月子30天精简食谱-仅供参考

1、.产后头三天 :拒绝油腻口味要清爽仅供参考产后头三天不能吃油腻的东西， 一定要清淡， 因为这时乳腺管未打开， 吃了大补的东西奶会堵在乳房中出不来， 这时宝宝吃的少，吸吮力也小， 你就等着受罪把， 奶涨又不通会很疼的月子餐之第一天一杯萝卜水，一杯白开水。大米粥.剖宫产后 6 个小时，肠道排气后，产妇才能进食萝卜水的作用：促进胃肠功能恢复及预防肠胀气的发生。中国妈妈宝宝网爱心提示： 产后 8 小时候一定要上厕所， 排出小便很重要， 能够防止你尿路感染。分娩 让身体经历了一场严酷的考验，虚弱的身体急需补充营养 。哪怕你什么都不想吃，也要强迫自己慢慢吃点东西，至少要喝点水，否则你可能会脱水。第一餐进补

2、充足的碳水化合物有利于恢复能量;蛋白质 可以快速修复身体;新鲜水果和蔬菜可以利尿通便 ;丰富的铁和帮助铁吸收的 维生素 c 也是必需的营养素，可以帮助身体恢复生产时失去的血液。 另外，给宝宝喂哺 母乳时，骨骼会流失很多钙，所以及时补充钙也很必要。月子餐之第二天早：自做小米粥，也可以用开水冲鸡蛋，既有营养，味道也不错下午：小米粥或者是烂面条，面条汤可以用鲫鱼汤之类的。晚：白米粥 (加了几片生菜叶 )、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋 (放点红糖 -排恶露的，酒酿冲鸡蛋 - 下奶的 )以及中药路路通 (通奶管的 )。月子餐之第三天早：白米粥 (里面掺和点小米)，一个肉包子里面塞点酒酿(肉馅不吃，有 开奶 的功效

3、 )。午：白米粥 (里面掺和点小米)。晚：白米粥 (里面掺和点红枣-)，清炒鸡毛菜，路路通。注：小米：据说白米容易上火，加点小米会中和一下。.红枣：排恶露的。但是后期最好还是少吃点，要不然恶露一直不干净也讨厌。从第三天开始，为了通便，每天吃一根香蕉。香蕉应该连皮放到微波炉里面转30 秒再吃。这样做是为了不吃到冷的水果。别的水果也可以这么做，像猕猴桃之类的。没有微波炉可以考虑放在热水中先浸泡十几分钟.香蕉粥材料：大米50100 克，香蕉 200 克。制作：大米洗净，放沙锅内煮粥，煮至 600 毫升左右，将香蕉去除外皮切成小段状，放入粥中，共同煮成粥。功效：清热润肠通便。月子餐之第四天早：黑米粥

4、(加枸杞 )，一个豆沙包。午：鲫鱼汤 (下奶的 )，加一个冲鸡蛋。晚：黑鱼汤 (恢复伤口的 )，鸡毛菜炒蘑菇，红豆银耳汤注：鲫鱼不要与鸡肉同食.黑米：比普通大米更具营养，具有开胃益中、健脾暖肝、明目活血、滑涩补精之功效，对于少年白发、妇女产后虚弱、病后体虚及贫血、肾虚均有很好的补养作用。红豆：通常 女性在月经期， 吃一碗热呼呼的红豆汤， 可以有效舒解月经期的紧张症状态症狀。母乳分泌不足时，也可以吃红豆汤。月子餐之第五天早：白米粥，一个豆沙包午：鲫鱼汤，内加青菜和面条晚：黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣月子餐之第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤.晚： 2 大碗鲫鱼汤，

5、炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2 个)，路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚： 3 碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。月子餐之第八天早：黄豆 +花生米 (去皮 ,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒酿加2 个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，3 个黑米糕晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤(公鸡 +山药 +黄芪 +枸杞 +大枣 +姜 +葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)午：鲫鱼汤 +鸡蛋 +面疙瘩，一碗豆浆，4

