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文档简介

1、时时刻刻爱眼 健健康康生活,眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。 这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用4分钟左右的时间做完。,闭目入静 动作要求：双脚分开与肩等宽，双手搭在腿上，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。,第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐

2、口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,攒竹穴：攒竹穴位于人体的面部，眉毛内侧边缘凹陷处,第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。,睛明穴：人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上 方凹陷处。,第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,四白穴：眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上。 按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。,第四节：按揉太阳穴 刮上眼眶 用双

3、手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。,太阳穴：眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处,第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。,风池穴：后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。,第六节：揉捏耳垂 脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位， 同时用双脚全部脚趾做抓地运动，就像要抠住地面。每拍一次，做四个八拍。,耳垂眼穴：耳垂眼穴位于耳垂中心位置。,结束：双眼远眺晃物。 远眺时应背向阳光，尽力望远处目标。,眼保健操总要领歌 指甲短，手洁净。遵要求，神入静。 穴位准，手法正。力适度，酸胀疼。 合拍节，不乱行。前四节，闭眼睛。 后两

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