高考考前6天心理辅导.ppt

1、2012年高考考前心理辅导,调整状态、优化情绪、 强化信心、充分发挥,红桥区泰达实验中学 主讲人 王晓艳,亲爱的各位高三同学们： 大家好！ 现在距离高考只有几天，这是一个特殊阶段，许多同学开始惶惶不安，不知道应该做什么才好，甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这几天的时间，才能有助于发挥正常应考水平。高考在即，考前如何进行状态调整？如何缓解自己焦躁的心理？考试期间需要注意什么呢？希望我的讲解能对同学们有所帮助。,中科院心理所王极盛研究员在研究影响高考的20个因素后发现，排在前四名的因素分别是：,考试中的心态在高考中的作用名列第一位，,考试前的心态在高考中的作用名列第二位，,学习方法在高

2、考中的作用名列第三，,学习基础在高考中的作用名列第四。,心态是成功的关键,决定电脑功能的不是硬件,而是软件; 决定人们成功的不是躯体,而是心态. 人与人之间只有很小的差异，但这种差异往往导致人与人之间很大的差异。 很小的差异：态度是积极的还是消极的。 很大的差异：结果是成功的还是失败的。,一、考试状态调整,1、考前复习,（1）制定好作息时间计划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止复习忙忙乱乱，才能使生理节奏感与心理节奏感增强。同学们千万要记住，无论你原计划在高考前准备把功课复习三遍也好，五遍也罢，这时都应该停下来，对知识结构进行梳理拾漏补缺，将重点的内容重点复

3、习，其实，复习到现在这个份上，已经不再以获取新信息为目的，不再做难题，少做新的题目，以免自信心受打击。,（2）进入高考时间节奏。考前复习阶段，不少考生往往喜欢在深夜复习，但是，高考的时间是上午9至11点，下午3至5点，而不少人在这段时间生物钟处于低谷，所以，有不少考生反映明明在家做模拟题时思维敏捷，答题准确率较高，可是在考场上却会因缺少兴奋点而昏昏欲睡，这就是所谓的“场上昏”。 建议考生在复习时，要根据高考上午开始时间与下午开始时间复习功课，有助于进入高考状态，充分发挥已掌握的知识。,（3）整理做过的卷子 。一年来，我们已经做过很多卷子。从中挑选出比较有价值和意义的卷子和质量较高的卷子，重新来

4、整理。不仅看错题，还要看做对的题。,（4）每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了，临考前十天八天不做，看看就行了，这可能会导致考试时抓不住感觉，手生，影响正常发挥。,（5）抓住最佳记忆时间。心理学界有一个普遍的共识，早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时记忆效果最好。建议同学们可以充分利用这一小时复习最关键、最重要的课程内容。,2.注意饮食：,注意卫生，特别要注意防止胃肠疾病。,暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。建议按照平时的饮食习惯吃饭就可以，食谱不要变化太大，平时吃什么现在还吃什么，没有必要因加强营养去吃大鱼大肉，不仅没有必要，反而可能会导

5、致肠胃不适应，在外面吃饭一定要注意卫生，预防突发感冒、腹泻等疾病，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。这些食品营养丰富，有助于增强体力和记忆力。为了防止意外情况发生，考试前几天不要参加较为激烈、体能消耗过大的文体活动，同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前一周的主旋律。,水是生命之源，水也是分数之源！我们的身体将近75%由水构成，而大脑含水量甚至可达85%。为了使脑袋能够高速地运转，身体内部必须含有一定的水分。缺水对大脑的影响非常大，对思维的敏捷性和准确性都有一定的影响，所以为了保证良好的考试状态，有必要补充一定的水分。但是有些学生喜欢把水带

6、到考场上去，有三个问题：感到口渴再喝水已经晚了，考试时喝水很有可能会干扰到你对考试内容的注意力，临时补充过多的水分容易尿急。因此，我们补充水分应该在考试前的两三天之内。,还要注意饮水：,3.调整睡眠，保证充分休息。,（1）、调整睡眠很重要。高考前，不能再开夜车了。一般晚上11点左右，就应该做睡眠的准备了。人如果睡眠不足，就容易烦躁，思维速度跟不上。上课迷糊，注意力不集中，想努力听讲，可一会儿就走神。考生应该清楚每天能做多少事，然后集中最好的状态来做。人的精力都是有限的，休息是为了更好地学习。有一个经验公式“8-18”。就是说从8小时的工作时间中抽出一个小时来休息，完成的工作量反而比8个小时要多

