“健康工作”方法指南—希望对朋友们有帮助.ppt

1、SSM职员健康指南，SSM HR November，2005，第2页，前言，亲爱的同事：健康是最宝贵的资产。近年来，白领群众英年早逝的事件偶尔发生，为了避免这种悲剧，我们必须加强健康意识。为此，我们收集了健康相关知识，包括办公室健康、饮食和健康、体育锻炼和健康、心理健康等。针对我们平台的销售服务人员的工作特点包括酒后招待、通宵加班、惯常醒酒的方法、熬夜复原的技术等，希望对大家有帮助。(David aser，Northern Exposure(美国电视电视剧)，)祝大家同事都有健康的身心和充满活力的精力。人力资源部，第3页，目录，办公室健康，饮食和健康，睡眠和健康，体育运动和健康，心理健康，第4

2、页，办公室健康减少辐射，电磁辐射减少方法？显示器辐射的大部分来自侧面和背面，而不是来自它的正面。因此，不要把自己的显示器背对着同事后脑勺或身体的侧面。经常喝绿茶。茶叶中含有的茶叶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。这是近年来最令人兴奋的养生饮料，因为它含有强大的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅可以去除体内的自由基，还能使肾上腺皮质分泌对抗紧张的激素，大大改善情绪上的粗暴。(威廉莎士比亚、绿茶、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理、健康管理)但是最好在白天喝酒，以免影响睡眠。绿豆解热，利尿膨胀，薏米可以激活脾脏，停止腹泻，更新，通宵工作或烦躁，口干，便秘吃绿豆和薏米，有助于消

3、除烦躁。勤洗脸可以防止辐射波刺激皮肤。在电脑书桌附近放一盆植物或水可以吸收电脑电磁波的排放。请尽量液晶显示器使用。第5页，办公室健康保护视力，视力保护方法？显示器距离70厘米以上，应放置在比双眼稍低的位置，并将暴露在眼睛内的空气面积最小化。注视画面后，一小时后休息5分钟，遥望远方，转动眼球，眨眼。调节屏幕亮度，使其不引起眼睛疲劳。在电脑面前工作时，房间不能太暗或太亮。理想办公室环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免在屏幕上出现脸部、照明及物体的图像(所有光线的阴影会使眼睛疲劳两倍)，所以要确保室内的光线直接照射到屏幕上，不干扰光线。光源最好来自电脑用户的左侧或右侧。戴眼镜的话，要把有防反

4、射膜的镜片对准自己。为了防止结膜干燥，使用电脑时，我们的眼泪成分等眼药水。眼睛疲劳的时候用淡红茶水煮的湿巾擦几分钟眼睛，充血和疲劳很快就能消除。炒500克黑豆后冷研磨成粉末。核桃籽500克，稍微炒一下，去掉衣服，等冷了再像泥一样捣碎。请分别拿一勺以上的两个茄子膳食，跳进一杯煮好的牛奶里，加一勺蜂蜜，早饭或早饭后吃。可以增强引导肌力，加强调节功能，改善眼疲劳症状。第6页，第7页，办公室保健减轻肌肉疼痛。如何减轻脖子、肩膀、腰部的疼痛？保持正确的坐姿。上半身直立支撑头部，两肩自然下垂，上臂接触身体，肘部弯曲90度，操纵键盘或鼠标使手腕保持水平姿势，手掌和前臂中线保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯

5、曲90度，保持双脚的落地姿势。要选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑座椅，坐在上面，遵循“三个直角”。在电脑书桌下，膝盖形成第一个直角，大腿，背部形成第二个直角，手臂形成第三个直角到肘关节。肩胛骨靠在椅子靠背上，放下双肩，下巴不要茄子靠近脖子。在双眼平视电脑屏幕中央，最好支持座位靠背和扶手，并调整高度。工作12小时左右，为了目的，头要前后旋转多次，并旋转得轻而慢，以达到各个方向的最大运动范围。(David aser，Northern Exposure，美国电视电视剧)缓解颈椎关节疲劳。第8页，办公室保健室有氧健身操1，1，手运动：握紧拳头放松，手指伸展，反复多次。手腕转动1分钟(可以在放

6、映模式下观看动态示范)，2，背，肩膀运动：站伸直，右手放在左肩上，慢慢转动。(David aser，Northern Exposure美国电视电视剧，手腕)同样的方法，再做一次右肩。这样重复一分钟，第9页，办公室保健室有氧健身操2，3，头部和颈部运动：头从左向右转，然后向左转。把头向前低下，再向后仰。1分钟重复(可以在放映模式下观看动态演示)，第10页，办公室保健室有氧健身操3，4，伸展运动：长时间坐在电脑旁边会导致脖子、肩膀、腰部僵硬和疼痛。每小时做5分钟的伸展运动，整天穿透，什么都空着的时候，记住的时候做几分钟，站起来在办公室里走，心情会好很多。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，时间)，第11页，

