《走出压力的阴影》PPT课件.ppt

1、第9课 规划学习,一、设计学习 二、走出压力的阴影,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看！,心理小测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。 请你列举几个你了解的压力？ 压力是学习和生

2、活的一部分。,？压力,学习压力给我们带来了哪些影响？,学习压力,学习压力与学习效率的关系,小组讨论,1、曲线图给你的启发？,适度的学习压力：可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极，提高注意力和学习效率；（积极的一面）,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥，危害身心健康。（消极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,如何看待学习压力,学习需要适度的压力，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,结论：,如果面临的考试很重要、考试的难度过大、

3、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入,考试焦虑,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,出现考试焦虑,过度,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,集思广益：克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？,1、正确看待考试,考试是对学习方法和学习习惯的一种检验，是对学习问题的一次诊断机会，也是选拨学生的较公平的标准。,但是考试具有偶然性、局限性、一次考试并不能得出对学业的完整评价，一个人的价值并不完全取决与考试成绩，更不应决定一个人的命运。,适度,提高注意力,增强学习积极性,提高学习效率,2、根据实际能力来确定预期目标,如果对考试的结果期望过高，就应

4、该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥；但也不能太低。,俗话说：期望越高，失望越大。,日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成功的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答案。10年后，人们在他的自传中找到了答案，他在自传中是这么说的： 起初，我把我的目标定在40多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓倒了。 后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，40公里的赛程，就被我分解

5、成几个小目标轻松地跑完了。,3、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。考前要做好心理和复习准备。,4.采用科学的自我心理暗示法调节,面对这些问题我不需要紧张 我知道我能应付这个考试 记住！放松！慢慢的小心的做！ 我觉得我有能力解答这些问题 做错了，没有关系，可以从头再来 不要紧，按时交卷就可以了 今天的精神真好，我一定可以考好 题目要看清楚，一定没有问题 我已经尽力了，成绩的好坏并不重要 把握每一段时间，做完后在检查一遍,考试是在检验我学会的多少，重要的是学会“它”，而不是得几“分” 这道题不会没关系，先做会的 想一想这个问题要我做什么？ 还有时间不

6、要慌 考试是检验我自己的学习成绩的，不必管其他同学的学习成绩如何 虽然题目难了一点，但我准备很充足，难不倒我 我已经准备很充实，一定可以好好的表现一番 只管现在考试，不必担心其他失误 太棒了！我又做完一道题！ 我的能力还不错嘛！,做错了，没关系，幸好及时发现 还有时间，在检查一遍 上次考不好，并代表这次考不好 错了，没关系，只要真正学会就好了 （监考老师）他看他的，我又没作弊，不必害怕 成绩并不是最重要的，学会才是最重要的 一步一步来，我一定可以做完它 不要紧张，先别紧张，该来的总是会来 这个问题的重点在哪里 紧张是正常的，没关系,很好！到目前为止还不错，继续做下去 我就知道，我一定可以做的很好 面对这项挑战，头脑要冷静 我要打起精神，面对这项挑战 现在，我必须从哪一部分下手 这次考试，绝对没有什么问题，我有信心 想一想，还有什么方法可以运用 要把握题目上的每个线索 上课时，我很用心，考试一定没有问题 学习是自己的事，不必在意别人怎么想 我终于用心的考完了,课 堂 回 顾,保持适度的学习压力,正确的考试观,心理小测,学习压力的影响 与解压,考试焦虑,了解自己学习压力的情况,老师的话: