白领职场养生指导课件_图文

1、 白领职场养生指导课件_图文 收集序言收集序言第2页亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。1近年来，经常听到我们周围一些人的健康状况变红。为了减少这种不幸事件的发生，我们应该提高我们的健康意识为此，我收集了一些健康知识，你的参考值。希望帮助每个人。我祝愿所有的同事身体健康，精神饱满，天天开心！员工健康指南/xxxx几年来谈论最多的健康饮料，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素c，不仅能清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌激素抵抗压力和压力，从而极大地改善情绪易激惹性。然而，最好在白天喝酒，以免影响睡眠？绿豆清热解毒、利尿消肿，薏苡仁健脾止泻、轻身益气。当你经常需要工作到很晚或者心烦意乱的时候，吃一些

2、绿豆和薏苡仁。消除烦躁情绪非常有帮助？经常洗脸可以防止皮肤受到辐射波。的刺激？在电脑桌旁放一盆植物或水，这样可以吸收电脑发出的电磁波。？尝试使用液晶屏。员工健康指南/2008公共收集ppt室保健-保护视力第6页如何保护视力？离监视器的距离应大于70厘米，放置位置应略低于双眼的视线，眼球暴露在空气中的面积应减少到最低值。？盯着屏幕看一个小时后，休息5分钟，看看距离，转动你的眼睛，眨眼。？将屏幕亮度调整到不会导致眼睛疲劳的水平。在电脑前工作时，房间既不能太暗也不能太亮理想的办公环境是房间的亮度等于屏幕的亮度。？因为有必要避免在屏幕上显示你的脸、的光和物体的图像(所有的光和阴影将使眼睛的疲劳加倍)，

3、有必要避免室内光直接照射在屏幕上并产生干扰光。光源优选来自计算机用户的左侧或右侧。如果你戴眼镜，你应该给自己一副防反射膜。的眼镜？为了防止结膜干燥，当使用电脑时，滴一些与我们的眼泪成分相同的眼药水。？当眼睛疲劳时，用浸在淡红茶中的湿毛巾敷在眼睛上几分钟，可以迅速消除充血和疲劳？将500克黑豆油炸、冷却并磨成粉末。500克核桃仁，用微焦炒去衣，凉后捣碎成泥。以上两种食物各取1勺，在1杯煮牛奶后加入1勺蜂蜜，早上或早餐后服用。能增强眼内肌肉力量，增强调节功能，改善眼疲劳症状。员工健康指南/2008 ppt房间保健-鼠标手预防第7页如何预防鼠标手(手腕综合征)？尽量避免上肢长时间处于固定、机械和频繁

4、工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时，你应该站起来移动你的四肢，做一些动作，比如握紧拳头、捏手指放松手指。？使用电脑时，电脑桌上键盘和鼠标的高度应低于坐姿时肘部的高度，这有利于减少操作电脑时对腱鞘和手腕其他部位的损伤。？使用鼠标时，手臂不应悬空以减轻手腕上的压力。移动鼠标时，尝试依靠臂力而不是腕力来减少腕力。？不要太用力敲击键盘和鼠标的键，最好使用简单和中等的力。？最好使用大弧度、宽接触面、助力分散。的鼠标？使用鼠标时，使用手腕处的“鼠标腕垫”垫。员工健康指南/2008公共收集ppt室保健-缓解肌肉疼痛第8页如何缓解颈部、肩部、腰部疼痛？保持正确坐姿。上身应该保持颈部直立，这样头部得到支撑

5、，肩膀自然下垂，上臂靠近身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标，使手腕尽可能保持水平位置，手掌中线和前臂中线保持直线。下半身的腰部是直的，膝盖自然弯曲90度，双脚着地的坐姿保持。？必须选择符合人体工程学设计的桌椅，并且应该使用特殊的电脑椅。坐在上面应该遵循“三个直角”：第一个直角在电脑桌下的膝盖处形成，大腿和背部是第二个直角，手臂在肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀向下，下巴不靠近脖子。眼睛直视电脑屏幕的中心。最好有一个支撑的椅背和扶手，高度可以调整到2+？工作约1 2小时后，头部和颈部应有目的地向前、向后、向左和向右转动几次，转动应轻柔、缓慢，以所有方向的最大运动范围。为准颈椎关节

6、疲劳缓解。员工健康指南/2008 ppt室保健-办公室有氧运动1第9页1 、手部运动：1将你的手握成拳头，然后放松并伸展你的手指，重复几次；转动手腕一分钟2 、背部和肩部运动:站直，将右手放在左肩上，慢慢向后转。用同样的方法在右肩上再做一次。重复这一分钟的员工健康指南/2008公共ppt室保健-办公室有氧运动2第10页三、头部和颈部运动：将你的头从左向右转动，然后再向左转动。向前低下头，向后倾斜。重复一分钟员工健康指南/2008公共ppt室健康保健-办公室有氧运动3员工健康指南/2008第11页四、伸展运动：长时间坐在电脑旁会导致颈部、肩部和腰部。僵硬和疼痛每小时做这些伸展运动五分钟，或者跑一整天，或者每当你有空的时候，在你能想到的时候做几分钟，然后站起来在办公室里走一走，你会感觉好多了。集合办公室ppt室保健-办公室瑜伽第1