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1、,清大諮商中心 謝慧馨,幸福人生方向盤,心理健康與自我照顧,謝慧馨,1993中原大學心理系學士 1999東京國際大學臨床心理學碩士 現任 清大諮商中心專任諮商心理師 新竹市生命線員工協助服務中心特約顧問 曾任 台北市佛教觀音線心理協談中心幹事 日本留學生文化協會留學生輔導員 日本精神病院兼任輔導員,怎樣稱為心理健康？,一個真正健康的人，除了身體強壯，精神煥發之外，還要擁有穩定的情緒和積極的生活態度。 簡言之是在生理和心理兩方面，都能保持健康。 換言之，心理健康是個人在思想、感受和行為上，都能適當地協調，能接納自己，與人相處，又能適應社會。,維持健康心理的四大支柱,人生中，支持我們生活的就是：

2、家庭、朋友、學業/工作、個人興趣和嗜好這四大支柱。 有了他們的支持，我們可以適當地處理精神壓力，保持心理健康。,檢視自己的狀況,嘗試留意自己有沒有以下提及的特徵。 如果長期有這些不健康的特徵，就需要特別小心處理，以免引致嚴重的後果和其他身體的疾病。,心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：,心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：,心理健康和心理不健康的特徵要了解自己的心理健康狀況，可留意下列三方面的各種特徵：,你/妳最近快樂嗎?,身體狀況自我檢核表,下列是一些人們身體上常有的不舒服現象。若你過去一個月內曾有過任何

3、一種不舒服的現象，請在該題前的方格內打勾。 1.頭痛 2.頭暈 3.頸部酸痛 4.腰酸背痛 5.噁心 6.嘔吐 7.呼吸急促 8.呼吸困難 9.咳嗽 10.胸悶 11.胸痛 12.腹賬 13.心跳不適14.腹瀉 15.吞嚥困難16.胃酸過多 17.食慾不振18.胃痛 19.喉部不適20.嘴破 21.嘴苦 22.聲音沙啞 23.耳鳴 24.便秘 25.體重增加26.體重減輕 27.頻尿 28.尿少 29.尿濁 30.四肢無力 31.抽筋痙攣32.失眠 33.嗜睡 34.記憶力減退 35.視力模糊36.皮膚感覺異常 37.青春痘 38.皮膚發癢或皮膚發疹 39.身體某部位麻痺 40.口臭 41.四

4、肢酸痛 42.臉部有腫脹感覺 43.疲倦 44.月經痛（請女性填寫）,計分方法；打勾一個得一分。,總分2分以下: 表示你的身體狀況很好很會調整你的體力 總分311分: 表示你和大多數人（70）一樣，在體力的運用上大致還可以，你知道不要讓自己太緊繃，也會試著放鬆自己；只是有時候還是不自覺的繃緊起來，花掉一些不必要的體力。 總分12分以上: 要提醒你，你可能處在過度消耗體力的情況一段時間了，你的身體已經在告訴你，你體力透支了，需要休息、放鬆，才能再儲存能量供你使用。,您的壓力來源?,壓力與表現的關係,壓力與健康,適度的壓力可提升個人的表現； 過度的壓力則會讓人容易致病。,長期壓力對身體的影響,席丹

5、情緒失控頭槌馬特拉吉,壓力因應的整體模式,30萬大學生憂鬱症,94/10/01-中國時報 【董氏基金會調查推估憂鬱大學生高達三十萬 】 調查43所大專院校，5950份有效問卷。 情緒穩定者三成二、憂鬱情緒達臨界點者一成四、憂鬱情緒嚴重需專業協助者達二成四。 大學生感到壓力或負向生活情緒事件，依序為： (1)未來生涯發展、(2)學業表現、(3)異性交往關係、(4)金錢。,大學生壓力源,大學生的功課與生涯,原文書 查字典/翻譯器、閱讀其意 自主學習 靠自己而非老師 讀書方法 貼標籤、共筆、錄音,人際關係,要贏得別人友誼前，必須先要夠朋友。 啟斯法拉利(Keith Ferrazzi)別自個兒用餐 大

6、方無私 主動、學習建立人脈,與陌生人共譜陋室銘,四坪大的宿舍生活 鬧翻？ 或 心字頭上一把刀？,教室裡的春天！？,與老師的關係 兩條平行線？ 或 交會於一點？,OS不要再說了!,近三年個別諮商受輔導對象分類統計-依系所別,輔導小故事,(欣)大三、三科不及格-5次 (昇)大二、個性內向、課業不佳、人際關係疏離-1年 (偉)大二、個性積極、常被人認為太臭屁、但能力很強、卻經常收到好人卡、科系興趣不符-5年 (明)大三、個性內向、課業不佳、但非清大不唸、快被當先休學-5年 (瑞)大五、個性積極、社團、網路活動過多，課業壓力、憂鬱症、企圖自殺-6次 (南)大四、科系興趣不符、課業壓力、失戀-1年,自我

7、照顧健康管理step by step,生理： 飲食營養 用藥安全 定期健康檢查 體適能 中醫的養生保健觀念,良好之抗壓飲食,心理： 生涯規劃 時間管理 情緒與壓力管理 放鬆治療,自我照顧健康管理step by step,抗壓原則,一、正面的想法能夠減少壓力因子 二、時時自我提醒我是人 三、建立自己的社會網絡與支持系統 四、培養自己的放鬆技巧,預防勝於治療,減少壓力源 改變個性 作息正常 營養均衡 適度運動,但是，還是很困擾該怎麼辦?,自助系統 閱讀相關資訊；書籍、雜誌、上網、EMAIL 上課；參加相關課程 他助系統 與可信賴的長輩、前輩、朋友討論 諮商中心專業人員,清華的家心窩,願分享您的歡笑、淚水、煩憂 願伴著您渡過在清華的每個晨昏 願成為您忠實、真摯的知音 願成為您在燦爛與繁忙生活中的小幫手 更願成為您在清華心中的依靠 誠摯地歡迎您,校內分機: 34725、34726 www: http:/my.nt