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,快速跑与发展体能,天津市和平区 鞍山道小学 杨铭,重点基础知识：从起跑的第一步着地开始，就进入了起跑后加速跑阶段，要在最短的时间里，发挥出最快的速度，摆动腿积极向前上方摆动，髋要前送，以前脚掌积极着地，后蹬要充分，两臂摆动积极、有力，上体前倾幅度较大，并随跑速 的加快，而逐渐抬起。,练习一：原地摆臂练习要求：双脚前后站立，前脚微屈全脚掌着地，后脚伸直，上体前倾，双手握拳，重心在前脚上,练习二：原地高抬腿练习要求：一脚抬起大腿与地面平行小腿下垂，落地时前脚掌着地，然后后腿，依次进行,快速跑：加速跑从起跑的第一步着地开始，就进入了起跑后加速跑阶段，发挥出最快的速度，摆动腿积极向前上方摆动，髋要前送，以前脚掌积极着地，后蹬要充分，两臂摆动积极、有力，上体前倾幅度较大，并随跑速的加快，而逐渐抬起。,谢谢同学们观看再见,

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