中医睡眠养生.ppt

1、睡眠和中医养生，家务地区保健服务中心中医组主持人马素妍，睡眠和中医养生，1，睡眠的生理2，睡眠时间和质量3，睡眠的姿势4，睡眠环境5，预防失眠，睡眠的生理学，(1)中医的睡眠理论体系，(2)睡眠的机制阴阳阴阳学说由昼夜阴阳小肠决定人体失眠运行学说是睡眠的生理基础新宿学说，身心是睡眠和觉醒的主宰，而睡眠和觉醒生理活动是由人体阴阳小肠出入的变化引起的。自然界的阴阳变化有伊利石，人体的阴阳小肠和相应的伊利石。阴阳性衰主导睡眠和觉醒的机制是由人体的阳气出入运动决定的。2危机运行学说，危机源于水谷精气，运行不止，人体阳气的范畴。危机在阳景运行醒来，在阴茎和五脏运行睡觉。危机运行规律白天在阳景外运行25周

2、，晚上在阴茎及五脏25周。白天危机行是在绵羊身上进行的，人体阳气在外地盛行，温存身体，胃外是固体，人与人活动。夜间危机在阴茎和五脏运行，人们睡觉休息。3神主学说，神是指人体生命活动的外在表现，人的精神，意识和思维活动。神与生俱来的情同生，与父母同生，神的灵魂、灵魂、灵魂、意义、地理物种分五章主持。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，信)沈圣洙，统燮协调五脏，主持精神意识和思维活动。白天是羊，羊是主动的，所以上帝在外地运营，人在一起活动。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，太阳名言)夜晚是阴的，饮酒安静，所以上帝回到那所房子，藏在五脏里，人躺下睡觉就休息。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，沉默名言)，睡眠的机制：睡眠的本质

3、是神经抑制过程扩散到整个大脑皮质的结果。那是中枢神经疲劳引起的，是对大脑皮质细胞的保护性抑制。睡眠是由特定的中枢神经结构睡眠中枢功能产生的，通过睡眠可以保护大脑免受过度劳累，防止功能衰竭和破坏。(2)睡眠的机制和分期，睡眠的分期，(1)，慢步睡眠(NREM)牙齿入睡时出现，睡眠浅，被称为“身体的睡眠”。持续了约90分钟，进入了快速海浪水面。REM (REM)睡眠程度进一步加深，被称为“大脑睡眠”。持续大约1530分钟。缓慢的海浪水面交替一次是睡眠周期。慢步睡眠的正常比例是保证睡眠顺利进行的条件。睡眠的分期(2)，持续时间：锁定：两个浅沉的牙齿容易醒过来。期间：中等深度睡眠期：2期深度睡眠期牙齿

4、处于睡眠状态，(3)睡眠的作用，保护大脑，恢复能量。解除疲劳，恢复体力。加强免疫，恢复机体。促进生长发育。延缓衰老，促进长寿。保护人的心理健康。循环增多，皮肤再生，有利于美容。2，睡眠时间和质量，(1)与睡眠时间相关的因素，(2)睡眠质量标准，(3)睡眠规律和午睡，(1)与睡眠时间相关的因素，(1)年龄和性别2体质和性格3环境及季节4其他因素，(1)年龄，睡眠一般女性的平均睡眠时间比男性长现代研究认为可能与性激素分泌差异有关。中医理论上女性是阴血，阴性多睡觉。2，根据体质、性格、睡眠、林爽体质分类，阳性和阴性的睡眠时间较少。痰湿，血血症型睡眠时间相对较多。按体型分类的肥胖分类：肥胖人的睡眠时间

5、比瘦人多，肥胖人的重阳期许者的睡眠时间最长。性格内向、有思维方式的人有很多睡眠时间。性格外向、务实的人睡眠时间少。3，季节，环境，睡眠，春夏睡晚了，要早起(57小时/天)；秋天要早睡早起(78小时/天)；冬天要早睡晚起床(89小时/天)。阳光明媚，睡眠少，气候恶劣，睡眠多。随着区域海拔的增加，睡眠略有减少。根据当地纬度，睡眠有点长。4，其他因素，最佳睡眠时间(以睡眠为中心的时间)分为“猫头鹰”类型，即睡懒觉。晚上思维能力加倍，精力旺盛，工作效率高，但上午精神不好。“百灵鸟”类型：早睡早起。白天精力旺盛，工作效率高，到了晚上就累了，精力不倦。(b)，睡眠质量标准，睡眠质量取决于睡眠深度和REM(

6、快速眼动睡眠)牙齿睡眠总量的比例。正常的是50%的新生儿，40%的婴儿，18.5%的儿童，20%的青少年，18.9%的成人，不仅要符合4点阴阳的变化，还要符合白天和黑夜的变化。子午角：(23: 00 _ _ 1:00)生阳痿，皇帝内景认为，半夜阴阳大会，水火接触胎时，称为“合音”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。睡眠规律与午睡，中午：(11:01333:00)阴阳相交是心灵的主，是“合养”时间，不要用自己的意志妨碍身体内阴阳相交的过程，不要虚度精力，睡午觉(30分钟)，提倡睡午觉。“儿子，正午”是人体的比赛“合音”和“合音”时，阴阳平衡对万病无涯有利。三眠姿势，1，普通人要

7、躺在右侧。(1)。心脏压力最小。(2)。肝脏是新陈代谢(3)。有利于清空伪装内容。2、孕妇要躺在左侧，有助于胎儿的成长，减少妊娠并发症。3、不同睡姿的优点安瓦伟姿势不压迫身体脏腑器官。以这种睡姿趴着睡觉的人在睡觉的时候会感到安全，也有助于排出口腔异物。同时对腰椎有问题的人有好处。右边的邻座不会压迫心脏。睡眠有稳定感，睡眠姿势，患者的睡眠姿势心力衰竭，咳嗽发作患者：半侧或半坐位，枕头和靠背高。肺病的胸腔积液：患侧位，将胸水的位置最小化，不妨碍健侧肺功能。有血瘀症状的心脏患者：不应该采取左卧位：胃病、心脏病适宜-易引发食管反流的患者倾向位：心脏病、面部老化、右卧位：不适于肺气肿的患者安瓦伟：肥胖中老年低氧血症枕头过多的高血压，4睡眠环境，(1)睡眠环境(1)睡觉的时候说话渡边杏。5、睡觉的时候遮住头，就会渡边杏。口6，睡觉时重压会渡边杏：(1)失眠的分类；(2)失眠的原因；(3)失眠的危险和调节；(1)失眠的分类；(1)睡眠是“态度”的打哈欠。这是提醒睡眠不足的第一个封面。如果不睡18小时，人类的反应速度可能会变慢。(3)失眠的危险和调节，睡眠不平衡的范围，3茄子睡眠障碍失眠文化：经济发达地区热衷于夜间生活不发达地区的日