纯燕麦片的营养价值胜过早餐麦片.ppt

1、 血钻野燕麦,1,纯燕麦片的营养价值胜过早餐麦片, 血钻野燕麦,2,内容简介女性是家庭的焦点，她的糊口习气、饮食习气，不单仅影响到自己，更影响抵家人，出格是影响到孩子生平的生命质量，以及他们看待饮食和安康的情绪。本书内容触及美容、减肥、步履、摄生、三餐缔造、食物选购等内容，并特别放置了女性最关怀的备孕、孕期、哺乳期的养分建议，以及防止乳腺疾病、糖尿病和脂肪肝等的饮食准则。【上期回想回头回想回想】例假前因为孕激素上升，体内水分潴留增加，*增大，子宫内膜增厚，致使体重在例假前几天较着增加。例假往后，体重天然会下降。这类下降能够会补偿吃东西变成的体重上升，故而被传说为“吃甚么都不会胖”。天然燕麦片养

2、分价值高关于许多上班族女性来讲，早餐吃甚么常常是个令人烦恼的论题。许多美男挑选了带有西式气焰的早餐麦片，感应感染这类产品既便当，又甘旨，配上牛奶或豆乳都很适宜，还有各类诱人的养分说法燕麦片蓝本即是, 血钻野燕麦,3,经典的高养分食物，再加上其间增加的各类维生素和矿物质，应当是养分无敌了吧？且慢欢喜，因为吃到的麦片没需求定是幻想中那么高养分的产品。疑问疑问1：燕麦片和早餐麦片是一种食物吗？燕麦片和早餐麦片不是一种食物。纯燕麦片是由燕麦粒轧制而成，煮出来高度黏稠，这与燕麦片所含的-葡聚糖成分有关。燕麦片的调剂血脂、降血糖和高饱腹感的下场，都是这类黏稠物质带来的。如果所吃的麦片煮出来或泡出来越黏稠，

3、声明其间燕麦片越多。早餐麦片则是多种谷物同化而成的产品，如小麦、大米、玉米和大麦等，其间燕麦片只占一小有些，乃至根柢不富含燕麦片。细心看看包装上的声明，就能够晓得是甚么质料做的了。能够这样说，仅仅是纯燕麦片的养分价值，便胜过那些撒播宣扬增加钙、铁、维生素的其他麦片产品。万万不要感受干预一些养分素往后，那些甜味产品就一定会胜过纯燕麦片。疑问疑问2：片, 血钻野燕麦,4,状、粉状的早餐麦片，圈状、粒状的早餐麦片，哪一种非常好？整体而言，粉状、易碎薄片状的所谓早餐麦片，养分价值斗劲低。其间常常干预大批麦芽糊精、白糖、奶精和香精等，卵白质含量还不如大米高，自己维生素和矿物质含量很低。即使往里面加点维生

4、素和钙，养分价值也很是有限。干预糊精会下降养分价值，加快血糖上升速度；干预奶精则倒霉于血汗管安康，因为奶精中富富含些氢化动物油，其间的反式脂肪酸成分增进心脏病和糖尿病的发生，安康女性应当离别它们。那些圈状、粒状，有一定口感的早餐谷物片，但但凡以各类杂粮为主做成。它们的养分价值不及纯燕麦，可是比那种粉状麦片要好。干预生果干、坚果片和豆类碎片能够丰厚膳食纤维的来历。国外的产品但凡会强化一些养分素，比如铁，对女性安康是斗劲有利的。疑问疑问3：麦片是甜的好仍是无糖的好？答案无庸置疑，当然是不甜的好些，除非是用, 血钻野燕麦,5,生果干来供应甜味。出格是需冲要泡的麦片，更应当优先挑选没有甜味的产品。这是

5、因为，适宜的甜味液体但凡富含10%的糖。如果冲一小袋40克的麦片在小碗中（约200毫升），就感应感染很甜，那么，意味着其间富含20克糖，也即是说，你买的麦片傍边实际上一半都是白糖！这样的产品，你还能希望它有很高的养分价值吗？所谓的无糖产品也未必好到哪里去。如果它有甜味，那么该产品一定干预了某种甜味剂，如甜美素、安赛蜜、阿斯巴甜、蔗糖素之类。这些甜味剂当然没甚么热量，却会加强胃口，倒霉于控制体重。一起，干预甜味剂的一起，常常也会增加大批糊精来更换白糖，它也是没有养分价值的东西。疑问疑问4：包装很差价格低廉的纯燕麦片常常少有人问津，它的养分价值若何？有些燕麦片没有花狸狐哨的包装，也没有增加任何组成

6、物质，这才是真实的天然燕麦片。天然燕麦片，卵白质含量高达13%, 血钻野燕麦,6,15%，其间钙和钾的含量甚高，-葡聚糖含量非常丰厚，还有较多的不饱和脂肪酸。当然有些包装朴质、姿态容貌平平的产品不吸引人，吃起来能够口感没有那么好吃，煮起来也斗劲费事，可是请正视，这才是纯天然产品的特色。中国西北地区所产的燕麦质量精巧，出格是通过农业组织专门选育的种类，-葡聚糖保健成分含量高于进口产品，可不要因为国产燕麦片价格便宜、包装简略，就轻忽它们的价值。疑问疑问5：谷物早餐一定要配牛奶吗？不论是燕麦片仍是其他谷物脆片早餐，都需求合作液态食物，不过不单限于配牛奶。燕麦片能够用牛奶煮，也能够用豆乳煮。事实上，把

7、燕麦和黄豆一比一同化，用豆乳机打成浓浆，是很是不错的早餐养分饮料。然后再配上其他谷物早餐片，甘旨真实不减色于配牛奶。纯燕麦片还有一种相那时髦的服法，那即是炒着吃。在平锅中加一点油，把燕麦片放出来小火翻炒，加一点红, 血钻野燕麦,7,糖和坚果碎，炒到爽性状况，滋味真是好极了。用牛奶或豆乳合作它都能够，是减肥者的早餐主食好挑选。早餐生果蔬菜最少有相同真实，早餐并没有那样的一定之规。只需养分周全，服法能够无量创新。所谓养分周全，即是说食物种别要周全，最佳能网罗四大类食物。首要，淀粉类主食必不成少，网罗各类粮食，如各类米食、各类面食、小米、燕麦、大麦等；或许是富含淀粉的豆类，比如红豆、绿豆、云豆、豌豆

8、等；也可所以富含淀粉的薯类，比如，马铃薯、甘薯、山药、芋甲等。淀粉类主食是早餐的重要能量来历，并且对胃有庇护浸染。不论是面包、烤馒头片、烧饼、煎饼、包子、面条、绿豆粥，仍是烤马铃薯、燕麦片，它们都富含淀粉，所以都可所以早餐的主食。其次，奶类、蛋类、肉类、豆类最少要有相同，最佳能有两种。它们不单供应充分的卵白质，并且能推迟胃的排空速度，让餐后的饱感一向延续到12点。比, 血钻野燕麦,8,如说，面包和馒头消化速度太快，配上牛奶、豆乳就会好许多；单吃泡饭、米粥很容易饿，配上鸡蛋、熟肉、豆制品等，饱腹感就会更强，感应感染也会更满意。最难的是第三项恳求生果蔬菜最少有相同。传统早餐傍边几近没有生果蔬菜，膳食纤维数目不行，并且窘蹙维生素C，矿物质也缺乏。早上当然时间严峻，但吃些凉拌蔬菜、焯拌蔬菜，或许在煮汤面的时辰加些青菜，再吃个生果，真实不会花太长的时间。如果要让早餐食物气势加倍奢华，最佳再吃些坚