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文档简介

1、考生面对高考除了学习成绩要扎实之外，还应保证足够的营养，但是不能盲目进补，所以希望考生父母们在保证高考生的营养同时，保证食谱的健康和合理!增强记忆和体力正常来说，学生每天的营养需求最基本的是能量，18岁男生每天为2400千卡，女生2100千卡;高考期间能量消耗到最大极限，均增加200千卡，这符合营养要求的能量供给。针对消耗能量大的特点，学生及家长提供很实用的、简单的一天饮食食谱：只要做到坚持“九个一”，保准考生能量充足。“九个一”即：坚持一天喝一公斤水、吃一斤粮食、吃一斤蔬菜、吃一斤水果、吃一个鸡蛋、吃一块肉、吃一条鱼、吃一块豆腐、喝一袋纯牛奶。但需要提醒家长们的是，选择食材时尽量每天选择一次

2、，要新鲜，粗细、荤素搭配。考试期间忌进补别改变饮食结构高考期间不要进补，像“人参鸡汤”等高营养食品，用量很难掌握，给考生服用过多，易引发流鼻血、失眠等症。另外，不要多喝咖啡和茶，即使有这个习惯的考生，考试前可以喝一些，但一定不要太浓，浓茶及浓咖啡都有兴奋的作用，会影响考生睡眠质量。特意提醒家长，尽量不要改变考生的饮食结构，不要过度食用水产品，不要吃奇特的东西，容易引起不良反应。专家设计三餐食谱 “后勤部长”可参考一天的食物用量告诉大家了，这些食物怎么分三餐食用呢?早、午、晚餐按3：4：3食入，就能保证每天充足的能量供给。细心地设计了三餐食谱，供家长参考。考生每天饮食坚持“九个一”坚持一天喝一公斤水，尽量以矿泉水为主，不要喝纯净水和饮料;吃一斤粮食，推荐大米和玉米;吃一斤蔬菜，蔬菜颜色要包括红、黄、绿、白、黑;吃一斤水果，推荐香蕉、苹果、西瓜;吃一个鸡蛋;吃一块肉，50-70克为宜，推荐吃兔肉、羊肉、牛肉;吃一条鱼，约100克，带鱼较好，鲫鱼也行;吃一块豆腐，50-70克为宜;喝一袋纯牛奶，250克就行。(烹饪这些食物可用25-30克植物油，这些能量加在一起，恰好可以保证考生每天需要的2400-2600千卡能量

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