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文档简介

1、,二十四式简化太极拳,攻防探讨(一),太原市小店区第一中学校,李 佩,24式简化太极拳也叫简化太极拳,是国家体委(国家体育总局)于1956年组织太极专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作,但相比传统的太极拳套路来讲,其内容更显精炼,动作更显规范,并且也能充分体现太极拳的运动特点。,二十四式简化太极拳动作及口诀,1、起势,2、野马分鬃,3、白鹤亮翅,4、搂膝拗步,6、单此处添加标题,1、起势,2、野马分鬃 单击此处添加标题,3、白鹤亮翅,4、搂膝拗步,二十四式简化太极拳动作及口诀,1、预备式 身体自然站立,两脚并拢 两手垂于大腿外侧;头顶正 直,口齿闭扣,胸腹放松; 眼平视前方

2、。,2、左脚开立: 左脚向左分开, 两脚平行同肩宽。,3、两臂前举: 两臂慢慢向前举,自然伸直,两手心向下,4、屈腿按掌。 两臂慢慢屈膝 半蹲,同时两掌轻 轻下按至腹前。,二十四式简化太极拳(起势)动作及口诀,二十四式简化太极拳(起势)攻防含义,二十四式太极拳预备势采用太极拳的“无极势”。此拳势系桩功、静功、内功、气功、养生功,是“阴阳之母”的“无极”,是无极生太极的关键所在,积聚内功、养蓄灵机、随时发动。 预备势与起势定步与动步相交接、相补充、相转换,隐含阴阳动静周转之拳理;体现技击交手之规律。从攻防角度要求预备交手时,以静待动。要静观敌情,察来势之机,揣敌之长短,在瞬间确定敌来势而从容应变

3、,在交手中始终保持平静的心态。2甲(红衣者)左上步进逼,左拳向乙(蓝衣者)头部直击,乙相机上步(或退步),双臂上抬,手背(或腕部)拥起对方肘臂(或拳腕)部,惊起对方略仰;感其下压之机双掌下按推对方胸腹部(头面部亦可)。将己之体重运行之势松沉至对方重心,使之后倒(图1-1、2、3、4、5、6)。,1、起势,2、野马分鬃,3、白鹤亮翅,4、搂膝拗步,二十四式简化太极拳动作及口诀,1、抱球收脚:上体稍右转,右臂屈抱于右胸前,左臂屈抱于腹前,成右抱球;左脚收至右脚内侧成丁步。,2.弓步分手:上体左转,左脚向左前方迈出一步,成左弓步;同时两掌前后分开,左手心斜向上,右手按至右胯旁,两臂微屈。,二十四式简

4、化太极拳(野马分鬃)动作及口诀,1、抱球收脚:上体稍左转,左臂屈抱于左胸前,右臂屈抱于腹前,成左抱球;右脚收至左脚内侧成丁步。,2.弓步分手:上体右转,右脚向右前方迈出一步,成右弓步;同时两掌前后分开,右手心斜向上,左手按至左胯旁,两臂微屈。,二十四式简化太极拳(野马分鬃)动作及口诀,甲向前逼近,以右顺步直拳击打乙头部,乙右手外接掳抓甲右手腕部,侧闪进,上左步落于甲身体右后侧,管别其脚;同时左臂穿、靠于甲腋下,左转腰,肩背臂部向左后旋靠甲上体,使甲身体后仰歪斜,右手顺势随送,身体重心前移过渡成弓步夺其位,甲失去重心倒地。(图2-1、2、3、4)。右势与左势动作相同,左右相反,不再另述。,二十四

5、式简化太极拳(野马分鬃)攻防含义,1、起势,2、野马分鬃,3、白鹤亮翅,4、搂膝拗步,二十四式简化太极拳动作及口诀,1、跟步抱球:上体稍左转,右脚向前跟步,落于左脚后;同时两手在胸前屈臂抱球。,2、虚步分手:上体后坐并向右转体,左脚稍向前移动,成左脚虚步;同时右手分至右额前,掌心向内,左手按至左腿旁,上体转正;眼平视前方。,学练要点:抱球与跟步要同时,转身时身体侧转不超过45度,左脚前移与分手同时完成。,二十四式简化太极拳(白鹤亮翅)动作及口诀,二十四式简化太极拳(野马分鬃)攻防含义,甲左脚上步,出左拳击打乙头部。乙左手助力,右前臂滚架拨开甲冲来的左拳臂。甲趁乙腹部暴露之机右拳击打乙腹肋部;乙