7、。,（2）、不少考生认为6月7日就要考试了，6月6日 晚上早点睡吧。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧，不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，其结果可想而知。实际上从现在开始我们就形成准时入睡的习惯，就是为了帮助我们在高考的两天里更容易入睡。 如果没有办法睡着也确实是一件很常见的事情。中科院的博导王极盛也说：睡不着就不要强迫自己睡。实际上，我们想想，在高考那种应激状态下，没有睡觉对精力的影响是有限的，但没睡好觉和没有睡觉对考试的影响最大的还不在于睡眠少本身，而是由于睡不好产生了担心、焦虑、不安。,二、怎么优化情绪？,心平气和情绪饱满,1、以平常心对待高考,无论在

8、考前和考中都以平常心对待高考，这样心情自然平稳。心理专家指出：期望值越高，心理上的情绪冲突越大，期望值过高或过低都会影响正常水平的发挥。所以我们应保持适当的期望值，摆正自己的位置，从现在开始不再做难题，不再做新的题目，强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，高考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。,2、不要把考试焦虑看得太重,焦虑人人都会有 在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：有些紧张，有些不安，有些着急。这对同学们来讲是难免的。它是人面对环境刺激产生的一种应激状态。像高考、中考这类考试，毕竟是人生的一次重大考验。面对这样重大的事件，每个考生都或

9、多或少地产生一些紧张反应，这是很正常的心理。 适度的焦虑有助于提高考生的应试能力，对唤起大脑皮层的兴奋，集中注意力，活跃思维是有积极作用的。 过度的考试焦虑则会使考生发挥失常，导致学生认知能力的下降，干扰正确地分析和判断，影响学习成绩，并对健康造成严重的威胁。,就像一个硬币有正反两面，任何一件事也都有它的两面性，关键在于我们从什么样的角度、用什么样的态度去看待它。积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮，即使在阴暗的地方也会找到希望；而消极的人，就像月亮，初一十五不一样，做事不能坚持到底，还喜欢为自己的动摇找借口。想法和态度决定我们的生活，有什么样的想法和态度，就有什么样的未来。,同学们要主动适应高考

10、的气氛，把老师和家长的期望和要求，当作是一种动力；把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策；把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持。要使自己保持一种平静之心、竞争之心和自信之心。,心情好，阳光才明媚； 心境好，人生才流畅。,3、积极的自我暗示,同学们在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。一些事情换一个角度则海阔天空，有一个故事就说明这一点相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐。为两个儿子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：这大晴天，伞可不好卖哟！于是为大儿子愁。每逢阴天，老太太嘀咕：这阴天下雨的，盐可咋晒？于是为二儿子愁。老太太愁来愁去，日

11、渐憔悴。两个儿子不知如何是好。幸一智者献策：“晴天好晒盐，您该为二儿子高兴；阴天好卖伞，您该为大儿子高兴。这么转个看法，就没愁发喽！”这么一来，老太太果然变愁苦为欢乐，心宽体健起来。,当面对挫折和失败时可心中默念,“我一定能实现目标，因为我很积极！” “因为我坚持到底”“因为我很有实力” “因为我很有能力” “因为我定会成功”“因为我有一个美好的梦想”。,大家都知道“心想事成”这个成语，你有没有因为担心的事情想多了反而发生了的？这就是“心想事成”。所以它不是一个褒义词，它是一个中性词，你想好的事好事成，你想坏的事坏事成。既然如此，我们该怎么办呢？我建议你：多想过去自己成功的考试体验、一切有利于

