中医养生FL.ppt

1、中醫養生,奇美醫學中心中醫部 邱碧瑩醫師,不治已病治未病,穴位指壓經絡推拿體重控制,什麼是中醫,天地 陰陽 水火 冷熱 平衡,為什麼會生病,環境氣候變化異常而發生風、寒、暑、濕、燥、火，不正之氣就影響人體的正常生理活動。 喜、怒、憂、思、悲、恐、驚 不知節制飲食，不注意勞逸結合，都可以使臟腑功能紊亂或正氣受損，產生陰陽失調現象。,經絡穴位按摩的好處,經絡，是人體氣血運行的通路。經絡遍佈全身，溝通和聯繫全身孔竅以及皮毛、筋肉、骨胳及五臟六腑，使得人體所有的器官、組織緊密地聯結成為一個統一的整體。 穴位，是經絡的門 是氣出入的孔,穴位指壓-1,百會,摩揉百會,提補陽氣上升 強壯穴 疲倦 頭痛 失眠

2、 中風 癲狂 脫肛,穴位指壓-2,攢竹,分推攢竹,明目 目糊 迎風流淚 怕光 目疲,穴位指壓-3,聽宮,壓揉聽宮,耳內蟬鳴 重聽 耳聾 耳塞,穴位指壓-4,風池,按揉風池,項強 肩緊 頭痛 落枕,穴位指壓-5,肩井,拿搥肩井,肩膀酸痛 膏肓痛 頸項緊 上背酸痛 手臂酸麻,穴位指壓-6,合谷,掐揉合谷,面口合谷收 鼻塞 頭痛 牙痛 筋骨酸痛 手麻 腹痛 便秘,穴位指壓-7,中脘,摩中脘,痞悶 胃脹 胃痛 消化慢 噯氣 恶心嘔吐 泛酸,穴位指壓-8,關元,灸關元,丹田 腎氣虛 子宮虛冷 頻尿 腹脹 下墜 瀉泄,穴位指壓-9,腎俞,拳揉腎俞,腰酸背痛 肌肉緊繃 腎虛 補腎健腰,穴位指壓-10,血海,

3、按揉血海,膝關節無力 疼痛 皮膚癢 月經不調 脾虛,穴位指壓-11,足三里,按揉足三里,保健穴 胃腸虛弱 筋骨酸痛 膝腿無力 抽筋,穴位指壓-12,三陰交,按揉三陰交,腳氣水腫 小腿痛 失眠 脾胃虛弱,養生操-經絡推拿,練功之法，自然平衡 調息、調身、調心,經絡推拿-1陰陽水火交會,預備動作-自然站立或坐著 赤腳-湧泉接地 雙腳打開與肩同寬 調息-心靜自然放鬆 掌心搓熱 放頭頂揉摩百會,經絡推拿-2耳清目明,分推坎宮大指壓太陽穴 食指自攢竹沿眉毛外括推 食指從目框下緣往外括推 壓揉聽宮 搓熱雙耳 頭面五官清竅,經絡推拿-3活絡頸肩上肢,壓揉風池 拿搥肩井 由上往下拍打手臂外側 由下往上拍打手臂

4、內側 互敲合谷,經絡推拿-4胃腸保健,手心搓熱 順時針按摩中脘16圈 手心搓熱 順時針按摩關元16圈,經絡推拿-5腰背腎氣保健,坐或站 上下拳揉腎俞,經絡推拿-6膝腿保健,由上而下拍大腿外側 由下而上拍大腿內側 摩膝-壓揉血海-按揉足三里 由上而下拍小腿外側 由下而上拍小腿內側 按揉三陰交,經絡穴位按摩養生保健貴之以恆,體重控制,理想體重計算 Body Mass Index (BMI) 身體質量指數 = 體重(公斤)除以身高平方(公尺2),成人肥胖定義,肥胖的原因,遺傳 藥物和疾病 熱量失衡 年齡增長而代謝率下降,自己開立三合一減肥處方,控制飲食-不等於挨餓 適度運動-減肥少不了適度運動 改變

5、生活型態,每日建議攝取熱量,【熱量計算】 性別：男 女 年齡： 以一個身高156公分，體重53公斤 的31歲以上 女生為例 如果你每天攝取 1550大卡 ，低 如果你每天攝取 1800大卡 ，稍低 如果你每天攝取 2050大卡 ，適度 如果你每天攝取 2300大卡 ，高 資料來源：行政院衛生署食品資訊網,行政院衛生署食品資訊網,名稱 可食重量 可食份量 熱量 植物油 5公克 1 茶匙 45 大卡 大豆油、玉米油、 紅花子油、葵花子油、 花生油 動物油（豬油、牛油） 5公克 1茶匙 45 大卡 麻油 5公克 1茶匙 45 大卡 沙拉醬 10公克 2茶匙 45 大卡 鮮奶油 15公克 1湯匙 45

