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1、学校：保定二中白沟分校 姓名：张 庆,第二章 发展体能,体育与健康,体育锻炼与全面发展体能,探究与思考,王冬是校篮球队的高中锋（身高1.88cm），他的技术和战术意识都不错，弹跳力也很好，但因为在篮下的对抗能力和体力（耐力）都很差，被队友们戏称为“病中锋”、“半场球员”和“绿豆芽”。同学们想一想： 作为一名普通的高中生，王冬 还需要从哪方面促进健康？ 作为篮球队的中锋，王冬在体 能方面有哪些明显不足？,体能,1、概念 体能是指人的各器官、系统在进行身体运动时所表现出的机能能力。 2、发展体能的基本原则 （1）针对性原则 （2）循序渐进原则 （3）全面性原则,发展体能的基本原理,一、机能适应性原

2、则 二、机能适应的“特异性原则”,机能适应性原则,量上或强度上不会超 过机体承受负荷的极 限，均属于适宜的负 荷水平。 机体经常接受适宜的运动负荷刺激，所产生的良性的适应性反应（变化）将会不断地积累，使机能不断增强，这种规律的适应现象就是体育锻炼（或训练）能促使体能增强的生理机制，称为“机能适应性”或称为“训练适应”。,机能适应“特异性原则”,持续时间较长，强度较小的运动，能有效地提高心肺耐力。 短时间，高速度的运动，能有效地发展速度和腿部的爆发力。 少次数，大重量，可以提高肌肉力量。 小重量，重复次数多，可以提高肌肉耐力。,扩展运动负荷,1、负荷量、负荷强度的含义 负荷量：主要指练习的时间长短、次（组）数多少、距离长短及负重的总重量大小。 负荷强度：指做某项练习时机体的用力程度或紧张程度。 2、负荷量与负荷强度的关系 （1）相辅相成，互为条件。 （2）反比关系。,扩展运动负荷,3、运动负荷的组合因素,运动负荷（生理负荷）,负荷量,负荷强度,负重的总重量 练习的距离 练习的次数和组数 练习的时间,练习的质量要求 练习的难度 跑的速度、跳的高度或远度、投的远度、负重的重量等 练习的密度,小结

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