考前与考中心态的调整幻灯片.ppt

1、2020/9/17,走向成功- 考前复习策略 与 心理调整策略,主 讲 张 雯 博士 北京师范大学心理学院,2020/9/17,海阔凭鱼跃天高任鸟飞,梦想、追寻. 每个人都有无限的发展潜能,2020/9/17,走向成功 !,掌握知识与运用知识 考试成功的硬件 考前与考中心态的调整 考试成功的软件 Are you ready?,2020/9/17,随着高考的临近，如何节省时间、提高学习效率，已经成为每一个考生所关心的问题。这也是科学的学习方法的核心所在。,2020/9/17,拍手实验：,请我们一起来做一个小小的测试游戏 在一分钟的时间里，请估计一下自己最多能拍多少次手？写下你的估计的次数。 请实

2、际验证一下，现场反馈实验结果。 （实际次数比自己估计的多的举手？少的举手？） 小结：事成先成于心，效高首高于法。,人的潜力与自信 态度与成就动机 努力目标与定位 策略与方法,2020/9/17,“敢试才能行，敢争才能赢”,“试一试，争一争”是一种积极参与的心态，是敢于拼搏，敢于胜利的精神状态，是一种挑战的气势。 考试要有一个良好的心态，要有勇气。无论是复习还是在考场上，都需要积极的情绪和饱满精神。 我们需要兴奋而不是沉闷， 需要勇敢而不是怯懦。,2020/9/17,态度决定一切,希望就在前方,学习是什么？ 不是单纯的记忆问题，更大程度上是一种个人能力的提升，是一个人慢慢优秀起来的过程。 学习是

3、一种训练思维能力和提高个人素养的过程。很难设想一个胸无点墨的人能让人觉得有多深的涵养。 我们的社会需要的是优秀人才，会不会学习就是一个衡量你是否是人才的标准。你要明白你所学的一切都会在将来成为你的一笔财富。,2020/9/17,培养对材料的兴趣,我国有句名言说“兴趣是最好的老师”。 美国教育家布鲁纳说：“学生的最好的刺激是对学习材料的兴趣”。 有些事没有兴趣也不得不做，当然我们也能强迫自己去做，但这怎么能比得上因为有兴趣而乐此不疲的感觉？ 直接兴趣与间接兴趣,2020/9/17,*,为什么有些同学天天埋头苦读，考试成绩却不理想？ 为什么有些同学玩得尽兴，学习成绩却很拔尖？ 一个很重要的原因就是

4、学习方法的正确与否。 在中考高考中都有一些考得出色的同学堪称“高人”，他们的经验之谈闪烁着智慧的火花，特别是经过实践的检验证明了这些做法的合理性，可供我们借鉴。现选取其中几则，并结合学习心理学的研究，献给正在紧张备考的中高考的同学们。,2020/9/17,“六先六后”学习法,心理学家根据多年来对一批成绩优异学生的研究，总结出“六先六后”的学习方法。 一、先计划后学习 二、先预习后听讲 三、先复习后做作业 四、先打好基础后灵活思维 五、先独立思考后请教别人 六、先调整心态后参加考试,2020/9/17,“复习五步曲”,一、地毯式扫荡。先把该复习的基础知识全面过一遍。追求的是尽可能全面不要有遗漏。

5、 二、融会贯通。找到知识之间的联系。把一章章、一节节的知识之间的联系找到。追求的是从局部到全局，从全局中把握局部。 三、知识的运用。做题，做各种各样的题。力求通过多种形式的解题去练习运用知识。掌握各种解题思路，通过解题锻炼分析问题解决问题的能力。 四、捡“渣子”。即查漏补缺。通过复习的反复，一方面强化知识，强化记忆，一方面寻找差错，弥补遗漏。求得更全面更深入的把握知识提高能力。 五、“翻饼烙饼”。复习犹如“烙饼”，需要翻几个个儿才能熟透，否则就要夹生。记忆也需要强化，不反复强化也难以记牢。因此，复习总得两三遍才能完成。,2020/9/17,*,集中注意力 专注精神的培养 做自己的主人 不良习惯

