2021年跆拳道训练方案范文

1、跆拳道训练方案范文 跆拳道训练方案 本校跆拳社，自成立以来，由于一切制度与架构都尚未完全进入道，故在整体的教学内容与进度上，牵连甚广，进而造成本社社员在技术学习上的困难与延宕。 为使同学们在学期中，所学未完成的部份达到预定的学习进度，以及维持本社团历届以来树立良好之传统，故举办寒假的集训活动，也可以藉由寒训活动，来达到联络社员之间的情感与了解。 （依方案不同而有所不同） (1) 达成新技术的学习目的 在寒训的过程中；将后踢、跳后踢、跳下压、后旋等动作，一一让同学学会，同时间在对练的过程中，实施世盟1998年七月一日起实施之新手势与裁判规则，在集训最后一天进行测验。 (2) 促进本社员之情感交流

2、 本社自创社以来，由于学校的课程计之故，让社团的同学在社团活动时间相对减少许多，为使同学们在社团生活能更丰富，所以在寒训时，安排移地训练（露营烤肉），以慰寒训之辛苦与增进社团成员之情感交流。 (3) 了解新裁判规则、手势之种类与解析 在寒训期间，利用集训实施对打课程中，加入裁判规则、手势之课程，同时利用录像带教学强化同学们之比赛观念。 (4) 完成体重控制的阶段目标 方案一： 训练时间：日 训练时数：每日小时（晚间习自行参加） 训练重点： (1)对练技术修正： 一、 主动攻击 二、 近身反击 (2)型场学习 (3)裁判规则研习 (4)体重调整 训练目标：在本中心训练期间，以提升对练技术水准为目

3、标，利用中心现有的专业训练设备和设施，进行技术的教学，以强化参训同学的动作技术，增加自由对练的值。 训练强度： 方案一 周期（日）训练强度表 备 注：周训练强度采取单峰型的强度分配，每周期最高训练强度定为次，以期让身体机能能够实质受到训练的效果，周期训练强度的标准，是依参予训练者的心跳率与作业强度及速度来订。 课程表：方案一 内容 晨 操 AM 6:30-7:30 早餐 上午练习 AM 10:00-11:00 午餐 下午练习 PM 2:00-5:00 晚餐 晚间练习 PM 7:00- -9:30 就寝 PM10点 1月17日 寒训报到 专长练习 晚餐 自由活动 道馆练习 睡觉 月 日 体能训练

4、 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动 道馆练习 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动 道馆练习 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动 道馆练习 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 自由活动 道馆练习 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 影片教学 午餐 专长练习 晚餐 移地友谊赛 睡觉 月 日 体能训练 晨 操 早餐 休 息 自由活动 月 日 体能训练 晨 操 早餐 裁判规则 测 验 午餐 专长练习 晚餐 道馆测验 睡觉 月 日 移地训练 出 发 月 日 移地训练 六、训练的装备： (1) 服装：道服、恤、运动长短裤、换洗衣物。 (2) 防护：护手、护脚、头盔、护裆、护胸（个人装备自行准备） 牙套、运动贴布、绷带、护膝、护踝（个人情况自行准备） (3) 水装备：水壸（个人装备）大水桶 (4) 盥洗用品 (5) 鞋子：慢跑鞋、跆拳鞋（穿着练习以保护脚踝）自备 (6) 医药：急救箱、个人医药用品（自备） 七、 训练的强度： 训练强度依照方案之配套情况之不同，而有所调整。 八、 训练出