跳跃游戏：立定跳远能力.pptx

1、立定跳远（水平三）,授课人：曹倩兰,一、立定跳远简介,立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简单易行的特点，有平地就能进行练习。,二、立定跳远的动作方法,起跳时两脚左右开立，膝微屈，身体前倾，与肩同宽，两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后前方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分瞪直同时展髋向前跳起，身体尽量前进，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下摆，落地时脚跟着地，落地屈膝缓冲，身体前伸。,三、立定跳远口诀,双手向上脚开立， 屈膝下蹲手后摆， 快

2、速摆臂和蹬腿， 落地屈膝要缓冲。,五、重难点,重点：蹬、摆的协调用力配合 难点：双脚屈膝缓冲，落地轻巧,四、立定跳远的组成,（1）预摆 （2）起跳 （3）腾空 （4）落地,（1）预摆,动作要领： 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾吗，手尽量往后摆。 要点： 上下肢动作协调配合，摆动时一展二屈降重心，上体稍前倾。,如图展示,易错动作及纠正方法,1.预摆不协调 产生原因:动作概念不清 纠正方法:反复做前摆直腿后摆屈膝动作，由慢到快。 2.屈膝，重心下降不确，双臂后摆不到位 产生原因:动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法:讲清概念和要求，多练习

3、预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心度下降，拉开工作肌肉初长度，为置地做好充分准备 3.蹬伸和摆臂不协调，有后摆”现象 产生原因:协调性差 纠正方法:讲清动作要领，“蹬伸”与“摆臂”同时进行，多做预摆动作和摆臂向上跳的动停，同时进行一些其他能提高协调性的运动,(2)起跳腾空,动作要点: 两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，前方上方跳起腾空，并充分展体。 要点: 蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前掌瞬间蹬地动作。,起跳腾空易犯错误与纠正方法,常见错误: 1、起跳时的腾空角度过大或过小都达不到理想的远度 2、腾空盾没有团身。 3、落地前没有向前伸腿。

4、 4、落地后身体后倒、后退。 纠正方法: 1、在练的时候找好自己的起跳角度(建议在18度30度之间。不过最佳起跳角度因人因时、因地而异。反复的尝试找到自己的起跳角度)。 2、腾空后一定要团身，大腿向身体靠拢 3、落地时小腿尽量向前伸，重心下降缓慢站起然后向前走，不要后退或从侧面走出沙坑。,(三)落地缓冲,动作要领： 要收腹腿，小腿往前伸，同时双用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。 要点: 小腿前使的时机把握好，曲腿前臂后摆，落地后往前不往后。,落地缓冲易犯错误及纠正方法,常见错误: 落地不稳双腿落地区域有较大的差异。 解決办法: 多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。,(四)练一练,蹲跳起 方法:双脚左右开立，脚尖平行屈膝向下半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖离地面向上落时屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习1520次，重复34组。 单脚交换跳 方法：上体正直，膝部伸直，两脚交合上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间(30秒1分钟)或的跳次数(30-60次)。进行间跳时，可规定跳的距离(23米）以上练习重复23组。 蛙跳 方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两