6、是可以改变的 结构化学习 编织知识的网络 “树碑立标法” 提高阅读效率,2020/9/17,记忆时间巧利用,“前摄抑制”-先学的知识会对后学的知识产生干扰，这叫做记忆的“前摄抑制”； “倒摄抑制”-后学的知识容易对先学的知识产生干扰，这叫做记忆的“倒摄抑制”。 A B C D 由此可见，早上起床后和晚上睡觉前记忆新知识，可以强化记忆。,2020/9/17,“死”去“活”来,比如学历史学科，有很多需要背诵的东西，人物、事件、年代、一些历史史料的要点等等。有些材料，只能“死”记。要靠多次反复强化记忆。历史课是一门机械死记量比较大的学科。 但是在考试时，却要把记住的材料灵活运用，这就不仅要记得牢，记

7、得死，还要理解，理解得活。是谓：“死”去“活”来。 不单学历史，学地理，学政治，以至学理化生物，都需要“死”去“活”来。,2020/9/17,“过度学习法”,本来用10分钟能记住的材料，再加上3分钟的时间去强记 形成一种“过度”，从而抵消遗忘的影响。 当然，过度的程度也有个限度，如果达到150以上，则会出现“报酬递减规律”。,2020/9/17,“题不二错”,复习时做错了题，一旦搞明白，绝不放过。失败是成功之母，从失败中得到的多，从成功中得到的少，都是这个意思。,2020/9/17,辛旺de故事,内蒙古理科状元 就读学校：清华大学 来自内蒙古的辛旺是一个拥有强健的体魄、宽阔的胸怀、坚韧的毅力的

8、人，这使他有足够的信心和实力在人生路上放马驰骋。从小父母对辛旺的教育就是严中有宽，尽可能为他提供良好的学习和生活环境。每年学校假期，父母都要带辛旺去全国各地旅游，目的就是要让辛旺开阔眼界，树立远大理想。辛旺的父母一致赞同与儿子建立起一种平等的、朋友似的关系，他们认为这样对儿子的成长更为有利。工作繁忙的父母，时常会给儿子留下一些字条，对儿子提出他们的希望和要求，但他们不会把自己的要求强加于儿子，在字条的结尾，他们总会注明“仅供参考”，有意识地培养儿子自我管理的能力。高中三年期间，辛旺一直担任班长职务，他做人真诚，关心集体，深受同学老师的欢迎。辛旺在体育方面非常优秀，他觉得成绩好，身体更要好，没有

9、强健体魄，人格魅力就会大打折扣。他擅长篮球，NBA比赛的铁杆球迷；他喜欢田径，至今保持着学校好几项体育项目的纪录。回首过去，辛旺坦言长期积累和不懈努力，是自己取得成功的关键。,2020/9/17,状元支招【我为什么犯错？】,我一直认为自己能够在高考中取得好成绩，是因为我对学习中所犯错误的高度重视。我有好几本错题集，只要是犯过的错误都被我认认真真记载下来，以备总结经验教训。我记录的错题不外分三种类型， 一种是特别愚蠢的错误、特别简单的错误，例如在粗心大意的时候把1+1算成3； 另一种是对难度较大的题目所犯的错误，拿到题目一点思路都没有，不知道解题该从何下手，但是一看答案却恍然大悟； 第三种就是题

10、目难度中等，按道理有能力做对，但是却做错了。掌握了自己犯错的类型，我就为防范错误做好准备。我比较重视一些概念上的错误，我仔细分析过试卷，可以说一半以上的错误都是因为审题不清造成的。因此在复习中每当遇到自己所犯错误，首先分析是否由于审题不清造成，如果是，就要找出其中诱使你审题不清的小陷阱，熟悉之后就不容易掉进去了。,2020/9/17,【绝不一错再错】,对待错题的态度和方法不同，学习效果会有很大的差别。 对于学习中的错误，我有一个心得，绝不能一错再错！我把错题记下来后，会非常认真地对待。 把错题集中记录到一个本子上，一方面便于集中查阅自己犯过的错误，另一方面便于翻看。看到曾经出现过的问题，应该随

