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1、体质养生,中医美容教研室 郝燕,正常人群中体质分类（9种）,平和质：阴阳平和，少生病，易治疗 阳虚质：阳气不足，常怕冷，易生寒 阴虚质：阴液不足，常内热，易烦躁 气虚质：脾肺气虚，常外感，易疲劳 湿热质：湿热明显，常尿黄，易带下 痰湿质：湿滞明显，常闷胀，易沉重 瘀血质：循环不畅，常疼痛，易生瘤 气郁质：肝气郁结，常郁闷，易胀痛 异禀质：先天不足，遗传病，易过敏,平和质,1.主要表现: 形: 体重稳定, 肥瘦均匀；皮肤健康；胃纳佳；二便正常规律；淡红舌薄白苔。 神：生活规律，习惯良好；性格平和，情绪稳定，睡眠良好。 2.成因:良好的遗传背景，较理想的生活成长环境，饮食结构合理。,平和质,3.养

2、生原则： 不伤不扰，顺其自然。 4.生活美容： 春季保持皮肤清洁，防止皮肤过敏，适当防晒 夏季强调防晒； 秋季补水保湿，防晒； 冬季补水保湿，加强皮肤营养，防晒。,紫外线分类,特点长波黑斑效应紫外线，穿透力 强，直达肌肤真皮层。 影响皮肤晒黑、光老化 应用诱虫灯、矿石鉴定、舞台装饰、 验钞,UVA,特点中波红斑效应紫外线 穿透力 中等强度 大部分被臭氧层和 透明玻璃吸收 影响促进体内矿物质代谢和维生素 D的形成；真皮血管扩张，皮 肤晒伤、脱皮、红肿、红斑 应用紫外线保健灯、植物生长灯,UVB,特点短波灭菌紫外线，穿透力 最弱几乎全被臭氧层吸收 影响灼伤皮肤，皮肤癌 应用灭菌,UVC,阳虚体质,

3、阳虚质,1.主要表现： 形：胖者多见，畏寒肢冷，毛发不茂盛，易脱落；口唇色淡，多汗，白带多，大便溏，小便清长；皮肤松弛，面部淤胀，乳房发育不佳。中年常发胖。舌淡嫩胖大，苔白润，脉沉细。 神：性格沉静，内向；时有倦怠，消沉,不喜运动。多见粘液质、抑郁质之人。,2.成因： 先天遗传；幼年长时间大量使用激素或抗生 素；慢性病；常吹空调，常服苦寒清热之药， 过食生冷寒凉之品。 3.相关脏腑：脾胃虚寒，脾肾阳虚。 4.常见兼加体质： 阳虚瘀血，阳虚痰湿，阳虚痰瘀。,阳虚质,阳虚质,5.发病倾向： 多为寒证，易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻 6.对外界环境的适应能力： 不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感受湿邪 7

4、.常见问题： 痤疮，肥胖，脱发，黑眼圈，黄褐斑，骨质疏松，关节炎，类风湿，慢性结肠炎等。,阳虚质,8.养生原则： 不伤阳气，温化水湿，畅达气血。 9.经络养生： 任脉，督脉，膀胱经为主；多取神阙，气 海，关元，中极，肾俞，命门。 方法：针刺，艾灸，拨罐，穴位敷贴，埋线。 医学入门 “药之不及，针之不到，必须灸之。”,10.药物养生：平和补阳，防治燥热 适宜中药：鹿茸、补骨脂、益智仁、胡桃仁、 人参，黄芪等。 常用中成药：参茸丸，金匮肾气丸，右归丸，龟鹿二仙膏等。,11.饮食：不宜多食生冷、苦寒、粘腻的食物，如梨、李、西瓜、香蕉、枇杷、甘蔗、苦瓜冬瓜、黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆、鸭肉、蟹肉、绿茶。宜

5、食温热、甘缓的食物。 另外，要减少食盐摄入。,阳虚质,12.起居: 春夏季多晒太阳，秋冬季避寒就暖。 1.身体各关节、腰腹、颈背、脚部的保暖。 2.少用、不用空调。 增加户外活动，多参加体育运动，避免疲劳。,阳虚质,13. 生活美容 常见干性或中性皮肤，易早衰。除选择相应 系列的护肤品进行皮肤护理之外，强调抗衰 老防皱护理。提倡经常化淡妆以提神。,阴虚体质,阴虚质,1.主要表现 形：体形多瘦小或瘦长；手足心热；皮肤较明显偏干或偏油；面部偏红或颧红；目干涩，视物昏花；咽喉干燥，口臭口疮；不耐夏热；大便偏干或秘结，饮水多却小便少。失眠多梦，容易早衰。舌体瘦小，色红少苔，脉细数。 神：性格急躁易怒，

