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文档简介

耐久跑,浏阳六中 李中华,课的任务： 1、掌握一定的耐久跑练习方法，提高耐久跑的能力。 2、发展耐力素质，改善心血管等循环系统的功能，增强体质提高健康水平。 3、培养坚忍不拔，顽强拼搏的意志品质。,准备部分 体育委员集合整队，报告人数 师生问好，检查服装 宣布本节课内容，安排见习生 准备活动： 一、绕田径场慢跑三圈 二、徒手操 扩胸运动 肩关节绕环 体转运动 腹背运动 弓步压腿 赴步压腿,基本部分：耐久跑，游戏 动作要领： 耐久跑主要是指中、长距离跑，包括8003000米、5000、10000米等距离跑。它由起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点冲刺跑几个部分组成。 起跑：用站立式起跑。 加速跑：均匀加速。 途中跑：轻松自然，身体重心平稳，跑速均匀，呼吸有节奏。,游戏：“你追我赶”。 游戏组织如图三 游戏规则： 绕场地进行，直到有一人被追上为止。 小组中第一个被追上者需讲一个笑话或唱一个歌。,放松，小结,180 170 160 150 140 130 120 110 100 90 80 70 0 5 10 15 20 25 30 35 40 45,

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