6、个黑米糕下午茶：猕猴桃晚：公鸡汤 +鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜提示：公鸡母鸡大pk:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳 素就会发挥作用，促进乳汁形成。 而老母鸡体内就含有大量雌激素， 产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量 增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶月子餐之第十天早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋 +小白菜.上午：公鸡山药枸杞红枣汤午：酒酿 +2 个鸡蛋晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜月子餐之第六天早：白米粥，一个豆沙包，半个馒头午：白米粥，鲫鱼汤晚： 2 大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥月子餐之第七天早：一个豆沙包，酒酿煮鸡蛋(2 个)，

7、路路通午：黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋晚： 3 碗鲫鱼汤，清炒白菜，白米粥注：鲫鱼汤先冷却，然后用来蒸蛋，里面放一个香菇。月子餐之第八天早：黄豆 +花生米 (去皮 ,因为花生皮会回奶)，打成花生豆浆一碗，豆沙包一个，黑米糕一个上午：一个猕猴桃，路路通，鹿茸粉午：酒酿加2 个鸡蛋，一碗鲫鱼汤下午：一碗黑鱼汤，3 个黑米糕晚：一碗黑鱼汤，清炒生菜，一小碗红薯煮饭月子餐之第九天早：一碗花生豆浆，一个豆沙包上午：公鸡汤(公鸡 +山药 +黄芪 +枸杞 +大枣 +姜 +葱。据说公鸡比母鸡更加下奶)午：鲫鱼汤 +鸡蛋 +面疙瘩，一碗豆浆，4 个黑米糕下午茶：猕猴桃.晚：公鸡汤 +鸡蛋，一碗黑鱼汤，清炒白菜提示：公鸡母

8、鸡大pk:孕妇生产后体内血液的雌激素浓度大大降低，这时催乳 素就会发挥作用，促进乳汁形成。 而老母鸡体内就含有大量雌激素， 产后如果多吃会让产妇体内的雌激素水平大量 增高，而使催乳素功能减弱、消失，导致孕妇无法下奶月子餐之第十天早：鲫鱼汤下面条+一个鸡蛋 +小白菜上午：公鸡山药枸杞红枣汤午：酒酿 +2 个鸡蛋晚：排骨山药汤，三黄鸡山药枸杞红枣汤，清炒白菜、生菜早：酒酿煮汤圆，鸡汤月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归 )、猪肚汤 (防产后气虚自汗)+面条 +青菜 +黄芪月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡

9、一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身 )。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40 分钟 )。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天.早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2 个午：麻油鸡汤+面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆 +枸杞 +黄芪 +当归 +天麻 +葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5 分钟后转小火。月子餐之第十四天早上

10、：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油 )，一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤 +青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤 +山药月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归 )、猪肚汤 (防产后气虚自汗)+面条 +青菜 +黄芪月子餐之第十二天.早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子

11、米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放米酒(最少要漫过鸡身 )。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止(30-40 分钟 )。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2 个午：麻油鸡汤+面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆 +枸杞 +黄芪 +当归 +天麻 +葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5 分钟后转小火。月子餐之第十四天早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油 )，一只奶黄

12、包上午：猪肚汤午：猪肚汤 +青菜面条，黄豆猪手汤下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包.午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤 +山药月子餐之第十一天早：一个豆沙包，一碗三黄鸡汤及鸡肉午：排骨炖山药+面疙瘩晚：三黄鸡汤(加当归 )、猪肚汤 (防产后气虚自汗)+面条 +青菜 +黄芪月子餐之第十二天早：猪肚炖黄芪汤一碗，豆沙包一个，豆浆一碗。午：麻油乌鸡一碗，蒸鹅蛋一个。晚：红豆餐。注：麻油乌鸡：用月子米酒洗干净乌鸡。把老姜放到麻油锅里炸熟，加入乌鸡，放

13、米酒(最少要漫过鸡身 )。大火煮开后改小火炖，直到煮熟为止。葱都不用放。红豆餐：红豆洗干净，用温水泡20 分钟。放入高压锅，加入米酒、老姜，煮到收汤为止 (30-40 分钟 )。起锅时可加入红糖。月子餐之第十三天早：鲫鱼汤一碗，酒酿煮鸡蛋2 个午：麻油鸡汤+面条下午茶：小碗香蕉粥，黄豆猪手汤晚：一碗油麦菜，2 碗鲫鱼汤，一条鲫鱼肉注：黄豆猪手汤里的黄豆一定要是大黄豆。主要有：猪手+大黄豆 +枸杞 +黄芪 +当归 +天麻 +葱+姜，一起入锅，加白开水，大火煮5 分钟后转小火。月子餐之第十四天.早上：一碗鲫鱼汤，一个蒸鹅蛋(表面淋上麻油 )，一只奶黄包上午：猪肚汤午：猪肚汤 +青菜面条，黄豆猪手汤

