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1、初中心理健康教育,学习与考试 -我调整 我努力 我成功,海林市长汀镇旧街中学 潘晓霞,热身游戏：雨点变奏曲,距离中考-?,面临考试,我现在的心态？,请用个词语形容,平静,抗拒,兴奋,焦虑,烦恼,期盼,紧张,担心,接受现实、接纳心情，以“奋进心”迎接中考,冲刺考试,一、心存信赖，登天也会有路！,1、两兄弟酿酒的故事： 谷物米发酵 密封在坛子里，九九八十一天，酿酒师一再吩咐：公鸡三啼之后再打开。弟弟按捺不住，在公鸡第一次打鸣之后匆匆打开瓶盖，结果前功尽弃，弟弟的酒是酸的。老成持重的哥哥铁定了心，一定要等到公鸡唱三唱的时候，结果哥哥酿成了醇香的美酒。,故事给我们的启示： 1、坚持到底就是胜利。谁能坚

2、持到最后，谁就是最后的胜利者。 2、决定胜负的往往在最后的关键时刻，也就是我们目前的冲刺阶段。中考是综合素质的检测，既是知识、能力的考查，同时，也是心理素质的较量。,一项对高考“状元”的研究,中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的因素是：考试中间的心态，其次是考试前的心态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。,3、迎考的最佳心态及调整,目前，迎考的心理状态大致分为三类：1）、松散状态，自我放弃。同学请记住：人往往不是被对手打败的，而是被自己打败的。,面对中考 从“奋进心”开始,决不放弃努力 最饱满的热情 最昂扬的斗志 最刻苦的精神 最

3、坚韧的毅力 不抛弃任何一个学科 不放弃任何一点分数！,面临中考,努力不一定成功 不努力一定失败,2）、适度的紧张状态。 这是主流，大部分同学是处在这种状态。有些紧张，感觉中考是一种压力，同时也是一种动力，因而目前正在进行紧张有序的复习。这是一种最佳的复习迎考状态。根据心理学家桑尼博士的理论：适度的紧张是有益的，它会促使学生做好准备，振作精神，消除杂念，提高注意力，激发潜能，让我们比平时更出色。所以，适度或者说稍微的紧张是必须的，也就是我们说的紧迫感，它能引领我们走向成功。因此，把这种状态进行到底，一直保持到中考。,3）、过分紧张 表现：比如上课、自修时的烦躁、不静心、低效学习、暂时的失眠现象等

4、等。因此，需要尽快调整。,二、面对考试 从“奋进心”开始、调整学生紧张心理,目标明确具体 每天给自己布置明确具体可行的复习量！倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的心理暗示：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工作都有效。,故事赏析：,父子四人去打猎：一个父亲带着三个儿子到草原上猎杀野兔。在到达目的地，一切准备得当、开始行动之前，父亲向三个儿子提出了一个问题：“你看到了什么？”老大回答道：“我看到了我们手里的猎枪、在草原上奔跑的野兔、还有一望无际的草原。”父亲摇摇头说：“不对。”老二的回答是：“我看到了爸爸、大哥、弟弟、猎枪、野兔，还有茫茫无际的

5、草原。”父亲又摇摇头说：“不对。”而老三的回答只有一句话：“我只看到了野兔。”这时父亲微微一笑：“你答对了。”,合 理 的 期 望 值,低矮的果树,跳一跳才能摘到的果树,最鲜美最高的桃树,轻而易举的吃了很多桃子,先吃底下的，然后跳跳再吃,跳了无数遍最后没有了力气,撑死了,吃到了最高位置的果子,饿死了,你的果树该是多高?,期望适度易成功,期望值高，是对自己能力的首肯，然而过高，却是对自己受压能力的挑战。 人生的旅途中，适度可以释然的徜徉于风景，但过量却会让你无心顾及。 面对考试的竞争压力，你是否让自己的期望值飞得太远，让自己疲于奔跑？ 跳一跳，够得着！ 合适的就是最好的！,增强自信,预测一下30

6、秒钟能够鼓掌 多少下？,掌声响起来,实际上绝大多数人一定有可能比现实中的自己更伟大一些，只是缺乏一种不懈努力的自信。 马斯洛,自信源于内心,语 言 暗 示: 多用正面语言， 少用负面语言,活动一： 俩俩相对 “你行，我行，我比你更行！”,活动二： “你棒！” “我棒！” “我比你更棒！”,3、放松方法调节紧张心理,1）、安静坐下或站立，可闭上双眼； 2）、通过吸气、呼气，调节紧张心理 3）、心中墨念“放松”。 4）、伸懒腰,舒展紧绷的身体，缓解压力。,5）、想象放松法，想象一些宁静、优美的景象，直到你感觉到放松 。,6）、甩手放松法，站立，闭目，面带微笑。双手在身前交叉摆动甩手不必太用力。,三

7、、考试前学习的调整对策： (1)复习间歇适当的运动与放松，劳逸结合。考前的紧张复习，会令人感觉满脑子的公式、定律、单词，昏昏沉沉地非常难受。这时不妨作些适当的运动或娱乐，如散步、爬山、打球、听音乐等，一可消除脑部的疲劳、二可让我们的紧张的气氛中解脱出来。但是有输赢的娱乐活动不宜多做，非但不能调节情绪，反而使人难以平静，不能回复到功课上。,(2)保持平时做题的习惯和感觉，见过的题型越多，越淡定。所以不要忽视平时老师发的练习，练习当作考试，考试时就像做练习一样如履平地，就要达到这样的境界。,(3)正确对待失眠。晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说别想了赶快睡吧，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。,(4)紧张的时候不要控制自己情绪，对自己说：“豁出去了，紧张去吧！”结果5分钟之内紧张情绪就过去了。紧张就象一个看不到底的黑洞，很深。但只要你勇敢地跳过去，回过头来看看原来是那么简单，可以逾越的。,四、临场发挥策略,1、整体把握，先易后难，合理取舍,2、自信从容，适度放松,3、对于难题，做到“你难我难大家难，我不畏难”，在心理上就占上风；对于容易题，做到“你易我易大家易，我不大意！”如果怯场，心理暗示：告诉自己：我能行！我一定行！,不能改变环境，但可以改变自己；不能改变事实，但可以改变态度；