第4讲 大学生心理健康之情绪管理.ppt

1、大学生心理健康的情绪管理：1。情感和我们之间是什么关系？2.情感的定义和类型？3.青少年常见的情感问题和特点？4.情绪如何产生的理性情绪疗法？5.如何管理消极情绪，培养积极情绪？1.情感和我们之间是什么关系？1.猴子的心理实验两只猴子同时被关在笼子里，一只被绑着不能动；一个可以在笼子里移动的实验不间断地进行着，一只猴子先死了。思考：哪只猴子先死的？结果：会动的猴子先死了。被束缚的猴子别无选择，只能听天由命。在整个实验过程中，会动的猴子总是处于紧张、焦虑和恐惧之中，这些都是消极的情绪状态，对生物体有很大的影响。在美国生理学家艾尔玛的情绪生理学实验中，处于不同情绪状态的人呼出的气体被收集在玻璃试管

2、中，冷却后变成水。结果：愤怒呼出的气体冷却成水后，注入大鼠体内，几分钟后大鼠死亡。积极，消极，分为二，二，情绪的定义和类型，情绪的分类，情绪分为：1)基本情绪2)复合情绪Ezard通过因子分析提出了11种人类基本情绪，即：兴趣、惊讶、痛苦、厌恶、快乐、愤怒、恐惧、悲伤、害羞、蔑视和内疚。复合情感来源于基本情感的不同组合。情绪是指一个人相对平静和持久的情绪状态。林黛玉内心的宁静、激情是一种强烈的、爆发性的、短暂的情感状态。范进忠升职后的狂喜和压力是指人们对一些意想不到的环境刺激的适应性反应。青少年常见的情感问题及特点1。年轻人的情感特征：(1)丰富性和复杂性(2)波动性和极性(3)冲动性和爆炸性

3、(一个人情感的强烈表达)(4)显性和隐性(当一个人还是孩子的时候，所有的情感和悲伤都写在他的脸上)，活动，情感，情商。其特征是抑郁、对日常生活失去兴趣、精力下降、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝和失眠。大学生常见的情绪问题，情绪智力，活动，情绪，情绪问题，健康和调节，2020年8月7日，(2)焦虑焦虑是一种消极的情绪体验，它是几种情绪的混合，如紧张，恐惧和担心，是指个体对可能的威胁情况或未来的一些不利后果的紧张。大学生常见的焦虑类型，就业焦虑：社交焦虑(人际关系):考试焦虑(学业成绩焦虑):大脑在考场上感到困惑、紧张和慌乱，表现出焦虑、活动、情绪、情绪智力、健康、调节、2020/8/7、情绪问题

4、，(3)自卑是自我意识情绪智力、活动、情绪、健康、调节、2020年8月7日情绪问题愤怒是大学生常见的消极情绪，它是个体的需求得不到满足、欲望得不到满足时产生的一种紧张和不愉快的强烈情绪活动，情绪，情商，健康，规则，2020年8月7日，情绪问题(5)嫉妒是指一种复杂的不健康的心理状态，由羞耻、焦虑、怨恨和敌意组成，是由他人在才能、声誉、地位或环境上优于自己而引起的。活动，情绪，情绪智力，健康，调节，2020年8月7日，情绪问题(6) MoMo MoMo指的是消极的情绪体验，即他人无动于衷，对外部刺激缺乏相应的情绪反应。具体表现为：警惕他人甚至怀有敌意，不与他人交流思想和感情，对任何事情都极端冷漠

5、。影响情绪的主要因素有：(1)客观因素：社会环境、学校环境、家庭因素；(2)主观因素，不能正确评价自立与自主的矛盾、高期望与现实的反差、爱情引发的情感波动、人际交往的挫折与生命的丧失、情感的宣泄方式：(4)心理暗示，是我通过语言刺激来调节情感的一种方式。言外之意是一种非常普遍的心理现象。作为一种心理机制，它伴随着人们的心理活动，在人们的心理和行为中发挥着奇妙的作用。心理学认为，一个人可以通过想象、联想和幻想随时从自己身上获得积极和消极的情绪，所以他也可以通过自我暗示来表现积极和消极的情绪。埃利斯的情绪理论ABC理论A:事件B:对事件C的信念：情绪和行为后果人们普遍认为，人们的情绪行为反应是由诱