11、时翻看课本里面相应的内容，这样边记边看效果会更显著。 各科学的好坏程度不一样，出错程度肯定不同，错误越多，说明对这一科的掌握还存在很大不足，需要投入更多的精力。在高三复习化学时，由于化学的概念比较多，所以在我的错题集里记录下来的错题比别的学科要多一些。正是通过分析这些错题，使高考时化学成绩有了明显提高。 临近高考的时候，我把几个错题本集中在一起，每个学科的错误都被我重新集中扫视了一遍，并以最佳状态做好了防范。 做错题集之初，可能看不到立竿见影的效果，但是坚持一边记录，一边翻阅课本，找准出错原因，强化正确的知识，在潜移默化中培养一种良好的思维方式。以后再看到类似的题，就会联想到曾经犯过的错误，及

12、时找到正确的答题方向。,2020/9/17,【及时改错，不让错误陪我过夜】,对于错题，我是一个绝对的急性子，如果知道有什么错误，我不会把它放到第二天再去解决。在及时改错的时候，我注意做到： 一是不绕过，二是不拖拉，三是分析总结。 一不绕过，就是正视错误，不讳疾忌医，不为自己的错误找借口，绝不能不懂装懂，害羞胆怯地自欺欺人。 二不拖拉，遇到错题，当场解决，不要隔一段时间再去解决，因为经过一段时间的间隔，很可能造成遗忘，让你想不起自己当初怎样犯的错。因此及时改错很有必要。 三是分析总结，对于每一处错误都要经过认真的分析，研究出错的原因，找准症结，及时改错。 记错题本最大的好处就是它针对你的弱点，看

13、完之后觉得很充实，该解决的问题我都解决了。觉得自己就不害怕了。,2020/9/17,“强科有弱项，弱科有强项”。,在考试的几个科目上，一个人有强有弱，是太正常了。 复习的策略，就是扬强扶弱。有的同学是只补弱的，忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看，都未见明智。中考高考都是“团体赛”，要的是全局的胜利而不能是顾此失彼。 强的里面不要有“水分”（避免浮躁） 弱的里面还要有突破 （增强自信）,2020/9/17,复习迎考最后的一个月里,考生既不能太紧张，又不能太松懈。此时应少做难题和新题，不要动摇自己的自信心。回过头来把课本再看一遍，熟悉基本概念、基本原理。 把复习的重点放在基础知识上，

14、使情绪得到优化，没有遗憾地度过考前一个月。,2020/9/17,确定可望也可及的目标,在最后一个月的复习安排中，应每一小段时间给自己定一个目标，而且目标连续务实，更重要的是 每天每小时为一个又一个目标而努力。 在心理上做合理的定位， 主要途径是通过历次考试的 成绩，合理定位。 这直接关系着复习策略 和应考时的答题心态。,2020/9/17,考前一个月的两件重要任务,一是回归课本，利用好笔记，通过对教材中的重点知识的重现，系统化、网络化，做到“知彼知己”。 “己” 就是自己的实际水平和掌握程度， “彼” 就是大纲的要求和教材的内容。这样做的目的主要是在题海中跳出来，梳理一下自己的头绪，保持头脑的

15、清醒，还可以查漏补缺，避免让大量的题使自己复习走偏。 二是在回归课本的同时注意配合做一些模拟题，不过这时不要太在乎得分，主要是保持做题状态和速度。,2020/9/17,为什么有的同学平时复习得好好的，一到考试就“撂挑子”？ 有的同学小考的时候成绩不错，一到重要的考试就发挥失常，不该错的题偏偏就弄错了？ 我们认为，面对考试，有些策略不得不重视。,2020/9/17,*,“高考从根本上说是对一个人的实力和心理素质的综合考察”。 实力是基础，是本钱。 有“本钱”还得会用“本钱”。无本钱生意无法做，有本钱生意做赔了的事也是有的，而良好的心理素质就是发挥我们的实力和本钱的必要条件。,2020/9/17,

