（1）快速跑：蹲踞式起跑

1、蹲踞式起跑,金坛区河头中学体育组 蒋琴芳,教 材 分 析短跑是一项深受人们喜爱的田径运动项目。它具有很强的娱乐性、趣味性，个人能力。蹲踞式起跑是跑的技术中比较简单易学的一种起跑动作，对于初学者来说较易掌握。当前蹲踞式起跑已成为现代短跑中一个主要的起跑技术。不论是比赛的需要还是从锻炼身体的需要，都应让学生掌握此项技术。通过该项技术学习，让学生在学练中自己探究、分析、合作，提高学生发现问题、解决问题的能力，为快乐体育、终身体育打下坚实基础。,学情分析,授课班级为初一2班，共有30人，其中男女生各占一半。主要有来自本地农村家庭子女和外来务工子女组成，学生平时比较少接触游戏，据了解大多数学生喜欢体育运

2、动，也乐于参加短跑比赛。农村学生有较强组织纪律性和学习积极性，有一定合作精神，但由于学生来自差别较大的家庭，学生和学生之间、教师和学生之间都存在不熟悉。因此在教学过程中要更加注意师生间情感交流与语言激励，尽量营造出和谐愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣和积极参与的意识，完成既定的教学目标。,教学目标,1、认知目标：让学生了解什么是蹲踞式起跑，建立正确的动作概念 2、技能目标：通过本课的学习，95%的学生掌握蹲踞式起跑技术，75%的学生基本掌握蹲踞式起跑、能够在练习中运用蹲踞式起跑，并在教学比赛中有所体现。 3、情感目标：通过练习，培养学生的合作与探究学习能力，增强协作精神和安全地进行体育运动的

3、意识。,重点与难点,重点：五点支撑，蹬摆结合，臀部 高于肩，重心前移超过起跑线。 难点：上下肢协调配合，蹬摆结合 动作的掌握。,蹲踞式起跑,体育径赛中，跑步的起跑姿势一般分为两种：站立式和蹲踞式。 其中，蹲踞式是短跑运动中最好的起跑方式。这其中蕴含着什么道理呢？这和袋鼠有很在的关系。,蹲踞式起跑为什么能提高速度呢？这还是得从袋鼠说起。袋鼠的身体高大，有时还“抱”着小袋鼠，体重就更大了，如果袋鼠站着跑，它本身的体重就会产生一种静止阻力，即使跑动起来，起跑速度也不会很大。然而，当袋鼠弯下身体时，它的重心就会降低，在起跑、奔跑和跳跃时就会增加前的水平分力和巨大的冲力。另外，这样蹲下身子起跑，充分利用

4、了袋鼠的体形特点，特别是很好的发挥了它强有力的后腿的蹬伸作用，使袋鼠能够迅速地摆脱静止状态，利用力与力的反作用，获得较大的起跑速度。袋鼠也就能飞速奔跑了,蹲踞式起跑的三个环节,1、“各就位” 2、“预备” 3、“鸣枪”（或“跑”的口令）,蹲踞式起跑的意义,蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，获得更快的初速度，使运动员跑得更快。,蹲踞式起跑口诀,各就位，后腿跪，两手撑地听预备 预备时，臀抬起，身体重心向前移 信号响，反应急，用力蹬地冲也去,环节一：各就位动作要领：1、“普通”式起跑的方法：前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后。2、

5、起跑的动作要领： 起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。,环节二：预备听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中,环节三：鸣枪或口令跑动作要领：听到枪响或跑的口令后，两手迅速推离地面，两臂屈肘做有力的前后摆，同时两腿迅速蹬地。后腿蹬离地面后，以膝领先向前摆出，而前腿要快速有力地蹬伸髋、膝、踝3关节，把身体向前上方有力地送出。此时，前

6、腿的后蹬角度约为42度至45度，上体前倾于地面约成15度至20度角。接着迅速发力冲出,蹲踞式起跑图示,易犯错误动作及纠正方法（一）错误：做“各就位”动作时重心后移，臀部坐在 后脚的踝关节上产生原因：1、对动作要领含糊不清。2、图轻松。臀部坐在后脚踝关节上时，上肢不需要用力支撑体重，人感觉轻松。纠正方法：1、反复给学生讲清“各就位”的动作要领。2、鼓励学生不要怕上肢用力，图轻松，不然，起跑时要吃亏。,易犯错误动作及纠正方法（三）错误：抢跑产生原因：1、重心太靠前，造成两手臂支撑不住，失去平衡而前移，导致不自主的向前跑犯规。2、求胜心切，没有鸣枪就起跑犯规。纠正方法：1、重心前移要适可而止，前移的距离不要太多，一般以肩超过起跑线10CM左右为宜，否则，会失去平衡。2、教育学生要公平竞争，不能投机取巧。,易犯错误动作及纠正方法（二）错误：做“预备”动作时重心靠后，肩在地面的投影没有超过起跑线。产生原因：“预备”后，重心没有前移，当身体重心前移，肩在地面的投影超过支撑起跑线时，两手臂和前脚要支撑体重，所以手臂不舒服，学生也就不主动去做。纠正方法：1、学生做好“预备”姿势后，教师让学生体会重心慢慢前移至两手臂支撑不住时，向前扑出的感觉，使其对“预备”时重心前移