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文档简介

体能练一练,授课教师:王航,运动员体能发展水平的组成部分:,运动员体能 发展水平,身体形态 身体机能 运动素质,基本运动素质,力量耐力,速度耐力,力量,耐力,速度,柔韧,速度力量,灵敏,协调,各种运动素质的关系,一、核心区肌肉的界定 核心是腰、盆骨和髋关节形成的一个整体，核心区是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有腹肌，背肌、体侧屈肌等背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群 。,平板支撑动作,加固躯干深层肌群，提高腹、背部和臀部的控制能力,仰卧屈膝举腿,仰卧对角交替收膝,仰卧卷腹,反向卷腹,仰卧拉伸卷腹,仰卧屈膝卷腹,中等仰卧抬臀,加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力,空中蹬车,仰卧交替拉手卷腹,触膝卷体,仰卧抬腿,登山,（左右互换）侧卧腹斜肌卷腹,平板支撑抬腿,加固躯干深层肌群，提高腹、背部和大腿后群部的控制能力,俄罗斯转体,仰卧交替抬腿,侧卧交替摆腿,侧平板支撑,加固躯干两侧深层肌群，提高骨盆、髋部和大腿外侧肌群的控制能力,仰卧直腿卷腹触足卷腹,仰卧紧缩卷腹,困难仰卧屈膝卷腹,仰卧屈膝提髋,仰卧抬臀踢腿,海豚游泳式,屈膝举腿,平板交替伸手抬腿,侧屈

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