6、情绪波动大，睡眠时间短，时有熬夜。胆汁质，多血质多见。,2 .成因： 先天禀赋；经常熬夜，情绪长期抑郁；过多服用利尿药、清热利湿方剂； 长期食用辛辣燥热的食物。 3 .相关脏腑： 肝肾阴虚，肺肾阴虚、肺胃阴虚。 4. 常见兼加体质 ：气阴两虚、阴虚血瘀。,阴虚质,5.易感疾病：肺痨、不寐、肿瘤、糖尿病、高脂血症、高血压。 6.对外界环境的适应能力： 平素不耐热邪，耐冬不耐夏；不耐受燥邪。 7.易出现的美容问题 痤疮、黄褐斑、失眠、黑眼圈、便秘、口臭、月经提前、闭经。,阴虚质,阴虚质,8.养生原则 滋润养阴，清降虚火，镇静安神。 9.饮食宜忌：多水果，少辛辣 不宜温燥、辛辣、香浓的食物，如辣椒、

7、花椒、胡椒、八角、咖啡、浓茶、鹌鹑、狗肉、羊肉、虾，及油炸煎炒的烹饪方式。 适宜清润滋补的食物：西红柿、马蹄、山药、莲藕、百合、银耳、燕窝、黑芝麻、鸭肉、海参、墨鱼、龟肉、鳖肉。,阴虚质,张红安本草诗解药注谓：“白耳有麦冬之润而无其寒，有玉竹之甘而无其腻，诚润肺滋阴之要品，为人参、鹿茸、燕窝所不及”。,10. 起居原则：适度锻炼，有条不紊 熬夜、剧烈运动、酷热环境可加重阴虚体质的偏颇。 a. 控制汗出，不易过度锻炼。 b. 不易做磨损关节的运动，尤其膝关节。 c. 起居规律，情绪平和，工作有条不紊对阴虚体质 的养生保健非常重要。,阴虚质,阴虚质,11. 经络养生： 此型体质者以食补和中药调理为

8、主。若针灸，取 穴宜少。适宜进行按摩，肝经、肾经、足部。 12. 简易方药 (1)适宜中药：沙参、麦冬、玉竹、山药、枸杞子、旱莲草、女贞子、冬虫夏草等。 (2)常用成药：六味地黄丸、杞菊地黄丸、知柏地黄丸、天王补心丹、金水宝。,13. 四季保养 :夏宜清凉，秋要养肺 春夏季容易阴虚火旺，肝阳上亢，引起失眠、痤疮、口臭等。服用清凉滋润的食物，如百合、鲜莲藕、新鲜水果蔬菜。多饮水。 秋季是阴虚体质的保养重点。 a.多到空气清新的地方。 b.多食用清凉滋润的食物。 c.多练习深呼吸。,阴虚质,气虚体质,气虚质,1.主要表现： 形：肥瘦均可见；四肢倦怠乏力，肌肉松软，不喜运动；面色不华，口唇色淡；易于

9、感冒，皮肤易于过敏；冬怕寒，夏怕热；食少不化，大便正常或不爽，便难；舌淡，边有齿痕，脉虚缓。 神：多性情柔和，喜静懒言，目光少神。胆小，不喜冒险。,气虚质,2.成因：先天禀赋，父母体质虚弱晚年得子，大病久病之后，长期过度劳累或思虑过度，营养不足，常服用清热解毒中药或西药。 3.相关脏腑：脾胃气虚、肺脾气虚。 4.兼加体质：气虚阳虚、气虚痰湿、气虚血瘀、气虚血虚。 5.发病倾向：易患肥胖、感冒；或病后抗病能力差，易迁延不愈，转为慢性；易患内脏下垂、虚劳等病。 6.对外界环境的适应能力 ：不耐受风、寒、暑邪。,气虚质,7. 养生原则：补益脾肺，升举清阳。 8.经络养生：针灸、按摩、埋线、穴位敷贴。

