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1、篮球技术,06-05-21,主要内容,一、基本技术 二、战术配合,一、基本技术,（一）投篮：篮球运动的主要进攻技术 （二）运 球 （三）传球 （四）突破,（一）投篮,篮是进攻队员为将球投进篮而采用的各种专门动作的总称 投篮是篮球运动的主要进攻技术，是唯一的得分手段。 今天单手原地投篮主要用于罚球，或试图发动3分投篮。尽管用得不太多，但却是当今最流行的跳投的基础，也是某些上篮的基础。,投篮可能是篮球比赛中最令人激动、最有趣的部分。 只要一有良机投篮就应立即投篮，但你必须学会辨别什么是真正的投篮好机会。 一次成功的投篮包括保持平衡、面对篮筐、控制住球和全神贯注地投篮等几个因素。 应时刻想着：投篮得

2、分，就会取得胜利。,瞄篮: 眼睛注视篮圈的后沿部分 站位 : 右手投篮-右脚应直接指向篮圈中央。 罚 球-右脚放在罚球线中点，稍前 于左脚。(最重要的是感觉自己站位舒适 ) 持球 : 用手指和掌根触球，手掌心不得触球。在球与手之间应有空隙，这样才能感觉柔和。用指端控制住球，不要太紧。,膝 : 罚球时稍微屈膝即可，膝关节必须保持稳定与一致 。 球出手与出手后手的跟随动作 ： 出手要柔和、流畅，不要猛然用力（否则会使球离手太快）。 球应从指端出手，自然离开手指（如果球触手掌，球就不能柔和地触篮圈）。,弧线： 如果球触篮圈后又弹回来-投篮太平，即弧度不够。 弧度不够使球不能柔和触及篮圈。 罚球时弧线

3、的最高点应在篮圈上 约1米，投得越远，弧线就相应高一点。 注视 ： 不要把眼睛集中于球的飞行,球的旋转 ： 罚球线左右的球，在到达篮圈前应旋转一周到一周半。 自信心 ： 优秀的投手投前就心中有数，有的放矢。带着自信心站在罚球线前吧。,投篮形式,定位投篮（罚球） 跑篮 跳投 勾手投篮 扣篮,定位投篮,定位投篮时站姿相当重要。 站立时膝应微屈，持球于胸前，正对下颏。 双手持球后部，稍微偏下，手指张开向上。,如果右手投篮，右脚稍领先于左脚。 开始投篮进，蹬伸双腿。 一气呵成地完成整个动作。 为使球达到更远距离，双脚可以蹬离地面。 投球出手必须向上够篮，以便球尽可能靠近篮筐。 球应飞向篮板上的一个目标

4、点。 在右手将球送出之前，左手离球。,轻松自如的罚球,瞄篮 站立 双腿不要并拢，而是分开，以便能向各个方向移动。 投篮手同侧的脚放在罚球线前面，稍领先另一只脚几英寸(约数lo厘米)，两只脚直接向着篮圈，膝略屈。,持球 像拿住一个鸡蛋，而不是柠檬一样。每一次投篮都非常关键，与胜负相连，要经常记住这一点。 许多球不是空心入网，而最后却进了。持球方法与此有关：它能缓冲球触篮圈的冲量，如果球末直接命中，球在篮圈上的时间能更长些，这样球滚人网的机会就越多。 小心持球，不要太紧。使球放在手指上，不是手掌上。在球与手掌心之间要有空隙。,对于单手投篮，用投篮手的食指尖端接触球的平面中心部位投篮手的拇指应该展开

5、，与食指呈60度夹角。扶球手扶球的一侧手指全面展开到最大程度。 只用手指和掌根触球，不要用掌心触球。 在球与掌心之间可以有光线穿过。,膝 膝关节不要过分弯曲 ，轻微的屈膝才 是必要的 球出手和出手后手臀跟随动作 柔和地拨球，脚跟稍稍抬起 ，球出手时，投篮手的手臂、手腕和手指应充分伸直 ， 正确的出手跟随动作是：手腕与手指呈鹅颈型,跑动上篮,当你在上篮范围之内时，双手持球，与此同时，双脚跃起腾空。向前摆动，右脚着地。 左脚前摆着地时，抬头盯住篮筐。 左脚是你朝向篮筐起跳的支撑脚。你应开始将球从身前向上举起以开始投篮动作。,右膝上抬以获得更长的腾空时间。投球手持球的后侧偏下一步位置，另一只手扶在球

6、的一侧 球即将出手时，应尽量伸直身体，将球托至最高点。篮板上标有一个小长方形，瞄准该长方形中距你最近的上角出球。 柔和地引球至瞄篮点，球便会轻轻落入球篮。初学者可以与篮板45度角上篮。这样可以看到篮筐与篮板之间有一道缝隙，通过这条缝，你可以较容易地将球瞄向篮板。,右手运球，从右侧上篮,三步上篮的练习方法,三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全