7、办公室保健室瑜伽，办公室瑜伽，坐姿等姿势：椅子上，右手左膝关节，左手背部或右髋关节上，吸气时旋转，15-3O秒停止，自然呼吸，再呼气。左右各做四次。可以消除脊椎骨的弯曲。缓解腰痛、腰痛、脚的风湿。骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开，分在椅子两侧，脖子挺直，从头到尾骨头必须很直。双手举到胸前，上下重叠，挺起胸，挺起腰，收下下巴，屁股在椅子上高10厘米，下蹲，膝盖弯曲，脖子，背部尽量伸直，呼气。然后双腿渐渐伸直，腰抬起，站着。提高脊椎和腰部的活力，消除腰和骨盆内的淤血，增加头和腿的血流。素面式：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手向后，向下，左手从下往上，背向后转，双手绑在背后，胸沟尽可能张开，停止10

8、秒钟。(大卫亚设，美国电视电视剧)，然后换个相反的方向。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血液流动，肩膀、侧腹、胸腔的肌肉发达，加强手的运动。第12页，目录，办公室健康，饮食和健康，睡眠和健康，体育运动和健康，心理健康，第13页，养成良好的饮食习惯，良好的饮食习惯，一定要吃早饭，吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭好，午饭饱，晚饭要少。重视膳食卫生，不吃腐败变质和霉菌。少吃油炸的食物，不吃热的食物。”三比一高”，即油、盐、糖、纤维少。每天喝68杯水不挑食。偏食经常使营养素吸收不完全。不暴食，不酗酒。第14页，饮食和健康食品金字塔，家庭主妇上插值熙平衡肉类所营养综合，均衡饮食=食物中与

9、不同种类食物分量成比例的三餐定时定量，第15页，食物和健康健脑食品1，1菠菜菠菜具有较强的抗氧化能力，有助于缓解年龄增长引起的认知障碍和中枢神经系统损伤。、是含有菠菜抗氧化剂维生素C和维生素E的领导者。2暗绿色叶蔬菜暗绿色叶蔬菜中维生素含量最高。3鲑鱼比每周至少吃一顿鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼的人，阿尔茨海默病的发病率水平低得多。吃鱼可以加强神经细胞的活动，提高学习和记忆力。4对延长经常喝葡萄汁或葡萄酒的葡萄汁寿命有好处。适当喝葡萄酒也有同样的效果，但是酒精会麻痹神经，所以葡萄汁选择更好。葡萄汁中抗氧化物质的含量高于其他任何水果和蔬菜，可以提高神经系统传输能力。除了延长寿命外，葡萄汁还可以在

10、短期内提高记忆力。5热可可热可可不仅能保暖，对健康的大脑也同样有效。2茶匙纯可可粉突出的饮料抗氧化物质含量几乎是等量葡萄酒的2倍，绿茶的3 4倍，红茶的4 5倍。可可的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。第16页，食物和健康的脑食品2，6桶小麦产品和糙米加强身体营养吸收能力的最好方法是吃糙米。糙米中含有各种维生素，对保持认知能力至关重要。其中维生素B6对降低类半胱氨酸水平最有效。7杏仁和胡桃干果，尤其是杏仁和核桃，是聚会上常用的食物，不仅好吃，而且富含抗氧化物质。杏仁和核桃含有欧米茄3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国有句话叫“吃核桃补脑”。8橄榄油橄榄油中含有多种不饱和脂肪酸，

11、有预防动脉粥样硬化的效果。因此，提倡在食用油中加入橄榄油、红花油等植物油的一部分。9大蒜脑活动的能量来源主要依赖葡萄糖，因此葡萄糖要发挥应有的作用，必须有足够数量的维生素B1牙齿。大蒜本身不含有很多维生素B1，但大蒜可以生产B1和称为“大蒜胺”的物质，大蒜胺比维生素B1强很多，因此加强了维生素B1的作用。因此，适当地吃大蒜可以促进葡萄糖转换为脑能量。10蓝莓水果野生蓝莓水果富含抗氧化物质，可以去除体内的杂质。蓝莓水果的器官摄入可以加速大脑海马部神经元细胞的生长和分化，提高记忆力，减少高血压及中风的发生概率。Page 17，准备避免饮食和健康肥胖的饮食习惯1，避免肥胖的14茄子饮食习惯1，周围低

12、热量，满足咀嚼欲望的膳食(如黄瓜，胡萝卜)。第二，多喝水。水不仅对身体有益，还能填饱肚子，让你吃得少一些。第三，代替柠檬、酸橙果汁，可以使用酱油、盐、变胖的豆瓣酱、胡椒等调料。第四，选择更适合你的节食食谱，否则开始实施两天，不能忍受，不能半途而废。第五，为了不想吃剩下的东西，每顿饭都要提前调节食物的分量。第六，使用小碟子和碗，可以感觉到吃得比较满意。7.订购减肥赔偿方法。例如每减2公斤，就要买小礼物，看电影等。有牙齿激励的话，会更愉快地继续苗条。8.参加餐会之前，多吃生菜或其他蔬菜。圣餐出来的时候，比较不会心动。第18页，避免饮食和健康肥胖的饮食习惯2，9，将每天吃的食物的热量制成统计表。逐步