10、 基础穴位取气海、关元、百会、足三里、脾俞、肾俞。血压低，头晕眼花者可灸百会、四神聪。 循经按摩胃经、任脉及膀胱经背俞穴。 兼阳虚者，多用灸。,气虚质,气虚质,10.饮食：细水长流，忌冷抑热 宜食性质平和，偏温的食物，如：淮山、白扁 豆、南瓜、胡萝卜、莲子、土豆；龙眼肉、大枣、栗子；鹌鹑、鸡肉、猪肚、黄鳝等。 不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等寒热偏性比较明显的食物，要缓缓进补。 “冬季进补，秋先垫底”,气虚质,11.起居： 注意季节转换、气候变化，预防呼吸道疾病、 过敏性疾病。 少吹空调。 平时加强体育锻炼。防止躯体的过度疲劳以及 精神的过度疲劳。,12.简易方药： 中药：人参、党参、淮山、黄芪、

11、鸡内金、扁豆等。常用中成药：补中益气丸、八珍丸、玉屏风口服液、香砂六君丸、归脾丸等 13.四季保养：春捂秋少冻，夏温冬平补。,气虚质,湿热体质,湿热质,湿热体质是一个过度性体质，会随着时间的推移发生转化，最常见的是向阴虚或痰湿体质转化。,湿热质,1. 主要表现： 形：油性皮肤偏多，面垢油光，皮肤易于感染；口苦口臭，唇红齿黄；喜食肥甘厚味；大便燥结或粘滞不爽，小便黄赤，带下色黄；舌红苔黄腻，脉滑数。 神：性情多急躁易怒，烦闷懈怠。,湿热质,2.成因：久居湿地或嗜烟酒，熬夜，滋补不当，情志抑郁，消化道慢性炎症，妇科慢性炎症。 3.相关脏腑： 脾胃湿热，肝胆湿热。 4.兼加体质：易向阴虚或痰湿、气虚

12、、阳虚体质转化。 5.发病倾向：脂溢性皮炎，体味、带下、淋证、皮肤疮痈疖肿、肝胆疾病、泌尿系疾病。,淡红色斑，覆以油腻性黄（白）色鳞屑 。多见于30岁至50岁，尤其是肥胖的中年人。,6.对外界环境适应能力： 对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸的气候较难适应。 7.养生原则：健脾祛湿，疏肝利胆，通利二便。 8. 饮食：少甜少酒，少辣少油 宜食清淡、祛湿的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、芹菜、竹笋、四季豆、海带、紫菜、薏苡仁；梨、马蹄、兔肉、鸭肉、田螺等。,湿热质,湿热质,9.经络养生： 膀胱经，脾经，胃经，肝经，胆经 穴位：肝俞，胃俞，阴陵泉，三阴交，阳陵泉，太冲。 方法：刮痧，拔罐，针

13、刺。不可艾灸。 10. 起居：避免湿热，疏利关节 a.衣物宽松、透气。避免在潮湿环境中工作和学习。 b.增加身体柔韧度。,11. 简易方药：适当凉茶，中病即止 苡仁、赤小豆、陈皮、杏仁、茵陈、车前草、淡竹 叶等。 甘露消毒丹、君泰口服液、清热祛湿冲剂、溪黄草冲剂。 12. 四季保养：空调避湿热，秋天多滋润 夏天暑湿季节是保养重点。,湿热质,痰湿体质,痰 湿 质,1.主要表现 形：体形肥胖者较多见；肢体沉重倦怠，身重不爽；白带多；口干而不喜饮水，喜食肥甘厚味香浓之品；大便烂，舌体胖大，舌苔白腻，脉濡或滑。 神：经常神昏、头重，反应较慢，嗜睡打鼾。,2.成因：先天禀赋，慢性胃肠道疾病，长期多食肥甘

14、厚腻之品，过食寒凉生冷之物，缺乏运动；夏季长期在空调环境中生活工作。 3.相关脏腑：脾虚生痰、肝脾不和、肝胆郁滞、脾肾阳虚。 4.兼加体质：痰瘀互结、气虚痰湿、阳虚痰湿。,5.发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等。 6.环境适应能力：对梅雨季节及潮湿环境适应力差。 7.常见问题：肥胖、痤疮、体气、带下病、失眠、眼袋，肿胀，月经不调，气郁。 8养生原则：健脾化痰，疏理气机。,9. 经络美容：刮痧、拔罐、针灸。虚证可灸。 10.饮食：应控制饮食量，不可一次多食多饮，痰湿体质最忌暴饮暴食和进食速度过快。限制食盐的摄入。 宜食清淡、稍偏温燥或有去湿作用的食物。如：淮山、薏米、扁豆、赤小豆、陈皮、鲫鱼、鲤鱼

