，当你开始向后推的时候，你可以快速有力地推你的膝盖和脚踝来推动你的身体向前；两臂弯曲手肘，以肩为轴，协调地前后摆动。(2)途中跑的技术特征。途中跑包括后推和前摆、飞行和着陆缓冲。跑在最后。跑在最后的任务是尽量保持跑在最后的高速。终点技术包括终点技术和直线碰撞技术。(1)终点跑技术，要求上半身在距离终点线15-20米处保持前倾，加快摆动速度和双臂力量，并在途中保持高速奔跑。(2)到达终点线的技术。当运动员距离终点线大约一步时，他的上半身急剧前倾，用胸部或肩