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文档简介

远离失眠的方法,2015.06.24,一、早起开窗拉窗帘，早期时，多晒晒阳光，日光可给生物钟发出信号，停止分泌褪黑素。同时大脑中的可提升情绪的血清素水平也会升高。因此，起床后应该立即拉开窗帘，沐浴晨光。,二、卧室应当种植一些有益睡眠的鲜花或植物，一项新研究发现，早晨醒来看到一束鲜花，可以大大提升人们一整天的情绪，使人放松和内心愉悦。,三、多喝水，缺水会使身体各环节运行困难，必然导致疲劳。建议每天多喝水，要小口喝，当你感到口渴时，身体已经缺水了。,四、习惯午睡，北京国济中医院失眠科专家李天生教授建议，午睡前定好闹铃，可以更踏实地进入睡眠状态，提高睡眠质量，醒来后精力更旺盛。,五、选择鲜艳明亮的床单被褥，美国潘托内色彩研究所所长利阿特丽丝爱斯曼表示，早晨一睁开眼，就能看到鲜艳明亮的色彩，有助于提高肾上腺素水平，从而赶走困顿，精力充沛地投入一天的工作生活。红色、橙色、黄色或紫红色的枕头、毛毯、被单或者一件色彩亮丽的艺术品，都会发挥提神作用。,北京国济中医医院,

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