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文档简介

1、夜班对护士的影响和自我保健,1,一夜班工作对护士身体健康的影响,1 睡眠障碍 2 胃肠道功能紊乱 3 激素分泌的影响 面色晦暗、面容憔悴、 性欲下降，易患各种癌症， 尤其是乳腺癌,2,二心理健康,1 强迫性忧虑 2 无助感 3 不平衡感 4 护患关系 ： “打不还手，骂不还口” 5 社会尊重与承认,3,三社会家庭生活,1 社会形态紊乱 2 家庭内负性情绪增加,4,自我保健 1 心理调适的方法,接受夜班的现实 ，克服厌倦情绪 培养夜班工作的兴趣，减轻夜班工作的疲劳 科学地刺用空闲时问，变熬夜之苦为甜 建立夜班生活制度，妥善安排家务 做好各种应急的心理准备，减轻心理负担,5,2 睡眠,晚上11时到

2、凌晨3时是美容时间 重视睡眠, 科学合理休息 避免睡眠干扰 营造舒适的睡眠环境 （值班室） 尽量减少一些不必要的社交活动 掌握自我放松的技巧,6,具有催眠作用的食物,大枣：尤其是酸枣仁，浸泡，睡前半小时饮用，安神 莲子：清热，水煎服，也可与蜂蜜煮粥 牛奶，龙眼肉，桑葚,7,3 饮食,熬夜的饮食误区 ：喝咖啡 ，吃甜食 1 进食的总量要足够 ：可加餐一顿 2 平衡膳食 3 多供给富含蛋白质的食物 ：鱼、海产品、肉类、禽类、蛋类、奶、豆、豆奶制品 4 补充含有维生素和矿物质丰富的食物,8,维生素A ：养眼 动物的肝脏中最多 其次：蛋黄、鱼予、鱼肝油、牛奶 蔬菜：胡萝卜 、菠菜、南瓜、红薯、豆芽、两

3、红柿、两兰花、海带、黄瓜、茄子、韭菜、小白菜， 水果：芒果、桔子、广柑、 山楂、香焦、香瓜,9,维生素B1 能增加记忆力及活力，可使情绪稳定 维生素B2 在蛋白质、脂肪、糖的代谢过程中起酶的作用，促进对铁的吸收和防止缺铁性贫血起重要作用 酵母、米糠、谷类外皮胚芽、牛奶、蛋黄、瘦肉、绿黄色蔬菜都含丰富的维生素B1 、B2,10,维生素C,增加机体的免疫力解除疲劳及紧张 鲜枣、猕猴桃、山楂、橘子、草莓、番茄 新鲜蔬菜、如青椒、菜花、卷心菜、雪里蕻、芹菜叶及马铃薯等绿叶菜,11,5 注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效 饮水时间表（每次250毫升） 6: 30 一夜睡眠后，帮肝肾排毒 8：30 起床到办公室过程，时间紧凑，情绪紧张 11：00 起身活动，放松心情，补水 12：50 午餐后半小时，喝睡助消化 15：00 提神 17：30 离开办公室之前，再喝一杯，增加饱足感 22：00 睡前一至半小时再喝一杯,12,健脑的食物,鱼虾和贝类：最好 鸡 蛋 小米 动物肝肾 蜂蜜 木耳，花生，核桃 绿色蔬菜,13,4 活动：跳操，旅游等 5 综合素质：进行体育锻练，提高身体素质

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