7、伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。,跳投,跳投 现代篮球中最重要的一项投篮技术是跳投。 这是一种速度很快的投篮技术，投篮者向上跳起，在接近跳到最高点时把球投出。 对于防守队员来说这种投篮很难盖帽，因为投篮者是高高跳起，在半空中将球投出。,跳投的准备动作应是面对篮，双脚与肩同宽，屈膝。有一点至关重要：投篮时，双脚脚尖应朝向篮的方向。 以这一准备姿势作为起跳姿势，然后双脚蹬地向上跳起。与此同时，举球上引至额前。在这个持球位置上，你可以从球的下面看到篮筐。 接近最高点时，手臂上摆，抖腕拨球，球出手后保持手臂与手跟进投篮动作，直到球碰到篮圈。,在对手面前跳投,跳投只是定点投篮

8、的演变形式，这样就可以让队员在防守者上空出手。 跳投现在广泛被应用。因为防守队员比从前更强壮，更有运动天赋。 魔高一尺，道高一丈，跳投也让进攻队员更具攻击力。,跳投的许多基本功与定点投篮一样： -像持球，球的旋转。 但当我们一点一点分析跳投时，可以看见有些差别需要考虑。最明显的差别是准备投篮的时间。 对于罚球，你有足够时间来准备，而对于跳投，简直可以说没有，这意味着所有准备必须事先做好，而这只有通过严格训练才行。,好的投手完全准备好何时发动跳投从运球到跳投或从传球到跳投. 正确的抛物线或弧线，对跳投很重要。但与罚球相比，更难于掌握。 几乎每位选手都为球出手后飞行太平而苦苦挣扎。 即使一些较好的

9、投手投得也太低。,这是一个容易改正的毛病，但涉及合理的心理态度。 队员最不想改正的一个部分就是跳投。 可能是因为队员在街道上、在球馆里就形成了今天跳投的模样。 他们的投篮风格，从场外一看就看出来。你知道一个家伙，他投篮号称“J”形。(我为什么要改变我的“J”形?那是我的专利。) 这“J”字形或许使你无法参加比赛。,人们说跳投命中率就如说罚球命中率似的。他们说55就是优秀的，我坚信每位选手都应从三分线内跳投命中率在60，三分线外要达到50。 那么难以控制的失去平衡的投篮的命中率呢?很简单，不要投。 那么，不常见的长距离投篮呢?你必须知道自己的投篮范围。如果最大投篮范围是5米左右，就不要试投6米左

10、右的球。那样的话，你就会甩手臂。这对你保护动力定型毫无益处。 独自一人一天不能跳投太多。,后仰式跳投,后仰式跳投对选手的弹跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），关键在于动作。,持球者用右手运球，从右路突破（当然先做个假动作更好）， 防守队员一定在你的左侧跟着你跑， 当球运到自己的射程范围之内（离篮筐越近命中率越高），突然向左侧靠一下防守队员，使其以为你向左侧突破，这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。,这时，你突然收回，做出一个左脚在前右脚在后的姿势（注意：这时就要作好跳投的一切准备了）。 此时，你面对篮筐，但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上，然后逆时针旋转跳起,勾手投篮,当你靠近球篮，在

11、你和篮之间有对方防守队员的情况下使用这种技术。 非投篮手一侧的脚向篮平行的方向跨一步，非投球手臂一侧的肩指向篮筐，跳起时，举球上摆，尽量伸直臂将球投出。 整个投球过程中，你始终处在对手和球之间。,扣篮,扣篮篮球比赛中最吸引人的一种投篮方式。 扣篮时，队员跳得如此之高，以至于可以把球赛进篮里。要使用这种技术，你必须十分高大或弹跳力很好。 扣篮时，规则不允许用手抓篮圈。这一规定是为了防止球员无意中打破篮板。,（二）运 球,作为一名篮球运动员，运球是你必学的一项基本技术。 通过拍球使球在地板上弹起，运球技术使你可带球移动到球场上的其它位置。,运 球-运球规则,一旦停止运球，在球被其他队员触碰过之前，

12、不能重新开始运球(如果又一次开始运球，则为非法运球，称为“二次运球”)。 学会凭感觉运球，而不是靠眼睛运球(同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。 运球时，你想运几步就运几步),运 球-运球原则,面对篮 无论何时得球，你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。 垂直原则 每个球员在场上均有其个人“领空”，即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你，就可能犯规。,运 球-运球时机,不是每次得球都必须运球(因为运球有时可能影响球队的整体作战) 运球一般用于以下情况： 守转攻时运球推进 运球至最佳位置投篮 避开防守寻找传球角度,运 球-基本运球方法,运球时使用手腕和手指控制球 运球时只许单手触球 使用前臂、手腕和手指将球用力推向地面。 控制篮球弹起的高度和速度(练习时，从胸部到低于膝盖，不断变化球的高度),运 球-移动中运球1,从站立姿势开始运球时，中枢脚离地前须球先落地(运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球) 手腕的手指流畅地拍按球(注意不要猛力拍打