青少年足球培训计划方案

1、西宁市青少年足球训练项目为了更好地发展西宁市青少年足球，现分别对以下几个年龄组制定训练纲要9岁以下年龄组的训练大纲11岁以下年龄组的培训纲要13岁以下年龄组的培训纲要15岁以下年龄组的训练大纲17岁以下年龄组的培训纲要9岁以下年龄组的训练大纲一、训练目标和任务1 .培养儿童运动员对运动的兴趣2、控制球感的培养和发展以及球的基本能力，学习基本的运输、传递、连接、投篮等技术动作3 .通过比赛理解“阻止进球和进球”比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的灵活性、协调性、灵敏度和平衡能力，重视灵活性、协调性和平衡素质敏感期的训练。二、每周培训次数和时间每周训练

2、23次，1次训练时间为1-1.5小时。三、训练内容1 .技术培训：熟悉球性，主要练习控制球，包括球、回弹球、空中球。 以游戏形式，传授最简单的足球技术。 控球，传球，球，投篮。2 .战术训练：1:1、2:2、3:3和4:4通过单进球和小进球比赛向运动员介绍足球比赛的基本战术思想“进攻和守护，阻止进球和进球”，认识到控球的重要性，争夺控球的权利3 .身体训练：(1)各种体操和垫子的滚动、翻转运动(2)练习各种敏捷性的跑步、跳跃和跨度，培养反应速度、灵活性、平衡、协调和节奏感等能力。4 .心理训练：培养孩子选手想赢的欲望和自信。 在任何场合都要以鼓励和表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的乐趣。

3、5 .理论学习：我知道进球、手球、界外球等简单的比赛规则。 介绍球星的成长故事，参观职业队的训练和比赛。6 .比赛：参加以五人制、四人制为中心的比赛。 比赛时间为20分钟(前半各10分钟)，提倡在市内、区内的周末进行比赛。11岁以下年龄组的培训纲要一、训练目标和任务1 .进一步提高儿童运动员对足球运动的兴趣和爱好2 .继续熟悉球性和控球的基本技术3 .学习初步掌握比赛相关技术：运输、传递、连接、射击、抢夺和顶球技术4 .初步掌握正确的跑、跳技术，抓好重视发展儿童运动员动作速度、反应速度、身体灵活性、协调性和敏捷性的速度素质敏感期训练。二、每周培训次数和时间每周训练23次以上，1次训练时间为1-

4、1.5小时。三、训练内容1 .技术培训：继续提高球感和控球能力，学习包括脚的各部位和身体的各部位感到球，支配球的运动的练习在内的简单的运球突破技术，运球变速，转向技术，接球，接球，运-传和运-射，当场和辅球技术，正，侧面的抢球技术足的内侧2 .战术训练：初步学习传球与应对、空间创造、两壁式合作、监控人与保护的个人攻防战术。 学习五人制(1-2-2、1-3-1 )、七人制(1-3-3、1-3-1-2、1-3-2-1 )比赛的基本阵容3 .身体训练：通过各种游戏练习，加强协调性、灵活性、保持身体平衡等能力，抓住速度敏感期训练(反应速度、动作速度)，提高正确高速足球专业的跑、跳技术。4 .心理训练：

5、培养追求胜利的欲望和自信，重视发展思考能力和注意力。5 .理论学习：全面学习比赛规则，说明比赛攻防原则，分析传、接、顶球抢技术运用的合理性原则。6 .比赛：参加市、区级4人制、5人制、7人制的比赛。13岁以下年龄组的培训纲要一、训练目标和任务1 .培养运动员热爱足球的积极态度和良好的训练和比赛风格2、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术的定型化，通过抵抗性练习和比赛将个人技术转化为实用的比赛技术，逐步培养在对抗局面控球运用攻守的能力3、在运动员已具有基本战术素养的基础上(如二一、二过二等)，传授新的战术要素和要求。 提高和完善区域局部组合和总体战斗能力。 培养运动员阅读比赛的能力4 .继续打

6、好身体素质基础。 抓住速度素质的敏感期训练，发展运动员的起跑速度和短跑能力，注重培养运动员有球和无球的急转、转向等协调、敏锐能力，形成快速、灵活协调的足球专业素质。二、每周培训次数和时间每周训练2-3次，一次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容1 .技术培训：继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传递、接续、运球、控球射门以及相应的防守技术练习，在学习使运动员基本形成攻击型或防守型个人位置特征的个人位置技术的基本技术的基础上，形成个人技术的特征和风格2 .战术训练：(1)进一步加强和提高小组攻击战术：创造射门机会(壁式二一、交叉选位合作、居后插)，系统对攻守战术原则进行演示和

