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文档简介

1、更年期改善睡眠质量的自我穴位按摩法,宝鸡市中医医院 杨蔚平,引言,有些人到更年期以后,出现睡眠浅而短,稍有动静就醒来，醒后难以再入睡，白天精力不集中，容易疲倦等。 在这种情况下，可以服用药物帮助睡眠。 但最好的办法是“不药而治”。 下面介绍几种镇静催眠穴位按摩术。,运百合,作用：定神安眠。 穴位位置：百合穴位于头顶部正中线上，距前发际寸；或两耳尖连线与头部正中线之交点处。 方法：取卧位，两手轮流以食、中指指腹按揉百会穴分钟。手指用力不能太重。,按颞侧,作用：疏利少阳，安神催眠 穴位位置：风池穴位于项后枕骨下两侧凹陷处，在斜方肌和胸锁乳突肌之间。太阳穴位于眉梢与外眼角连线中点，向后约寸凹陷处。

2、方法：坐位，两手拇指按压两侧风池穴，两小指各按在两侧太阳穴上，其余手指各散放在头部两侧，手指微屈，然后两手同时用力，按揉局部约分钟。,揉神门,作用：宁心安神 穴位位置：神门穴位于掌后腕横纹尺侧端，腕屈肌腱桡侧缘凹陷处。 方法：坐位，左手食、中指相叠加，按压在右手神门穴上，按揉分钟，然后再换手操作。,按脘腹,作用：理气和胃，使人安然入睡。 穴位位置：中脘穴位于人体腹部正中线上，脐上寸处。关元穴位于人体腹部正中线上，脐下寸处。 方法：卧位。左右手分别横置于中脘和关元穴上，配合呼吸，呼气时按压中脘，吸气时按压关元，持续操作分钟。,按涌泉,作用：交合阴阳，平衡气血。 穴位位置：涌泉穴位于足掌心，当第二跖骨间隙的中点凹陷处。 方法：取平坐位，两侧中指指腹分别按压在两侧涌泉穴上，随一呼一动，有节律按压，操作分钟。,应用,以上方法，每晚选择项，在睡前小

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