16、复习是积蓄实力积蓄本钱，考试则要求发挥得淋漓尽致，赚得最大的效益。 最可怕的是大考大糊涂， 小考小糊涂，不考不糊涂。,2020/9/17,心理压力的调节,一个具有健康心理素质的人应该做到两点： 在过分松懈、萎靡不振时，能促使自己振作起来， 在承受压力过大时又能为自己开脱，使自己不失常。 人都有一定的控制和把握自己的能力，从而使自己的精神状态处于最佳。 健康的心理素质则使我们能够调整自己的情绪和心态去克服面临的困难,2020/9/17,认知改变策略 *,如果把考试看成如临大敌，就会紧张不安； 如果把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。 如果我们把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情去对待； 如

17、果我们把考试看成是一种锻炼，就会以积极的心态投入考试之中； 如果我们把考试看成是一种挑战，就会激发自己进入力争上游的状态！,2020/9/17,心理调节-动机强度调节策略,复习时： 一颗红心，一种准备！ 临考前： 一颗红心，两种准备 ！,2020/9/17,最后一两周要调整好生物钟，饮食要注意，不要吃太刺激的食物，一定要注意身体不要生病。 最后几天背背单词，看看以前做过的题，浏览知识结构与框架，但不要把自己搞得太疲劳了。 最后的时间一定不要有“再给我一个月我一定能考好”的想法，复习到什么样就是什么样了，勇敢地面对吧！黑暗过后就是黎明！,2020/9/17,考前一天：,准备好相应物品 晚上按正常

18、时间休息 -过早难入睡， -过晚睡不够,2020/9/17,考前心里多对自己说一些正向的、自我肯定的话 进入考场不要过多地想考试后果，应把思维集中在如何解答好每一道题上。,2020/9/17,考中应试技能与心态的调整,审题 五大要领 答题 三步策略 检查 八个细节,2020/9/17,考试中的审题、答卷与检查策略,1. 重视审题策略： 现在的考试，题目数量多，题型变化大 (1) 审题要“全”，决不漏题。背面有没有题？ (2) 审题要“细”，决不要马虎。 (3) 审题要“准”，不要看错题。 审题要看准题，特别是对那些有“埋伏”的题。 (4)审题要看“懂”，不要未真正理解就做题。 (5)审题要求“

19、稳”，不要急躁。争取一遍做对！,2020/9/17,答题策略,1. 开场计划： 浏览题量，确定时间 试卷发下来后，先沉着冷静地把全部试题浏览一遍，把考试时间分配一下，心中有一个大略的答题计划，免得顾此失彼。 2. 卷面书写：字迹工整清楚，要点排列条理 3. 答题顺序：先易后难、先小后大、先熟后生。 (1) 重视简单题，在这类题上千万不要粗心大意，努力把自己能答对的题目都答对。 (2)中等难度的题目是超过竞争对手的关键所在。 (3)难题要尽力去做，能答多少答多少。没有答上也没关系，告诉自己这类题对别人往往也是很难的。,2020/9/17,减少失误，创造高分,“ 多出妙手不如减少失误”。 这是韩国

20、著名棋手李昌镐的一句经验之谈。他谈的是下棋，但对考试也很有借鉴意义，特别是对那些学习成绩较好的学生，要取得出色的成绩，创造高分，减少失误最为重要。 “容易题不丢分，难题不得零分”。 保住应该保住的，往往也不容易；因为遇到容易题容易大意。所以明确容易题不丢分也是十分重要的。 难题不得零分，就是一种决不轻易放弃的进取精神的写照，要顽强拼搏到最后一分和最后一分钟。 会的做对无怨无悔， 会的做完不留遗憾,2020/9/17,“绕过拦路虎，再杀回马枪”。,考试时难免会遇到难题，费了一番劲仍然不能突破时就要主动放弃，不要跟它没完没了地耗时间。 在做别的题之后，很有可能思路打开活跃起来，再反过来做就做出来了

21、。 合理分配时间：克服恋题现象 会的不过分多答，不会的不过多纠缠，合理地做一个“科学的猜想“,2020/9/17,检查试卷“八个细节”,( 1) 检查卷头姓名学号等信息是否正确？ （2）检查是否有试题漏作? （3）检查是否看错题? 对于特别熟悉的试题，要审查是否变了条件，换了问法?（4）检查是否按教师的口头或书面要求的补充勘误答题？ （5）检查有没有写错字或别字？( 特别是填空题) （6）有没有计算错误？该验算的试题是否验算了？ （7）检查答案与检查是否抄错了答案?试题的要求是否一致?是不是“答其所问”？（8）对于论述题，检查要点是否全面？,2020/9/17,两个真实的故事：,一女生在考研中