14、下午：麻油鸡汤晚：几颗菠菜，红枣木瓜汤一碗夜宵：花生大米粥(花生最好去皮 )月子餐之第十五天早：一碗鲫鱼汤，一碗酒酿冲鸡蛋，2 个奶黄包午：鸡汤面，红枣木瓜汤，鲫鱼汤下午：红枣木瓜汤，黑鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，面疙瘩+猪肚汤 +山药月子餐之第十六天早：酒酿煮汤圆，鸡汤午：猪肚山药汤+面条，排骨汤(枸杞 +黄芪 +天麻 +当归 )下午茶：红枣木瓜汤晚：清炒胡萝卜丝，排骨汤，一碗米饭附：排骨汤尽量撇去汤上的油层，妈妈吃油太多会影响宝宝排便.月子餐之第十七天早：一个奶黄包，酒酿冲2 个鸡蛋，红枣木瓜汤午：猪肚汤 +面条下午茶：公鸡汤(麻油鸡 )晚：公鸡汤 +一碗米饭月子餐之第十八天早：公鸡汤 +面疙瘩

15、 +青菜，桂圆枸杞花生汤.午：肉丸汤 (猪肉丸 +青菜 +鸡蛋 )，鲫鱼汤下午茶：蒸鹅蛋，燕窝晚：半碗米饭，鸡汤月子餐之第十九天早：一个豆沙包，一个黑米糕，酒酿蒸鹅蛋(去胎毒的 )午：猪手黄豆汤，红枣木瓜汤晚：清炒青菜、菠菜，麻油鸡，半碗米饭月子餐之第二十天早：酒酿煮鹅蛋，2 个奶黄包， 1 个黑米糕午：鲫鱼汤，麻油乌鸡汤下午茶：鲫鱼汤晚：西红柿炒鸡蛋，麻油乌鸡汤，冬瓜炒牛肉，清炒黄瓜、白菜月子餐之第二十一天早：一个豆沙包，一个奶黄包，一碗鲫鱼汤午：猪肉丸 (+山药 )+菠菜 +鲫鱼汤下午茶：鲫鱼汤晚：黑米饭 +红薯，牛肉炒胡萝卜，清炒青菜，黄豆猪手汤月子餐之第二十二天早：黄豆猪手汤，2 个奶

16、黄包， 2 个黑米糕午：黄豆猪手汤，猪肉丸汤(汤里加了西红柿)，炒青菜晚：鲫鱼汤，西红柿炒鸡蛋，炒青菜月子餐之第二十三天早：酒酿煮鸡蛋(放了 3 个鸡蛋 !) 一个黑米糕，一个奶黄包午：麻油鸡.晚：鲫鱼汤半碗米饭清炒青菜营养 提示：黑米营养丰富，堪称米中一绝。它含有18 种氨基酸 及硒、铁、锌、钙、锰、钼等元素和维生素 b1、 b2、 b6，有益胃肠消化，增强造血功能，可使血红蛋白升高。产妇食用黑糯米较之白糯米有助于滋补产后造成的身体虚弱，有利于增加乳汁，哺乳婴儿月子餐之第二十四天早：一碗豆浆，一个奶黄包，两个黑米糕午：莲藕排骨汤(+枸杞 )，青菜晚：麻油鸡，青菜，2 个牛肉丸月子餐之第二十五天早： 1 碗豆浆， 2 个奶黄包午：西红柿炒鸡蛋，清炒青菜，黄豆猪手汤(内有枸杞 )下午茶：麻油鸡晚：猪肚炖山药+5 粒牛肉丸营养提示：牛肉含有丰富 蛋白质 、矿物质和维生素b 族 (包括烟酸、维生素 b1 和核黄素 )，牛肉蛋白质所含的人体必需氨基酸很多， 所以它的营养价值很高。 牛肉还是人体每天所需铁质的最佳来源月子