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文档简介

1、运动保健常识,肌肉痉挛 运动中腹痛 晕厥,肌肉痉挛,俗称“抽筋”，是肌肉发生不自主的强直收缩所表现的一种现象。 多见于小腿腓肠肌（小腿肚），足底的曲拇肌和屈趾肌 原因以及原理：寒冷刺激，电解质丢失过多，肌肉连续过快收缩而放松不足，疲劳,处理： 1、以相反方向持续牵拉痉挛肌肉，用力缓慢、均匀，禁用暴力。 2、配合局部的按摩（推、揉等）和点按穴位。注意保暖。 3、游泳时抽筋，不要惊慌，可尝试自行处理，如不行，则仰浮水面呼救。 4、肌肉痉挛缓解后，一般不易继续运动，特别是不要继续游泳。,游泳时抽筋,游泳时抽筋采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。 扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。 往往

2、扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。 当然，每扳一次，必须是先深吸一口气。 潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。 常抽筋者防游泳抽筋，还可将生姜捣烂，连渣带汁一起涂擦小腿肚子，然后充分按摩，效果较理想。,二、运动中腹痛,腹痛是运动中常见的一种症状，与运动关系密 切，大多在安静时不痛，运动时腹痛；疼痛的 程度与运动量、运动强度、运动速度等正相关。,原因及发病原理和表现特点： 1、肝脾淤血 表现：疼痛部位为左右季肋部；疼痛性质多为钝痛、胀痛、牵拉痛。 2、呼吸肌痉挛或活动紊乱 表现：疼痛部位多为左右季肋部和下胸部；疼痛性质为锐

3、痛和痉挛痛。 3、胃肠道痉挛或功能紊乱 表现：疼痛性质多为钝痛、胀痛、痉挛痛；疼痛部位视原因的不同而不同，空腹或饱食后引起的胃痉挛常见于上腹部，进食产气或难消化食物引起的肠痉挛常见于脐周，宿便刺激常见于左下腹部。 4、其他的原有疾病 胃炎、消化性溃疡、肝胆疾病、寄生虫、阑尾炎,处理： 1、当运动中发生腹痛时，首先减慢运动速度、加深呼吸、调整节律，自行用手按痛处，弯腰慢跑，一般疼痛会减轻或消失。 2、如自我调节无效时，应停止运动；口服解痉药物，如颠茄片、阿托品、十滴水等；点、掐、针刺足三里、内关、合谷、三阴交等穴位；进行腹部热敷。 3、如仍无效，则需请医生诊治。,晕厥,概念： 由于脑部供血供氧不足而引起的突发的、暂时性的知觉丧失的现象。,征象： 前驱期： 自觉全身无力、头晕、眼前发黑、复视、耳鸣、出虚汗、面色苍白。 晕厥期： 知觉丧失、皮肤苍白、四肢厥冷、脉搏细弱缓慢、呼吸较慢、血压稍下降、瞳孔稍缩小但等大等圆 恢复期： 知觉丧失片刻即清醒，头晕、乏力、精神差。,现场急救： 1、有晕厥先兆时，应立即下蹲或平卧；跑后停止者应慢走。 2、晕厥期： 、头低足高卧位，保暖，热毛巾敷头面部，保持安静。 、掐人中、涌泉、百会、内关等穴位，向心性重推下肢。 、嗅氨水。 、有呕吐者，将头偏向一侧，预防误吸；心跳

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