6、 大卡 奶油乳酪 12公克 2茶匙 45 大卡 腰果 8公克 5粒 45 大卡 各式花生 8公克 10粒 45 大卡 黑（白）芝麻 8公克 2茶匙 45 大卡 開心果 7公克 10粒 45 大卡 核桃仁 7公克 2粒 45 大卡,名稱可食部份 重量 熱量 冬瓜 100公克 25 大卡 絲瓜（角瓜） 100公克 25 大卡 葫蘆 100公克 25 大卡 佛手瓜 100公克 25 大卡 西洋菜 100公克 25 大卡 大黃瓜 100公克 25 大卡 扁蒲 100公克 25 大卡 蘿蔔 100公克 25 大卡 絲瓜（長） 100公克 25 大卡 芹菜 100公克 25 大卡 木耳(濕) 100公克

7、25 大卡 茄子 100公克 25 大卡 萵苣莖 100公克 25 大卡 青椒 100公克 25 大卡 洋蔥 100公克 25 大卡,水果類 低熱量水果-聖女蕃茄 草莓 蓮霧 芭樂 楊桃 椪柑 白柚 西瓜 中熱量水果-葡萄 枇杷 鳳梨 蘋果 水梨 木瓜 柳丁 芒果 奇異果 火龍果 綠棗子 高熱量水果-荔枝 龍眼 香蕉 釋迦 櫻桃 紅柿 紅毛丹,豆類製品 低熱量-毛豆 傳統豆腐 中熱量-油豆腐 麵腸 豆枝 高熱量-黃豆 豆皮 素雞 麵筋 五香豆干,肉魚蛋類 低熱量-蛋 魚類 豬瘦肉 雞肉 牛羊肉 高熱量-秋刀魚 豬蹄膀 五花肉 牛腩 香腸 雞心 雞爪 鴨賞 肉鬆 小魚乾,五穀根莖類 低熱量-南瓜

8、 馬鈴薯 蓮藕 山藥 菱角 黃帝豆 中熱量-米飯 蕃薯 芋頭 玉米 蘿蔔糕 麵條 米粉 高熱量-糯米 燒餅 油條 饅頭 土司 粉圓 湯圓 冬粉 蘇打餅 麥片,名稱 份量 計量 熱量 全脂奶 1杯 240毫升 150 大卡 全脂奶粉 4湯匙 35公克 150 大卡 蒸發奶 1/2杯 120毫升 150 大卡 低脂奶 1杯 240毫升 120 大卡 低脂奶粉 3湯匙 25公克 120 大卡 脫脂奶 1杯 240毫升 80 大卡 脫脂奶粉 3湯匙 25公克 80 大卡,減肥食品,1. 低熱量：需注意其他營養素是否足夠均衡。 2. 產生飽足感：含有大量的纖維素，攝食後易 產生飽足感，因而減少其他食物的

9、攝取。 3. 利尿：增加身體中的水份排出，而造成體重 減輕的現象，實際上並未減少身體上的脂肪。 4. 輕瀉：使食物無法吸收並有腹瀉的情形產生， 不當使用容易造成吸收不良，特別是脂溶性的 維生素，亦會造成電解質的不平衡。,運動消耗熱量,【計算熱量消耗】體重：公斤 運動項目： 運動時間：分鐘 運動項目 消耗熱量 運動項目 消耗熱量 騎腳踏車(8.8公里/小時) 3.0 高爾夫球 3.7 走步(4公里/小時) 3.1 保齡球 4.0 快步走(6.0公里/小時) 4.4 羽毛球 5.1 下樓梯(12公里/小時) 7.1 跳舞(快) 5.1 上樓梯(16公里/小時) 10.0-18.0 乒乓球 5.3 跑步(16公里/小時) 13.2 網球 6.2 依照體能與年齡 量力而為 單位：大卡/每公斤的體重/小時計算方式：體重 x 每公斤每小時可消耗的大卡數,自己開立的運動處方籤,建議運動種類：競走（幾乎所有的專家都建議，走路是最好的運動） 建議運動時間：三十分鐘/每次, 每周至少三次 最高心搏率（MHR）： 130下/min 增加平常心跳三成 衛生署建議的減重標準為0.51.0 /週,體重控制另類選擇,藥物-中藥體質調理,