心理健康教育通读 (6).ppt

1、,中考心理辅导,要中考了，你想说,中考心理辅导,从“心”备战中考,中考心理辅导,中考心理辅导,面对中考，你对自己有信心吗？,信心对考试的影响是什么?,中考心理辅导,没有信心是人的心理素质不过关的表现。有调查显示，对自己充满信心的考生，在考场上一般发挥稳定，高考成绩也较理想；相反，那些平常能力强、成绩好，但缺乏信心的考生，在考场上极易产生焦虑情绪，往往会在关键时刻发挥失常，造成 “克拉克现象”。,中考心理辅导,什么是“克拉克现象”？ 二十世纪六十年代，有一个名叫克拉克的澳大利亚长跑健将，被誉为田径场上的奇才。在19631968年短短5年的时间内，他在田径场上所向披靡，夺金摘银，先后十七次打破世界

2、记录，掀起一阵狂风。 可就是这位田径天才，却在他运动巅峰期的两届奥运会上，连连发挥失常，与金牌无缘。后来心理 学家发现，他失败的主要原因是心理素 质不过关，对自己信心不足，在赛场上 患得患失，放不开手脚，担心自己拿不 到冠军，结果他真的没有拿到冠军。 后来人们把这种平时训练水平高、成绩 好的运动员在比赛场上屡屡失常的现象 叫“克拉克现象”。,中考心理辅导,怎样树立自己的信心？,中考心理辅导,1、定计划的习惯（比如：今天复习什么？怎样复习？复习量是多少？什么时间复习？倘若你完成了你当天给自己布置的任务，就会获得这样的感受：我每天都有收获，我每天都在进步!这样，你的信心就会越来越强，这比任何思想工

3、作都有效） 2、调整自己的注意焦点，关注成功和自身。3、整理错题的习惯4、及时总结复习的习惯,中考心理辅导,一、养成好的习惯，增强学习实力,中考心理辅导,信心,中考心理辅导,二、“肯定式”积极自我暗示,1、我已经准备充分，一定可以好好表现一番。 2、上课时我很用心，考试一定没有问题。 3、最重要的是做好眼前的每一件事，不必担心其他。 4、紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。 5、我太棒了，又做对了一道题。 6、这次考试，没有问题，我有信心。 7、尽心尽力的学习，坚持就是胜利。,中考心理辅导,情绪,中考心理辅导,情绪,优化情绪,中考心理辅导,中考心理辅导,当你心情不好时，你会怎样做？,学会宣

4、泄 一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。,中考心理辅导,学会转移 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。,中考心理辅导,学会放松 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功,中考心理

5、辅导,优化情绪：学会微笑 消极情绪的处理,中考心理辅导,想象调解法：【有关考试】 【中考应变】 【有关学习】,放松训练,建立良好心态的秘籍,中考心理辅导,良好的应考状态,中考心理辅导,情绪,1.制定好作息时间计划。 把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使生理节奏感与心理节奏感增强。,状态,中考心理辅导,2.每天以备考的心态做练习。 有些学生认为，只要我在考试的时候认真点，细心点，一些愚蠢的错误就可以避免了。平时做练习的时候可以放松些。其实不然。严谨、细心的考试心态就是从平时的点点滴滴开始的。,状态,中考心理辅导,3.抓住最佳记忆时间。 心理学

6、研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议考生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。,状态,中考心理辅导,4. 松弛有度 参加自己喜欢的文体活动，调节情绪、消除疲劳、养精蓄锐，以稳定的、饱满的情绪迎战中考。,进入状态,中考心理辅导,5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。 按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。,状态,中考心理辅导,6.调整睡眠。 从现在开始就不要再“开夜车”了，根据自己的情况把晚间睡眠调整到十点或十点半。 利用好“子午觉”,状态,中考心理辅导,7.心平气和 防止烦躁 不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。,状态,中考心理辅导,上课时总是不能专心，总感觉别人在打扰自己。,之前的成绩一直不错，最近两次考试下降有点太多，就有点不自信了？怎么办？,考试的时候，总是担心时间，稍微有一道题花费的 时间多了，心里就开始发慌，后面的题也做不好。,一碰到不会的题就开始发蒙，心情很差。,明明会的题就是想不起来怎么办。,经常涂错选项，明明选的是C ,涂上就是D。,中考心理辅导,中考