班主任实务案例

1、自信从容 迎战高考,我们从容宣言,热身游戏悟道理,1.先拿出一张纸写下自己预测一分钟鼓掌的次数； 2.计时一分钟，竭力快速鼓掌并记录次数； 3.拿出学生通过对自己一分钟鼓掌次数的预测数量和实际数量对比，鼓励学生要对自己充满信心。,高考是什么？,高考定位,在规定的时间内把自己会做的题做完做好就是考试成功！ 做好面对各种困难的心理准备，向最坏处想，向最好处做。 只求发挥出自己的正常水平，能超常发挥就锦上添花。 无论遇到什么困难我们永不放弃！决不能因为一道题或一科的不如意，而影响全局 高考一天没有结束，一切皆有可能！,你怎样看待高考？ 当高考来临，重要的不是你还有多少知识没掌握，没掌握的东西未必考；

2、没掌握的东西，上帝也无能为力了；最重要的是你要充分运用好你已经掌握的知识。考试前任何复习行为都是在脑海中激活你已经掌握的知识。因为只有这些能带给你成功。面对高考，大家要有一个正确的心态、良好的情绪，让自己在考场发挥正常即可。因为高考的考点，我们已经在平时的训练中被无数次训练过了，只要能发挥正常，我们就足以应付。如果你还能发挥超常，那简直是锦上添花了！相信自己，从容应考，必定旗开得胜，马到功成！,应对策略： 1、焦虑是正常的，悦纳自己目前的状态。 2、制定恰当的高考目标，不对自己提出超出能力和时间的要求。 3、适当宣泄情绪 4、关注此时此刻的感受而非未来 5、脚踏实地、每天按部就班，定时定量的复

3、习和作息习惯，胜过任何一剂心理“良药”。 6、始终保持一种平常心态，让自己吃好喝好睡好。,典型问题一：考前紧张焦虑浮躁：,几种：减缓考试焦虑的方法,自我宣泄法 睡眠减压法 运动减压法 深呼吸法 积极暗示 意念集中法 静思冥想法,典型问题二：考前精神萎靡复习懈怠,1.考学前高强度的学习带来的身心疲惫。 2.学习上遇到了较大的挫折，感觉难以克服。 3.心理饱和”现象。,懈怠的应对策略： 1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、散步时间，不打疲劳战。 2，积极暗示与自我激励。豁达、从容，坚信复习什么都会有收获，黄天不负苦心人。 3，灵活变换复习形式及科目。,临考前要努力做好以下10件事,1.制定好作息

4、时间计划 2.进入高考时间节奏 3.每天以高考的心态做卷子 4.掌握正确的记忆方法 5.最好不玩手机，看小说等保障睡眠 6.参加自己喜欢的文体活动 7.注意饮食卫生，防止胃肠疾病 8.调整睡眠，保证充足的睡眠 9.心平气和，防止烦躁 10增强信心，不再做难题,必须做的3件事,1、在临近高考的一段时间里 , 考生要对前段复习备考工作进行系统的回顾和反思。哪些东西遗漏了， 要及时补上。平时做错的试题 ,临考前要再过目一下 ，避免再犯类似的错误等。 2、备齐考试文具和其他用品（准考证、身份证，眼镜、透明水杯、清凉油等） 3、熟悉考场,二、考中心理调节,1.记忆阻滞 状态：提笔忘字，对某个公式或概念非

5、常熟悉，可就是想不起来。 应对高招：转移刺激法。先保持镇静，最好是把回忆搁置起来，转移一下注意力，然后可以通过联想，利用其他考题，回想当时记忆的环境，随便写点什么或反复审题等办法来唤起记忆。 2.头痛、头晕、晕场 状态：莫名其妙头晕或头痛。 应对高招：在太阳穴上搽一些清凉油，风油精等刺激性药物以刺激感官，并作深呼吸数次，轻轻按摩太阳穴放松，帮助稳定情绪，消除焦虑。,3.怯场状态：一进考场，心跳加快，手心冒汗。脑子一片空白，越急越怕。应对高招：自我暗示法。暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了，就等这一天，我喜欢考试，喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好，头脑清醒，思维敏捷，一定会考出好

6、成绩。”等。 4.厌倦烦躁状态：考前考完不想复习。应对高招：出现这种情况时，考生可以暂将学习搁置一边，不妨散散步，与朋友聊聊天，放松一下心情。再找出自己产生厌倦情绪的原因，是因为自己已经弄懂了，还是自己对考试没有信心，看自己能否找到解决的办法，想通了，过度焦虑的心情自然消除。 5.失眠状态：眼困，但脑子异常亢奋清醒，越想睡就睡不着。应对高招：干点别的事情放松心情，如听听音乐，读读优美的散文，散散步，使自己的注意力转移。告诉自己“人困了，自然就睡”。不要老想着自己睡不着，担心失眠会影响 的考试。,获取优异成绩的七大秘诀,一、打破心中的障碍； 二、保持高度的专注； 三、建立强大的自信； 四、凡事积

7、极思维； 五、保持精力充沛； 六、理智的答题技巧； 七、超常发挥的秘诀。,一、打破心中的障碍,跳蚤的故事； 人，最难能可贵的品质就是 屡战屡败，屡败屡战，决不气馁； 任何挫折， 都不能熄灭心中的梦想！,心有多大，世界就有多大。,二、保持高度的专注, 瓦伦达心态在做事过程中患得患失的心态。 清晰思考 1、你担心的是什么？ 2、你所担心的事情出现的可能性有多大？ 3、假如最坏的结果出现，你会怎样？ 转换频道 1、当前的事情； 2、成功的画面。,三、建立强大的自信,驼背王子的故事 “只要你愿意，你也可以成为这个样子。” 调整姿势 勇气来自信心，困难为之称臣。,自我暗示,世界拳王刘易斯的成功与失败 先

8、战胜自己，才能战胜别人。,四、凡事积极思维 遇到任何事情都要朝好的一面去想，思维引导行动，行动产生结果。五、保持精力充沛，头脑清醒。,六、理智的答题技巧,考试口诀： 认真审准题，然后再动笔； 你易我也易，看谁最仔细； 你难我也难，认真能过关； 难题做记号，会做分要全； 攻坚看时间；检查后交卷。 只要不放弃，一切皆有可能，一切还都不是定局。,七、超常发挥的秘诀,考场心态是影响考试成绩的第一因素。 布勃卡的撑杆跳心过去，身体就会跟着过去。 不怕山高，就怕脚软。,三、考后注意心理调节,考试后，千万不要讨论考试的题目，也不要对答案，这科这考完了就过去了； 放空前一科考试心理干扰，考一科丢一科 适当走走，运动一下，解除大脑的疲劳， 中午和晚上休息好；以积极心态 投入到下一科目的考试中。,检查乱修改,检查,修改,没有比脚更长的路， 没有比人更高的山,向高考大声宣誓,我相信我自己！ 面对任何困难，我决不放弃！ 不论有多少挫折，我一定会坚持到底！ 我每天都会告