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文档简介

1、减压技术,课程内容,1.压力的来源：压力评估和观察的重要性 2.分析压力技术1：情境-思维-情绪记录 3分析压力技术2：箭头向下和信念系统 4分析压力技术3：认知概念化 5克服压力技术1：不适应思维模式列表 6克服压力技术2：寻找证据 7克服压力技术3：其他可能性 8克服压力技术4：极端提问 9克服压力技术5：对他说什么？,10克服压力技术6：成本-效益分析 11克服压力技术7：满意预测法 12克服压力技术8：明确定义法 13接受压力技术1：接受应对卡 14接受压力技术2：内观应对卡 15接受压力技术3：是我自己选择的 16接受压力技术4：念珠法 17卸载压力技术1：体育锻炼 18卸载压力技术

2、2：转移注意力,1.1工作压力：,我是否 1）总是有很多工作，没办法放松？ 2）要面临高压力的考试，截至日期，要完成的任务？ 3）一个或两个困难的任务占据了我所有的时间？ 4）总在努力却不知道为什么要努力对工作结果总是不满意？,5）看起来我总比其他人的工作多很多？ 6）我必须比别人工作努力才能达到同样的结果？ 7）我的工作占据我太多时间，我没法扔下工作？ 8）我必须完成我的工作任务。,1.2人际压力,我是不是 1）和家人、朋友或者恋人在一起的时候很紧张？ 2）和同住的人的生活习惯不同？ 3）近期遇到了关系的变化，如失恋、失去朋友或结婚、结交新朋友？ 4）好朋友或家庭成员的死亡？,5）面临父母或

3、自己离婚、分居、冲突？ 6）面临人际冲突，表达自己的需要或坚持自己的权利有困难？ 7）很难向他人求助？ 8）说“不”有困难,1.3心理压力,1）担心别人怎么看待自己？ 2）凡事往坏处想，而不是往好处想？ 3）经常后悔、自责而不是考虑如何把事情做好？ 4）没时间思考，总在做事情？,5）做事缺乏动机，无精打采？ 6）遇到困难或危机不知如何处理？ 7）经常内疚？ 8）经常很着急？,1.4身体压力,1）睡眠不足或睡眠质量不高； 2）经常感冒或者恶心； 3）过多饮酒、吸烟、进食或使用刺激物品？ 4）过多地看书或者使用电脑，或者身体姿势长期无变化？,5）营养不良。过多进食有害健康的食品； 6）缺乏锻炼； 7）环境条件糟糕，如存在环境污染； 8）经常感到身体疲惫，,降低压力的方式你了解多少？

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