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文档简介

1、给教师的健康书,开一小 张金花,教师保健健康歌,一个中心：以健康为中心 两个基本点：潇洒一点，糊涂一点 三个忘记：忘记年龄、忘记疾病、忘记恩怨 心理平衡 不生气生气易患肿瘤。 不操心操心老得快。 不争吵忍一点风平浪静，退一步海阔天空。 要糊涂难得糊涂，大智若愚。 要乐观多想好事，有所乐。 要大笑每天三次笑，每次三分钟。,生理保健篇身体是幸福的本线,健康就像身边的空气，拥有时不觉得珍贵，一旦失去，就会有窒息的感觉。所以，我亲爱的同事，放下手中的事，歇下操劳的心，关注自己的身心健康！,嗓音保健小窍门,1. 大量喝水，保持体内水平衡，可以充分滋润声带。 2 说话的时候，身体站直，双眼平视前方，让你的

2、脊柱与视线成90角。讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，低声讲话对于保护嗓音来说也是不利的。 3. 尽可能少说话。如果感觉嗓音发干或者说话嘶哑，那就停止讲话。 4. 避免大声嚷，不要尖叫，不要在嘈杂的区域高声讲话，音量的快速变化会给嗓子造成伤害。 不要过多的清嗓子。因为在做这种动作的时候，气流会猛烈地振动声带，从而损害声带。如果觉得喉咙难受，那么就小口的饮水或是吞咽。但如果必须不停地清嗓子，那就去找医生检查一下，看是不是流行疾病或过敏症等疾病在作怪。 定时作息，睡眠充足。睡眠不足会使体内血液偏向酸性，致使肌肉疲劳，喉部小肌肉尤其敏感，往往照成声带嘶哑。 多食用富含维B的食物有利于保护嗓子。如

3、苹果、橘子、梨、香蕉、西红柿、黄瓜等，它们都有利于润喉、清嗓和开音。 生活习惯上的保健。人的声带很娇嫩，不要在上呼吸道感染时过度用声，女教师不要再月经期过度用嗓子，因为在此期间，发音器官处于充血状态，无节制的说唱喊叫会使声带“雪上加霜”。 在教室里种养植物，经常浇水，以避免空气干燥。 如果室外空气较冷，外出时用围巾包好脖子和嘴。,预防静脉曲张加强腿部锻炼时关键,想要有效预防静脉曲张的方法之一就是尽量少站着，不过教师们在讲台上站着授课是在所难免，但站着的时候可以经常活动一下，来回走动，腿脚也能得到适当缓解。站立时，不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息。还可经常踮起脚，让脚后跟一起一落活动，或经常进行两膝关节屈伸活动和下蹲练习。这些动作都能引起小腿肌肉强烈收缩挤压，减少静脉血液积聚。下了课或回家没事的时候，多用热水敷腿、泡脚，做做踝关节的屈伸活动，也是比较好的缓解方式。,颈椎课余保健操,一、左右旋转 去站位或座位，双手叉腰，头轮流向左右转，动作要缓慢，幅度要大，每当转到最大限度时停顿3-5秒，左右各转15-20次，头晕或心慌时应停止。 二、前屈后仰 做时伴随深呼吸，吸气时仰头至最大限度，呼气时低头。做10次。 三、侧展 吸气时头向左展，呼气时头还原，然后换方向做，左右各

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