运动处方十问

1、运动处方10茄子提问北京体育大学运动人体科学学院运动医学教授：杨静问：什么是运动处方？以处方的形式运动时要选择的内容和运动量称为运动处方。在已经出版的老年人科学健身丛书中，可以经常阅读有关运动处方的文章。运动时心率每分钟多少次，多久，一周多少次，应该做什么样的项目练习，都是运动处方的内容。第二：运动处方是“练习”吗？提出牙齿问题是因为有人要求我在电视节目中带上大家的“练习”处方。这是概念上的错误。医生处方用于指导患者应该服用什么样的药，或者应该用什么方法治疗。运动处方和医生处方一样，是用来指导人们应该“练习”什么运动处方的，“练习”什么运动处方也是不可能的。三个茄子问题：谁需要运动处方？除了有

2、运动禁忌症或暂时禁忌症的人以外，年龄、性别、身体健康状况不同的人，要科学地进行运动，就需要针对自己情况的运动处方。每个人都需要更多的人按照运动处方运动。一个是高水平的运动员，二是年老，虚弱，慢性疾病，没有运动习惯的人。电子要进一步发展，必须科学地准备训练。后者在运动时没有科学指导，效果不大，或者反而导致不好的结果，甚至危及身体的健康或生命。退休后想参加健身活动的中老年阶层就是第二类人。其他人不按照运动处方运动，一般只影响运动效果的好坏，不诱发任何副作用。4茄子问题：运动处方有多少种茄子？运动处方主要用于康复医学领域，此后使用范围逐渐扩大。根据处方的目的，可以分为受伤后康复的“治疗性运动处方”。

3、预防疾病(如冠心病)的“预防运动处方”和可用于指导全民健身的“健身运动处方”。还可以分为提高心肺功能的心脏康复运动处方、提高肌肉力量的运动处方、提高身体灵活性的运动处方等。不同种类的运动处方徐璐有不同的制定原则和方法。五个茄子的问题：运动处方应该包含什么内容？完整的运动处方应包括五个茄子基本内容。1.适合多种运动处方的运动方法(例如，为了提高心肺功能，大肌肉群参与的有氧练习、加强肌肉力量、使用抵抗练习等)。2.运动时要达到并保持的运动强度，例如心率每分钟多少次，力量练习负荷多少公斤，走路和跑步时适当的速度和坡度，踏板动力车的阻力等。3.运动期间。4.每周运动的次数也称为频率。5.运动的逐步阶段

4、(例如，在开始阶段、改善阶段和保持阶段的运动处方应该如何逐步提高)。另外，运动时要说明注意事项等。6茄子问题：如何制定运动处方？医生为患者开处方，首先要检查和诊断患者受伤情况。在制定运动处方之前，要检查和评价运动参加者的身体健康状况、体力、运动能力，然后根据检查评价结果决定制定运动处方的方法。有些人可以使用根据运动者年龄而定的简单方法。有些人必须进行“运动耐受性试验”，并根据实验结果制定针对个人情况的运动处方。像中药一样，有时可以使用中性药，有时需要处方，每个患者要使用不同于无味药的药量。虽然不是必须的，但根据“运动耐受性试验”结果制定的运动处方肯定更详细、更科学、更符合个人实际情况。7茄子问

5、题：谁制定运动处方？在美国、欧洲、日本等发达国家，运动处方专门训练的康复医生、心脏康复治疗师、运动疗法治疗师、运动组的随行治疗师、社区志愿者、私人健身导师等制定。在我国，目前在牙齿方面实际接受训练的人员比人口少得多。目前我国可以制定运动处方的人员主要有部分康复部门的康复医生及治疗师、体育大学体育健康康复学科部分体育专业学生等。随着我国康复事业和国民健康运动的发展，专业训练的运动疗法治疗师、社区医疗的全科医生、体育教师、国民健康讲师等将负责运动处方。8茄子问题：运动处方真的有用吗？事实上，很多中老年阶层根据运动处方不运动，促进健康的效果也很好。但是由于什么慢性疾病，不知道能不能运动，也不知道如何运动。或者说，不适当的运动导致了副作用或事故的事实也存在。运动处方的作用是对某些人进行科学锻炼，以较少的努力取得更多的效果。对其他人起着指导安全有效的运动的作用。运动处方在国外已经发展了四分之一世纪，其作用毋庸置疑。9问：你能分享所有运动处方吗？运动处方特别强调个别对待的原则。每个人的年龄、性别、身体健康状况、现有的运动基础都不同，所以运动处方应该不同。单纯根据年龄计算最大心率和估计靶心率的方法只能在特定条