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文档简介

1、合理安排一天三餐、六三连，人们经常说“早吃，中午吃饱，晚吃少”，大家知道安排一天三餐的方法吗？ 小组讨论，五分钟，四人一组讨论如何合理安排我们的饭菜？ 预定一天三餐，你知道吗？ 1、慢嚼慢咽有助于消化2、吃饭后不要在脑胃部消化，要集中血液。 听轻音乐，休息最合适，吃完后用脑，血液流入头部，胃肠血少，容易影响消化，容易引起胃病。 3、一定要吃早饭，然后进入热食不吃早饭，最低血糖不足，人就没有精神。 4、晚上不应该吃冷饮的晚上人体的水分代谢不活跃，晚上7点以后吃冷饮的话，水分代谢很慢，在体内积存的话体温下降，疲劳难以消除。 5 .不要吃油腻的食物，不要吃甜食。 否则，人体的脂肪组织会吸收多才多艺的

2、葡萄糖和淀粉质，活化成储存脂肪，变胖。 6 .吃前不要运动。 不那样的话皮下脂肪容易堆积。 7 .容易减肥不减量不减少饮食忍饥之后，对于吃的东西消化吸收率高，不能达到减肥的最终目的。 8 .饮食要宽容愤怒、紧张、悲伤、忧虑，削弱消化、吸收功能，也会影响味道的下沉。 9、喝酒前吃点东西可以防止肝脏脂肪堆积。 钙和醋一起摄取醋的话，钙会离子化，容易被人体吸收。 吃鱼和骨类的话请用醋调理。 早餐占250%； 午餐占40%； 晚餐应该占305%。 一天三餐的热量分配，均衡的早餐，早餐的重要性：专家经过长期的观察，发现一个人起床后不吃早餐血液粘度变高，而且流动慢，日长会引起心脏病的发作。 因此，早餐丰富

3、不仅有利于一天的工作，也有利于心脏的健康。 早餐组合：早餐主食一般应该吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，适当增加含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，配菜。 一般早餐菜单中各种营养素的含量应占终日供给量的250%。 营养早餐由粥类、面类、冷菜类三部分组成，饭后加入瓜果补充维生素效果更好。 营养丰富的午餐俗话说：“白天饱，一天饱”。 说明午饭是一天的主要饮食。 上午体内的热能消耗很大，下午为了继续工作和学习，年龄和体力不同的人的午餐卡路里必须占他们每天所需总卡路里的40%。 主食根据三餐食量的配合，150200克左右，可以从饭、面制品(馒头、面、大饼、玉米面蛋糕等)中任意选择。 副食为240360克左右，可以满足人体对无机盐和维生素的需要。 副食的种类选择很广泛，如肉、蛋、乳、鸟类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，按照科学配餐的原则选择几个，相互搭配食用。 清爽美味的晚餐，晚餐接近睡眠时间，不要吃太多。 特别是不能过夜。 晚饭应该选择纤维和碳水化合物多的食物。 可以适量减少主食和副食的量，睡眠时正好处于空腹状态。 晚餐以富含维生素c和粗纤维的食物为主，这种食物有助于消化，防止便秘，同时还能为人体提供必要的纤维素和微量元素，防止动脉硬化，改善

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