7、训练，攻击四项原则：宽、渗透、机动、即兴、守备四项(2)位置战术：目的地分为前锋、前卫、后卫进行位置技术战术演示和训练(3)点球战术训练的两种战术：一种以角度准确性为主，另一种以力量性为主(4)通过战例分析，提高运动员场地阅读比赛的能力，培养运动员的足球意识3 .身体训练：各种反应和起动速度的练习，采用各种手段和方法，进行发展迅速、协调的腰、腿、足部动作的练习。4 .心理训练：培养自信，重视思维能力开发，培养运动员的独立性和责任感及抗干扰、压力能力。5 .理论学习：了解比赛规则，结合加深绝对服从裁判罚则必要性的战例，讲解攻防原则分析的个人定位技术、战术理论知识及相关人体解剖、生理学知识。6 .

8、比赛：以参加地区、省、市等7人制比赛为主，学习11人制比赛。15岁以下年龄组的训练大纲一、训练目标和任务注重培养运动员公平竞争的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和全队比赛风格、比赛纪律2、在抵抗性训练和比赛中，加强和改进运动员的个人技术，以适应整体战术打法的需要3 .对个人和小组战术的训练内容进行目的明确的训练，发展全队战术的比赛技术4 .抓住一般屈服力和爆炸力素质训练的敏感期训练：开始一般屈服力和专业屈服力训练进一步提高氧气、无氧屈服力训练、速度素质和协调性继续加强敏捷、快速足球专业的跑、跳技能。二、培训次数和时间每周训练2-3次，一次训练时间为1.5-2小时。三、训练内容1 .技术培训：

9、(1)掌握通过强化性、抵抗性训练纠正技术弱点和错误的多种组合技术。 提高运动员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力(二)提高监督人、区域防守位置的技术；(3)鼓励个人技术创造性和随机应变能力的发挥，特别是前场领域(4)自由球技术主要为角球、顶场自由球。2 .战术训练：(1)强调各位置之间的合作，如后卫线的职责分工与合作、前卫线的职责分工与合作、前卫线的合作、三线间的联系与合作(2)学习足球比赛三个重要阶段的基本做法a )自控球时间段-快攻、控球b )对方控球时间段-抢球、多防少c )攻守转换期-迅速反击、包围、反击防范(3)简单的全队战术练习边路中路合作(4)配合简单的自由球-角球、顶场自由球

10、和犯规球(5)通过进行战例分析和比赛视频分析，继续提高选手阅读比赛的能力和足球意识。3 .身体训练：发展专项速度耐力和爆发力(短距离反复冲刺和连续跳跃练习)，通过2:2、3:3、4:4等小分队进行抗逆性练习，在进行专项耐力训练的轻量、中等重量的负荷练习中进行一般和专业的力量训练的同时，运用各种手段和方法4 .心理训练：比赛前，比赛中的心理稳定性调节和耐压、抗干扰能力的培养有信心的训练思考能力的训练意志素质训练。5 .理论学习：现代足球历史职业道德规律教育比赛分析规则的把握与利用。6 .比赛：参加全国、地区、省市级的11人制比赛。17岁以下年龄组的培训纲要一、训练目标和任务1、进一步培养运动员公

11、平竞争的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛风格，在思想和纪律要求上逐渐转移到专业运动员的标准2 .为了适应高水平比赛的需要，运动员在时空限制和对方压力下，完成技术动作，提高表现个人技术能力的水平3 .学习和掌握一些基本战术阵形打法。 根据运动员的技术战术水平，继续强化训练全队的战术阵形打法，形成本队的技术风格和基本打法。 比赛时，要在全队打法的指导下，要求运动员独立、负责、高质量地完成好位置的职责4 .在继续提高全面身体素质的基础上，加强起动、跳跃和射门力相关肌肉群的力量训练，重视形成良好的耐力基础的加强速度耐力、速度力、爆炸力的训练加强足球专业有球和无球提速动作的敏捷性和协调性的训练二、培训次数和时间每周训练2-3次，一次训练时间为1.5 -2小时。三、训练内容1 .技术培训：根据比赛中出现的技术问题，进一步提高和完善纠正技术弱点的对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励发挥创造性和机动性。2 .战术训练：掌握4-4-2、4-3-3、3-5-2、3-4-3等基本战术阵形打法。 根据情况，本队的阵形和形成基