12、自己的因素。可能有同学说，我没有办法不去担心呀！那就往相反的方向去想。只要你意识到了就立马转向自己好的方面。根据心理学原理，人的大脑一次只能思考一个问题，一旦你想好的，坏的就远离了你！不信你试试：闭上眼睛想“千万不要想红色！千万不要想红色！千万不要想红色！”你的脑海里呈现的是什么颜色？,4.积极的自我想象,尤其是听轻音乐对调整人的紧张 情绪的效果是肯定的。,5. 听听音乐,大哲学家苏格拉底有一位脾气粗暴的太太。一天，苏格拉底正当与客人谈话，太太突然跑进来大闹，并随手将脸盆中的水泼在苏格拉底身上。局面何其尴尬？这对一个稍有血性的男子汉来讲都是无法忍受的。苏格拉底却笑了一笑，说：“我早知道，打雷之

13、后，一定会有大雨。”一言解颐，他妻子也禁不住笑出声来。,同学们，在仅剩的几天里，尽量多一些幽默，我们就多一些好心情，我们的高考之路就更加轻松、怡然。,6.同学们，多对自己微笑！,学会微笑,高兴,笑,笑,高兴,7. 要善于与老师、与亲人、与自己的 好朋友交流、沟通。,处在高考期间的学生最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。这是人的正常需要，对考试也是有好处的。人在最艰难困苦的时候，如果有人不断地给予自己肯定和鼓励，将是人生的一大幸事。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。每个同学都有自己信任和崇拜的老师。如果能够和这些老师做思

14、想上的沟通，效果将非常理想。在老师的指引下，及时发现自己的不足，消除不良心理，调整复习备考状态，让自己始终处于最佳的竞技状态之中。,8、深呼吸法,深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法，站定或坐定，双肩下垂，闭上双眼，然后缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。在呼气的同时心理默念“放松”，并感觉到体内的烦躁之气随着呼吸从鼻孔中呼出来。,9、按摩内关穴,考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。,10、放松训练,这是一种利用语言暗示进行放松的方法。考生坐在椅子上，全身放松，两脚与

15、肩同宽，眼睛微闭。心中默念：头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背 松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，脚背松，脚掌松。如此，按照顺序反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。,11、清醒头脑鸣天鼓 “鸣天鼓”，是我国传统的健脑 操。 具体做法：两个胳膊肘支在桌子 上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手 掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手 中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面 的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚” 的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。 该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、回家都可以试一试。,三、采取有效应试策略,1统览全卷。

16、翻开试卷，先花几分钟时间对试题的数量、类型、各题占分等做一浏览，做到心中有数，以便灵活应答各题。,2紧张适度。,考试不像平时做题那样任你慢吞吞地花费很多时间，它需要以较快的速度回答，这就迫使考生在考试过程中时刻保持一定的紧张感，快速利用并严格控制时间，否则，会来不及完成并检查所有题目。但如果紧张过度，一味追求速度快，往往又会忙中出错，“欲速则不达”，失去不该失去的分数。所以，应保持回答时的适度紧张，以求既快又准。,3“量体裁衣，看分花时”。,在一张试卷中，占分比例小，花时少些，答案可简略些；占分比例大，得多花些时间，答案要详细、充实些。同时也不要对“烫手”的难题非钻进去不可，要机智地请它“靠边

17、凉一凉”，待其它容易的题目回答完后，再回过来处理之，这时可能就不那么“烫手”了。,4先易后难。,坚持由易到难的顺序。解答容易的题目会使考生获得成功的体验，增强作答信心，从而保持良好的心理状态完成其他，否则容易的问题可能也无法作答；另外在难题上花去较多的时间，而到回答有把握得分的题目时，可能就不够了，反映不出自己真实水平。,5简明扼要。,答案应简明、扼要，准确、精辟地表达自己的观点；各观点应按一定的逻辑顺序排列，自成一体；为使评分者一目了然，最好在各要点前标上序号，这往往比一整段论述会得到更多的分数。,6卷面整洁。,考生答题，应时刻注意字迹清晰工整、标点准确、答案布局协调和谐，保持试卷的整洁美观，以争取较高的卷面分和评分者心理印象分。考生的卷面整洁，字迹清晰，标点准确，作答格式规范，会使评分人产生“愉悦感”，并联想到了“字如其人”，认为该考生作答认真，条理清晰，学习也肯定认真，基础扎实，水平较高，从而从宽给分，不知不觉送上“心理印象分”。,在辅导结束之前，我想送给每一 位同学一句话，作为此次辅导的 结束语 ：,“ 一心向着目标前进的人，整个世界都会给你让路。