13、消除“危险”零食。10.我想吃鸡肉、鱼、腱代替猪肉。这样吃的话很健康，不容易发胖。要平衡十一、三顿饭的食量。你以前应该以少吃一顿饭为借口，避免牙齿餐又过量。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)12。坐在摆好的餐桌前吃饭。吃的时候故意起床，走了几次路，影响了食欲，推迟了吃饭时间。13.当别人强迫你吃什么的时候，“我不想吃。”要练习坚决地说。“我在节食，最好不要吃这个。”不要不好意思地说。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，食物) (威廉莎士比亚)。“14 .尽量慢慢咀嚼，享受食物的味道。第19页，膳食及健康醒酒法1，销售的同事，酒后招待不可避免，经常喝醉会很伤身体。以下是可以参考的解酒法，1牛奶解酒法：喝醉的人可以

14、喝点牛奶，凝固蛋白质，保护胃黏膜，缓解酒精吸收。2甘蔗果汁醒酒法：醉酒清醒的人可以嚼自行甘蔗，严重的人可以榨甘蔗汁醒酒。3皮蛋解酒法：喝醉的话，取12只皮蛋，蘸醋吃，解酒法4白菜解酒法：把大白菜心脏切成细条，加入糖、醋，拌匀。凉菜吃了对醒酒有一定的效果。5生梨解酒法：吃几个梨，或者把梨去皮，切块，浸泡在冷水中，放入10块糖后喝，效果更好。7杨桃醒酒法：一个醋渍杨桃，水煎剂，醒酒用。8芹菜醒酒法：榨适量的芹菜汁会醒酒。特别是可以消除喝醉后的头痛、脑胀、面部红晕等症状。9露醒酒法：在热毛巾上洒几滴露，轻轻擦拭醉汉的胸灯、手肘、太阳穴等，可以大大减少醉期10多个醒酒法。喝完酒后，取出几根新鲜的侧枝，

15、剥皮吃，可以解酒。第20页，食物和健康解酒法2，11茶叶解酒12橙汁解酒法：酒后头晕，头痛，恶心呕吐，吃几个橘子或喝新鲜橙汁会醒酒。13水母醒酒法：取100克新鲜水母洗净后，加入水煮汤，醒酒，酒就会碎。14蛋清解酒法：喝醉的时候服用12只生蛋清，可以保护胃粘膜，缓解酒精吸收。15萝卜醒酒法：捣碎500克新鲜萝卜榨汁，喝一次，或适当吃生白萝卜，即可达到醒酒效果。16绿豆醒酒法：50克绿豆、10克甘草、适量红糖，即可解酒。只要用绿豆汤，就有一定的功效。17糖水解酒法：适量服用糖，用开水冲洗，有唤醒大脑的效果。18醋醒酒法：放50克米醋或醋、25克红糖、3个姜汤喝，可以减少酒精对人体的危害。19莲偶

16、醒酒法：捣碎莲藕榨汁喝，对消除醉酒症状有一定效果。20地瓜醒酒法：喝醉的话，把生红薯切成小块，掺在糖里吃的话，可以解酒。21.喝很多蜂蜜水：美国国家酒精中毒研究会议的梅勒达蒙博士表示，蜂蜜成分中含有大部分水果中没有的果糖，促进酒精分解的代谢成分。研究人员还指出，快速醒酒的其他方法包括喝蜂蜜、柠檬、茶混合的热饮，但总的来说，蜂蜜的解柴用很明显。第21页，常用于食物和健康的食药室，感冒“新鲜粥”治疗：洗净50g糯米，加入适量用稀粥煮，然后加入7个葱(约30g)、7个生姜(约15g)煮5分钟，再加入50份米醋，趁热服用，上床盖上被子，身体稍微热一点对风冷有感冒效果。治疗腹泻苹果1只，切成小块，到腰带

17、核，在温水中煮3-5分钟左右，冷却后每天2-3次，每次吃30-50克。苹果是碱性食品，含有果胶和单宁酸，具有防止收敛和腹泻的力量。需要注意的是，吃煮苹果的时候，渡边杏添加蔗糖调料，会导致腹泻恶化。第22页，目录，办公室健康，饮食和健康，睡眠和健康，体育运动和健康，心理健康，第23页，睡眠和健康睡眠原则，几个茄子简单原则有助于舒适地睡觉。睡前喝咖啡，浓茶渡边杏。晚饭不要吃得太饱，最好吃低脂食物。最晚在睡觉前两小时吃晚饭。晚饭后散步时要避免剧烈的体育运动。睡前用温水洗脚，可以改善血液循环。睡觉前运动，例如打太极或练瑜伽，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境安静。每天晚上睡7 8个小时最理想。过多或过少的睡眠对健康不好。睡眠要准时，养成每天同一时间睡觉的习惯。第24页，睡眠和健康的睡眠环境，根据专家的建议，要有好的睡眠，就要在环境方面注意以下几点。1.放置卧室。睡眠应该在安全、舒适、安静、舒适的地方。2.如果仔细选择床和床上用品，因为你生命的三分之一牙齿将在一起。床太软或太硬，腰酸。床上用品也要保持舒适。3.防止外部干扰(光和噪音)4。保持卧室的空气和湿度，必要时可以在加热器里放