6、发事件A直接引起的，即A导致C。ABC理论指出，诱发事件A只是情绪和行为反应的间接原因，而人们的信念、观点和解释B是情绪和行为反应的更直接原因。也就是说，由于不同的信仰，同样的事情发生在两个不同的人身上，这导致了两种不同的情感反应。不良情绪反应往往不是来自事件本身，而是来自人们对事件的理解，尤其是不正确和极端的理解，人们称之为不合理的概念。面对同样的事情，不同的人自然会有不同的认知，从不同的角度产生不同的情绪。影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事件的态度和想法。非理性信念的发展，理性与非理性信念的特征，理性与非理性信念的特征，非理性思维的六种类型，非理性信念与理性信念的比较，不同信念下的情

7、绪，理性情绪疗法的应用步骤，事件A:爱失败了，他(她)拒绝了我，和别人交了朋友。情感：悲伤、沮丧、痛苦、仇恨。我对他(她)很好，所以他(她)不应该伤害我。我真的受不了。我被抛弃了，一个失败者，将来也不会有幸福。我对他(她)的意见非常好。他(她)不应该伤害我。我真的受不了。更正：1 .这种想法会引起更多的麻烦，不能再这样下去了；2.这可能是我的主观意见。事实上，他(她)可能无意伤害我；3.我对他(她)好，希望他(她)对我好，但他(她)应该对我好；4.我太情绪化了；案例分析，新想法： 1。虽然我很痛苦，但我还是能忍受，只是把它当成一种脾气。2.也许我们不适合彼此。分手不可避免。即使我们勉强维持，我

8、们也不会快乐。3.疼痛只是暂时的，我会好起来的。4.我应该振作起来，开始我的新生活和追求。我已经放弃了我的观点，我是一个失败者，将来也不会有幸福。更正：1 .这种想法会引起麻烦，伤害自尊；2.爱情是双方的选择。每个人都有选择的自由，不可能谈论谁抛弃了谁；3.爱情的失败并不能解释未来的一切；4.许多去过那里的人都经历过失恋，他们以后的生活也同样快乐。新想法： 1。许多人都经历过失恋，其他人也能忍受。为什么我不能？2.即使我的爱情失败了，我在学习和事业上还有很多事情要做；3.虽然我暂时失去了一个爱人，但我仍然有很多朋友；4.也许这次失恋对我来说是幸运的，我会更成熟，找到更好的感觉。10种常见的非理

9、性想法。1.每个人都应该受到周围人的喜爱和赞扬。2.一个有价值的人应该是各方面都优秀的人。3.世界上有些人极其可恶，应该受到严惩。这将是极其可怕的。5.不愉快和痛苦的事件是可怕的，无法改变。6.面对困难和挫折，我们只能逃避。7.随时警惕危险和可怕的事情。8.人们必须依靠别人，尤其是那些比自己强的人。9.一个人过去的经历对他现在的影响是不可改变的。10.生活中的每一个问题都有一个独特的正确答案，判断以下观点是否合理：1。一旦某人是对的，我不想让别人看不起我。3.有很多人让我无法忍受，我非常恼火。4.你对别人越宽容，你就会越被轻视。5.我不喜欢人们对我幸灾乐祸的样子。6.他骗了我，没有比他更坏的人

10、了。7.我经常问自己为什么坏事总是发生在我身上。理性情绪疗法练习步骤，1。列出导致不良情绪的事情；2.确定情绪是否不好；3.分别找出事物的事件、理解和情感；4.分析坏情绪是否是非理性的；5.找出非理性想法的关键词；6.对非理性概念的试探性分析和反驳；7.树立新的合理观念；8.理解合理的概念，重新体验事件的感觉。运用作业成本法：找出问题中的不合理之处。运用作业成本法：用合理的想法取代不合理的想法。第五，如何管理消极情绪，培养积极情绪。1.改变你自己的思维方式。鼓励每个人冥想，这更有可能产生积极的情绪。帮助他人从负面情绪中解脱出来，建立自信。坦率地接受负面情绪，开始新的旅程，让负面情绪随波逐流(“存在是合理的”)。不要强行压制它(例如，不要想白象)。适当的负面情绪是合理的。(1)如何管理负面情绪。如何具体操作消极情绪，如散步、冥想、有氧运动(游泳、瑜伽)、音乐疗法、做让你快