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文档简介

1、轻松控制食欲改变饮食顺序,核心提示：减肥，控制食欲非常关键，在美食,诱惑面前，难道我们能做的就是拼命忍吗不是的， 其实，只要改变一下饮食顺序，就能轻松控制食欲 哦，一起来看看吧。对于减肥的人来说，吃饭的首 要原则是“不要吃太多”，可是，当大家面对一桌,子自己喜欢吃的东西时，“吃饭只吃八分饱”的原 则就会让人感到格外痛苦了。这时候要么流着口水 拼命忍着任食欲和理智打架，要么放开肚子尽情大 吃过后又高声哀嚎。现实总是格外残酷，减肥之路 怎么总是充满了如此多的艰难险阻,其实，想要控制食欲也是很简单的事情，日本,0c60f8e /forum-40-1.html,

2、减肥专家告诉我们：只要改变饮食的顺序，就能良 好控制食欲，让肥肉跑光光了！,顺序一、先吃膳食纤维,如果吃饭的时候先吃富含膳食纤维的食物，就 能够减缓随后吃进的碳水化合物、脂肪的消化吸收,速度。,人如果摄入了碳水化合物，血糖值会急速上 升，为了抑制血糖的上升，人体会分泌大量的胰岛 素，而这些胰岛素还有一个作用就是将多余的能量 变成脂肪储存起来，进而引发肥胖。如果先吃富含 膳食纤维的食物，就能抑制血糖值的急速上升，减,0c60f8e /forum-40-1.html,少胰岛素分泌，进而减少脂肪的堆积。因此，保持 这样的饮食好习惯可以让你离肥胖更远一点哦！,富

3、含膳食纤维的食物包括根茎类蔬菜、藻类和 菌类食物，这些食物都有一个共同特点：需要多嚼 才能下咽。多咀嚼不但能够刺激饱腹中枢，防止随 肚子饿而来的暴饮暴食，同时多嚼嚼还有瘦脸的功,效。,除此之外，膳食纤维还能够整理我们的肠道环 境，消除便秘，帮助排出肠内毒素，让我们的肌肤 更加光滑靓丽。一举数得，何乐而不为呢,顺序二：其次吃蛋白质,0c60f8e /forum-40-1.html,蛋白质对创造出靓丽肌肤和闪亮秀发具有重 要意义，但却是减肥一族的大敌。如果蛋白质的摄 入不够，人体会因基础代谢的减缓而瘦下来，但同 时可能引发寒证的加剧，因此，即使减肥也应当适 当摄入蛋白质。富含蛋白质的食物包括肉制品、鱼 类和乳制品。,顺序三：最后吃碳水化合物,在吃了大量的膳食纤维和少量的蛋白质后，似 乎肚子也没多少空间留给碳水化合物了，而且菜都 吃完了，捧着一碗饭也未必能吃下多少，这样在无 形之间就减少了你进食的量。,0c60f8e /forum-40-1.html,怎么样

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