15、。 不宜多食油腻、肥甘、滋补、酸性、收涩以及寒凉、苦寒的食物，比如；各种饮料、燕窝、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴，甲鱼等。,11.起居 (1) 中年人定期检查血脂、血糖、血压。 (2) 多进行户外活动，晒太阳； (3) 避免凉水沐浴，坚持洗热水澡，经常热水泡浴至全身微微发红。 (4) 加强运动，每次运动需全身大汗出，注意大汗后不宜马上洗澡,不宜吹风。可先用干毛巾擦干全身，待汗出明显减少之后洗澡。,(5) 嗜睡者应减少睡眠时间。 (6) 衣着尽量宽松，并用棉、丝、麻等透气散湿的天然纤维，以助于津液的循行；减少肌肤的湿气。 11.简易方药： (1)适宜中药：陈皮、苡仁、淮山、茯苓、赤小豆、冬瓜皮

16、等。 (2)常用中成药：绞股蓝总甙片、陈夏六君丸、排毒养颜胶囊。,12.四季保养 (1)春季不宜进食生冷粘腻等助湿生痰，妨碍阳气升发的食物。及动物脂肪、糯米甜点、水分多、性寒凉的水果蔬菜。 (2)夏季尤其不可贪凉；宜洗热水澡；避免冰冻饮料及水果。 痰湿体质保养的重点季节在春季（梅雨）和夏季（暑湿）。 13.生活美容：不宜为了护肤而刻意多喝水、多吃水果,瘀血质,1.主要表现： 形：面色晦暗，易生色斑，皮肤干燥，瘙痒；头发易于脱落；口干，口唇色暗；月经不调，时有疼痛或血块；舌质紫暗，有瘀点或瘀斑，舌下静脉曲张；脉涩。 神：七情长期压抑不得舒展，较少运动，表情抑郁或呆板。 2.成因：先天禀赋、七情不

17、调、慢性疼痛性疾病、久服寒凉的药物或食物、长期生活在寒冷环境中。,3.相关脏腑：肝郁气滞血瘀。 4.兼加体质：阳虚血瘀、气虚血瘀、痰瘀互结。 5.发病倾向：易患出血、徵瘕、中风。 6.对环境的适应能力：不耐受寒邪、风邪。 7.易出现的美容问题：黄褐斑、痤疮、月经不调、崩漏、黑眼圈、郁证。 8.美容原则： 疏肝理气，活血化瘀。,9.经络养生： 膀胱经、任脉、脾经、肝经、大肠经 膈俞、心俞、肝俞。针刺泻法、温灸、刺血拔罐。 梅花针叩刺拔罐。刮痧。 行间、太冲、曲泉、期门。温针、艾灸、针刺泻法,10.饮食宜食具有健胃、行气、活血作用的食物，比如：鸡内金、山楂、黑木耳、香菇等。可适当饮酒。不宜多食寒凉

18、、温燥、油腻、收涩的食物，如冰冻饮料、辛辣燥热、油炸或肥腻食物、柿子、番石榴等。 11.起居：培养爱好兴趣；增加交流；增强运动。,12.简易方药：适宜中药：山楂、桃仁、红花、穿山甲、当归、田七、川芎、丹参、益母草等。常用中成药：逍遥丸、血府逐瘀口服液、桃红四物汤、丹七片等。 13.四季保养：春季舒发肝气，运动、旅游。夏季不可贪凉。冬季注意保暖。 14.生活美容：强调防晒；美白护理；加强按摩；常化淡妆。,气郁质,1.主要表现 形：形体偏瘦，胸胁胀满，多伴嗳气呃逆，善太息，乳房胀痛，睡眠较差，食欲变化大，惊悸怔忡，舌淡红，苔薄白，脉弦细。 神：忧郁，敏感，性格内向，情绪波动大。 2.成因： 先天禀赋；精神刺激；突然受到惊吓、恐惧；一些个人欲望长期得不到实现；忧愁、郁闷、思虑等。,3.相关脏腑：肝，脾，胃。 4.兼加体质：气滞血瘀、血虚肝郁、痰瘀互结。 5.发病倾向：易患郁证，脏燥，不寐，梅核气，惊恐。 6.对环境的适应能力：不喜欢阴雨天气。 7.易出现的美容问题：黄褐斑、月经不调、崩漏、痛经、更年期综合征、经前期紧张综合征。 8.美容原则：疏肝理气，活血化瘀,9.经络养生 膻中、期门、中脘、气海、内关、太冲、商丘、太 白、心俞、膈俞、肝俞 方法：按摩、刮痧、少量放血、少量艾灸,10.饮食：少量饮酒，以通利血脉，提高情绪。多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、香