运动损伤的预防和处理(高二).ppt

1、培英高级中学健康教育,运动损伤的预防和处理,概念 运动损伤的原因 常见的运动损伤 运动防护措施,体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤。,概 念,运动损伤的原因,年龄小,骨骼发育未成熟 体格与技能不成熟 身体状况不良 心理素质差 自然环境影响 人工环境影响,常见的运动损伤,踝关节扭伤 脱臼 肌肉拉伤 肌肉痉挛 腰损伤 骨折,踝关节扭伤,扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。部位多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗方法也不同。 停止锻炼，高抬

2、伤肢，12小时内冷敷,after24-36hours需热敷。严重的上医院治疗，恢复性练习。 预防：多做踝关节的准备活动、选择平地运动、穿有利于运动项目的鞋子,脱臼,脱臼 即关节脱位。主要由于运动过度或热身不足造成。 一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。,肌肉拉伤,由于运动过度或热身不足造成，运动时肌肉用力牵伸超过了肌肉本身的伸展程度而引起拉伤。常见于手臂肌肉、小腿肌肉、腰肌等拉伤。 一旦出现痛感应立即停

3、止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 预防：运动中注意量力而行，不用力过猛。,肌肉痉挛就是通常所说的抽筋，由于大量的排汗 、肌肉快速连续收缩 寒冷的刺激，使肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 正确的处理步骤如下： 1按摩抽筋部位。 2小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3在抽筋局部用毛巾热敷。 预防：做好充分准备活动与整理放松，冬季注意保暖，夏季及时补充盐分。,肌肉痉挛,腰 损 伤,在运动中腰部软组织突然遭受扭闪或过度牵拉等间接外力所致的损伤。好发于下腰部，损伤可涉及肌肉、筋膜、韧带

4、、椎间小关节和关节囊、腰骶关节及骶髂关节等。损伤后立即出现剧烈性腰痛、腰肌紧张、活动受限。 应立即休息：静卧硬板床，腰两侧用枕头（或沙袋）挤挡，使其少动安静。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。在医生的建议下做理疗。 运动中注意体位，避免在不良体位下运动时间太长及做过度腰部运动。加强体育锻炼能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，一般肌力及韧带弹性良好者发生损伤的机会少。,骨 折,原因:直接或间接的暴力作用。 表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救，固定包扎，立即上医院诊治。,小结,体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。,运动防护措施,1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11作好整理放松运动 12使用支持、保护关节的用具,思考题,1、 体育课中的准备活