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文档简介

1、潮州市 松昌中学 方继成,耐久跑,教学目标,使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。 培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。,讨论,1、同学们都知道哪些跑的项目呢？,100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。,800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。,长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。,2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？,3 、 那什么是耐久跑呢？,耐久跑的动作方法,首

2、先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。,讨论,同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？,“极点”和第二次呼吸,同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康得人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。,耐久跑的呼吸方法,练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。,耐久跑 的练习方法,跑走交替，快走100米，慢跑100米 匀速跑 定时跑（4-5分钟） 定距跑（800-1000米） 变速跑,运动后的放松活动,深呼吸 慢走 按摩 做广播体操的整理活动 跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈,如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！,“流水不腐，户枢不蠹

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