6、左手下掳抓甲右手腕外分,使其偏离目标同时右手抓握甲左腕,控其形,提左足弹其小腿或裆部、腹部、胸部(图3-1、2、3)。,1、收脚托掌:上体右转,右手至头前下落,经右胯侧向后方上举,与头同高,手心向上,左手上摆,向右划弧落至右肩前;左脚收至右脚内侧成丁步;眼视右手。,2.弓步搂推:上体左转,左脚向左前方迈出一步成左弓步;左手经膝前上方搂过,停于左腿外侧,掌心向下,指尖向前,右手经肩上,向前推出,右臂自然伸直。,二十四式简化太极拳(左右搂膝拗步)动作及口诀,二十四式简化太极拳(左右搂膝拗步)攻防含义,甲左脚上步,同时左直拳击乙胸口部,乙后坐转腰同时右臂向左格挡化解进攻。甲继续出右拳向乙头部直击,乙

7、右转腰左臂向右格挡顺势化解。甲趁机起右弹腿点击乙腿部,乙左腿回收避其锋芒左手向下、向左后侧勾搂甲左腿,消其力。乙乘机左脚上步夺位,同时右掌向前推按甲胸部,身体重心向前成弓步,迫使甲失去重心而后倒地(图4-1、2、3、4、5、6、7)。,打拳的初始阶段,对这个问题不甚明了,可只知其一,不知其二。打 了一段时间以后开始考虑这个问题。继之,觉得在太极拳诸多攻防动作中,都贯穿着一个内核 。那么这个内核又是什么呢?,太极拳理,螺旋运动,太极拳理,刚柔相济是太极拳技击中应遵循的一个重要法则,而“以柔克刚”则是太极拳攻防中的一个杀手锏。那么如何以“柔”克“刚”呢?我认为这个“柔”的核心,就是螺旋运动。不然这

8、个“柔”很难克“刚”。”按常理,在“刚”与“柔”这对矛盾中,“柔”处于劣势,刚猛占有优势,“柔”要胜“刚”,就要讲究策略,这个策略的着力点就是不能蛮打硬拼,而是像太极拳前辈们那样,用螺旋运动的独特战法应战。螺旋式运动的高明之处在于与对手交锋时,不是以“刚”对“刚”的硬打,而是“随曲就伸”,用“四两拨千斤”的巧劲,避开对方的攻击,再乘势攻击,螺旋运动力点多变,运动方向千变万化,最能迷惑对方,使其- - -时难辦用力的方向。我方则能运筹帷幄,在引进化打中,变被动为主动,反制对方,克敌制胜。螺旋运动的威力,在日常生活中也可以得到验证。比如,在硬木上打洞,用螺旋钻头钻木,比用钉子直钉,钻得更深,也更省

9、力。在现代战争中,有螺旋膛线的枪打出的子弹,要比无膛线的枪射出的子弹,打得更远、更准确,也更具杀伤力。螺旋运动的优势以此可见一斑。,那么螺旋运动是否有拳理依据呢?,我们先看太极图。太极图是由一个外圆,和这个“圆”中的“阴阳鱼”及两个“鱼”中间的一个“S”形曲线组成。一般认为:圆表示无极;阴阳鱼表示太极的“两仪”以及事物的运动是个此消彼长的过程。有趣的是界定“阴阳鱼”的那条中线,不是直的,而是条“S”形曲线。对此可以有多种解释,比如说它表示对立事物的变化是个从小到大的渐变过程。而一些太极拳前辈则把它视为拳理的依据,比如,王宗岳在太极拳论中有“随曲就伸”的说法;陈鑫在太极拳缠绕精论中则说:“太极拳,缠绕法也。进缠,退缠,左右缠,上下缠,里外缠,大小缠,顺逆缠。”似乎这个缠法在太极拳中无处不在。王宗岳说的那个“曲”,陈鑫说的那个“

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