22、， 想干脆放弃，可是. 一同事考博时生病 了，然而 坚持到底，给自己一个机会！,2020/9/17,让我当一回“黑马”,每年高考过后，总有不少学生令老师和同学大吃一惊，他们的单科成绩或总分突然比平时多上一二十分，甚至名次也上升了十多名，人们称他们为“应试型考生”、“发挥型选手”、“黑马”。 这是偶然现象还是必然结果？是否有规律和经验可以借鉴？我们来看看往年高考的成绩揭晓后，出现的几匹“黑马”的情况，看奇迹能否复制，希望能对新一届的同学有所帮助。,2020/9/17,“黑马”声音 “千万不要太在意成功”,一个美国人，多年来尝试在各种高楼险峻间走钢丝，从未失过足。然而在一次向全国人民直播的重要表演

23、前，他对妻子说：“这次我一定要成功。”妻子心中隐隐不安，因为丈夫从未说过这句话。结果，她那有不败记录的丈夫在千千万万双眼睛前永远地坠落了。 越是想把成功捏住，越是会把它捏碎。成功在于拥有一颗平常心。超常发挥更在于心态比别人更冷静、更稳定。 原上海中学高三年级顾政（顾政的高考总分是542分，这一成绩让她的语文老师孙老师很惊讶。她的各门学科发挥得都很好，总分比模拟考高了54分。） “高考我发挥得不错，我想一方面是因为我平时已有了一定的知识积累，另一方面我的心态调整得很好。 临考前不论什么考试，不要想考成几分或是第几名，而是认真做好眼前的复习整理工作，到最后一刻都不放松。 最后，有个给体育老师的额外

24、建议如果可以，教教学生们打太极拳，会对他们有意想不到的帮助。”,2020/9/17,复旦附中案例：,原复旦附中的高亚雯高考中有两科发挥得相当出色。历史成绩是复旦附中的最高分，“这次我的历史为138分成绩，我平时历史成绩在班上只排在中上等，模拟考也只有110分左右。数学成绩也由平时的中等发挥到了118分。这其中有偶然也有必然。 首先，就是重视基本知识。就说历史学科，对于书本上的大事年表，我尽力做到了然于心，养成随时看书的习惯，背看结合，我每天早晚都会看3060分钟。 其次，心态非常重要。比如数学，高三刚开始时，我连续四次小测验都没及格，压力之大可想而知。但我的数学老师给了我很多鼓励，我也始终相信

25、自己会越来越好，坚持每天做一个小时数学。生冷题目不去钻研，重视对基础题目的训练，基本概念要一清二楚，疑问绝不过夜，结果成绩就上来了。”,2020/9/17,小结： 冲刺阶段的学习与生活,首先要使生活程序化。 按照有规律的作息时间度过每一天。起床，睡觉、运动、饮食、学习、娱乐都要在相对固定的时间进行，保持良好的生物钟状态。,2020/9/17,二要会复习。 试着按高考时间学习，上午9点至11点半复习语文和外语；下午3点至5点半复习数学和综合课。 复习内容是每科最基础的知识，不能再做新试卷、学新内容。高考试题中容易题占30%、中等题占50%，理论上考生只要掌握基础就能考到600分。复习基础知识还能

26、增强考生的信心、稳定情绪。,2020/9/17,三要会睡觉。每天11点之前睡觉，特别是6月6日晚上，一定不要提前睡觉，违反了生物钟会睡不好！另外，没吃过安眠药的考生千万不能在考前依靠安眠药。 四要会运动。考前三天千万不要进行剧烈的运动。考生可以在家里或室外进行俯卧撑、快步走等运动，适当的运动可以消除疲劳、保持精力。 五要会娱乐。考前不要看强烈刺激性的电视节目，尤其是武打片。在6日、7日晚坚决不能看。可以听听音乐、相声，看看小品等轻松节目。,2020/9/17,六要练练手、找找感觉。在4日、5日、6日三天一定要每天适当做点试题，不做新试题，最好是做“一模”、“二模”试卷，这样真考时能马上进入“考

