健康与亚健康课件.ppt

1、,健 康 与 亚 健 康,健 康 的 定 义 ：,1978年，WHO在阿拉木图宣言中提出： 健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。,躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括：,（ 1 ）躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常；,（ 2 ）心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐；,（ 3 ）道德健康：最高标准是无私奉献，最

2、低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己；,（ 4 ）社会适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。,健康概念的动态性, 健康概念的时间性 健康概念本身的动态性 健康概念的地域性,健康评价原则,躯体健康 心理健康 社会健康 生活质量评价,什么叫亚健康？,亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面表现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间 的中间状态。 世界卫生组织（WHO）,亚健康人群的体征表现,“六高” 血压高 血脂高 血糖高 血粘度高 高体重 负荷高 “

3、一低” 免疫功能偏低,“一多” 疲劳的感觉多 “三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退,亚健康人群的状态特征,生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁,一 躯体亚健康 二 心理亚健康 三 社会交往亚健康 四 道德亚健康,亚健康状态自测,1、每当考试或提问时，会紧张和出汗。 2、看见不熟悉的人会手足无措。 3、心里紧张时，头脑会不清醒。 4、常因处境艰难而沮丧气馁。 5、身体经常发抖。 6、会因突然的声响而跳起来，全身发抖。 7、别人做错了事，自己也会感到不安。 8、经常做恶梦。 9、经常有恐怖的景象浮现在眼前。 10、经常会发生胆怯和害怕。 1

4、1、常常稍不如意就会怒气冲冲。 12、当被别人批评时就会暴跳如雷。 13、别人请求帮助时，会感到不耐烦。 14、做任何事都松松垮垮，没有条理。 15、你的脾气暴躁焦急。,16、一点也不能宽容他人，甚至对自己的朋友也是这样。 17、你被别人认为是个好挑剔的人。 18、你总是会被别人误解。 19、常常犹豫不决，下不了决心。 20、经常把别人交办的事搞错。 21、会因不愉快的事缠身，一直忧忧郁郁，解脱不开。 22、有些奇怪的念头老是浮现脑海，自己虽知其无聊， 却又无法摆脱。 23、尽管四周的人在快乐地取闹，自己却觉孤独。 24、常常自言自语或独自发笑。 25、总觉得父母或朋友对自己缺少爱。 26、你

5、的情绪极其不稳定，很善变。 27、常有生不如死的想法或感觉。 28、半夜里经常听到声响难以入睡。 29、你是一个感情很容易冲动的人。,评分规则： 每题回答“是”记1分，回答“否”记0分，各题得分相加，统计总分,答题总分： 1-5分： 6-15分： 16-30分：,可算一般正常的人,说明你的心理有些疲倦了，最好能合理安排学习，劳逸结合，让神经得到松驰。,你的心理不健康，有必要求助心理咨询，相信你会很快从烦恼不安中走出来。,亚健康产生的主要原因,1、过度紧张和压力 2、不良的生活方式和习惯造成亚健康最常见的原因 3、环境污染的不良影响 4、不良精神、心理因素刺激,肥胖33.9% （BMI25）,不

6、运动率 33.90%,酗酒率11.46%,越来越多的人群暴露在强度不断上涨的健康危险因素之中！,北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果,人的健康长寿与遗传因素的关系占15；社会因素占10；医疗条件占8；气候条件占7；而60取决于自己。,亚 健 康 的 危 害,1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。,2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠

7、质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。,慢性非传染性疾病即指我们所说的“慢病”。它是相对于 传染性疾病和急性疾病而提出的一个疾病的总称，包括一切因生活方式和环境因素造成的，以及可以通过良好的生活方式和环境因素的改善进行调控的慢性非传染性疾病。 狭义上的慢病是指“年轻得病，老年发病”发病缓慢, 潜伏期长的一组疾病。 美国疾病预防控制中心的定义：慢病是一组潜伏期长，一旦得病，不能自愈的，且也很难治愈的非传染性疾病。,什么是慢性非传染性疾病？,慢 病 的 种 类 a)按国际疾病系统分类法（ICD10）标准分类 精神和行为障碍 老年性痴呆、精神分裂症、神

8、经衰弱、 神经症（焦虑、强迫、抑郁）。 呼吸系统 慢性支气管炎、肺气肿、慢性阻塞性肺部疾 病。 循环系统 高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、 心律紊乱、肺心病、脑血管病。 消化系统 慢性胃炎、出血性胃炎、消化性胃溃疡、胰腺 炎、胆石症、胆囊炎、酒精性肝硬化、脂肪肝。 内分泌、营养代谢疾病 血脂紊乱、糖尿病、痛风、肥 胖、营养缺乏、维生素缺乏。 肌肉骨骼系统和结缔组织疾病 骨关节病、骨质疏松症。 恶性肿瘤 肺癌、肝癌、胃癌、食管癌、结肠癌、乳腺癌、 胰腺癌、子宫癌、前列腺癌、舌癌、白血病。,慢 病 的 种 类 b) 根据防治机构的职能分类 心脑疾病类 包括：高血压、心脏病和脑血 管病等。

9、肿瘤疾病类 包括：肺癌、肝癌、胃癌、食 管癌、结肠癌、乳腺癌、胰腺癌等。 代谢疾病类 包括：糖尿病、肥胖等。 精神疾病类 包括：精神分裂症、神经症（焦虑、 强迫、抑郁）、老年性痴呆。 牙齿疾病类 包括：龋齿和牙周炎等。,慢 病 的 现 状,（1）高发病率 我国高血压患病率已达18.8，估计全国现患人数为1.6亿； 成人糖尿病患病率为5.5，估计全国现患人数超过5000万； 我国每年新发肿瘤160万，冠心病75万，中风150万，糖尿病人75万。,慢病已成为中国居民最主要的死因,北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）,慢 病 怎 么 办？,三级预防是关键！,三 级 预 防,一级

10、预防病因预防 二级预防“三早”预防 三级预防通过有效的治疗，最大限度的减 少病死率和致残率,世界卫生组织研究报告： 人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免； 三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制； 三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。,人体健康四大基石：,合 理 膳 食 适 当 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡,这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。,(一） 合 理 膳 食,二、戒烟限酒,全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一 杀手。 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10- 20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环 系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。,2.饮酒要适量，品种要选择,白酒：50g/日， 啤酒：1瓶/日， 葡萄酒，果酒：200g/日， 黄酒：250g/日,红黄白,如何选择适合自己的运动方式？,（ 1 ）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。,（ 2 ）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力