27、试状态”。 七要亲自做好考试中的物质准备。笔、小刀、橡皮、准考证、口罩等考场必备品考生要自己准备，家长可以提醒，但不要让家长代劳。人多易出错造成紧张情绪，建议离家较近的考生最好骑自行车。,2020/9/17,八 要掌握调节心态的技巧,正向的认知改变 * 良性的人际互动 * 学会生理心理放松 *,2020/9/17,良性人际互动策略,多微笑，自己照着镜子笑、 对亲朋好友笑。 微笑互动暖身活动： “你今天的气色真不错！”,2020/9/17,考前开玩笑胜过吃补药,有位同学这样描述：“初三，尤其是到了高三，一种氛围在变。大家学习时都在默默地学，考试时都在默默地考，等模拟考试分数下来时，更是屏住呼吸大

28、气不敢出一个，生怕把分数给吓少了。我们可以猛然地感觉到自己的周围不那么喧闹了，而是更加寂静了，甚至静得像黑夜、静得像一潭死水。 适当的紧张情绪是正常的，但有人情况比较严重，出现焦虑、心悸、失眠等“高考综合症”。为克服这种过度紧张，我们要学会自己放松。比如多跟同学和老师交流，同学之间可相互调侃、开玩笑，淡化“高考定终身”的观点。,2020/9/17,首先是处理与自我的关系问题。 第二是处理与同学间的关系。 第三是处理与父母、教师的关系。,2020/9/17,与同学间的关系,良好的人际关系是宝贵的资源，我们要在自然的交往中珍惜它，维护它，大家相互支撑，有利于彼此心态的调节。 但此时不便过深地卷入一

29、些是是非非之中，而要保持一种健康向上的人际关系。 相互之间多一点欣赏与鼓励， 课间多一点轻松的玩笑， 放学走在一起时多一些学习上的交流。 你会发现，在奋斗的路上，自己并不孤单。,2020/9/17,处理好与父母、教师的关系,“青少年往往容易形成愤世嫉俗的思想，因为对一些现象心存不满，但这种不满本质上仍根源于对自己的不满。只不过许多人会将其发泄到别人身上，更多的是指向最亲近的人。 高三时许多同学都会感到父母、教师的眼光似乎都变了：老师会更“宠爱”一些学习好的学生，父母也会对你有更多的“唠叨”，他们会不停地问你想吃什么、想喝什么；或直接而又反复地问你的分数，等你有气无力地答了，他们又问你其它同学怎

30、样，你的名次怎样！ 你会感到，上学时老师强调分数，自己也为分发愁，回家了还不能安静会儿。这时你往往会把在学校中的不顺利统统发泄到父母身上，因为你知道父母可以相当宽容你。 如果你一时冲动顶了爸妈之后，最好找个机会去他们跟前亲近一番，无论是男孩还是女孩。你的心情会平静许多，可以把心理话好好说一说。 对于老师，老师对学习好的同学的偏爱是可以理解的，因为教师也是人，不是神。你的任务就是让他们用另一种眼光看你，关键你要让他们知道不是你不行，而是仅仅在某方面欠那么一点，只要有“您”的引导所欠的一点就可弥补。”,2020/9/17,潜能激活策略,运用所谓“神秘”的手段和方法，可以激发深藏于脑海中的潜能在大家认同的已知的区域，开辟一块“自留地”，在这块“自留地”上长出非凡的“智慧之树”，结出惊人的“智慧之果”。我们可以用脑能自我暗示调动潜意识。 不断地进行积极的自我暗示，会使信心增强，思维专注，脑能启动，焕发激情，走向成功之路。,2020/9/17,潜意识具有六大特征：,1拥有巨大能量；2 波状态时潜意识支配意识； 波状态时意识支配潜意识；3直往直来，不拐弯抹角；4对图像刺激敏感，自我的想象逼真，恍如亲历其境；5需要强烈或重复