适合小学生的营养食谱

1、适合小学生的营养食谱按照我国学生每日膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。按照五谷搭配.粗细搭配.荤素搭配.多样搭配的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。营养早餐应有粥面类.面点类.冷菜类等三部分组成宝宝营养食谱，在餐后加一份瓜果补充维生素。适合学生的三餐的营养食谱是什么呢?早餐食谱(一)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。(二)肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米.糯米.肉末.菠菜.胡萝卜。豆沙包：面粉.赤豆沙.果脯.猪油。

2、芹菜豆腐干：芹菜.豆腐干丝.茭白丝.香菇。(三)黑枣粥，鲜肉小笼儿童营养食谱，苣笋豆干。黑枣粥：粳米.糯米.马芽枣.核桃。鲜肉小笼：面粉.肉末.冬笋.香菇。苣笋豆干：苣笋.豆腐干.胡萝卜.香菇。(四)皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。皮蛋粥： 粳米.糯米.皮蛋.芹菜.火腿。果酱包：面粉.果酱.核桃.牛奶。雪菜肉末：雪菜.肉末.土豆.胡萝卜。(五)菜肉馄饨，白果糕.鹌鹑蛋。菜肉馄饨：面粉.肉末.腌小白菜.香菇.姜。白果糕：糯米.粳米.白果.核桃.葡萄干。鹌鹑蛋：鹌鹑蛋.绿豆芽.青椒丝。(六)牛奶果羹，鲜肉青团夏季营养食谱，牛肉土豆丁。牛奶果羹：牛奶.苹果.桔子.葡萄干。鲜肉青团：糯米.青菜汁.肉末.香菇

3、.冬笋.火腿末。牛肉土豆丁：牛肉.土豆.胡萝卜.圆椒。学生营养午餐菜谱设计的基本要求学生午餐的营养素设计量孕妇营养食谱，应占全天供给量的35-40%。学生营养午餐的食物供给量幼儿园食谱营养计算夏季营养食谱，应包括瓜果蔬菜类.大豆及其制品类.鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%.10%.25%左右较为适宜。重视菜谱色.香.味.形.质的合理搭配。要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品.猪肝.海带.肥肉.胡萝卜等食物。(一、)燕麦粥宝宝营养食谱，菜肉包营养菜谱，什锦泡菜。燕麦粥：燕麦片.火腿丝.胡萝卜末.香菜。菜肉包：面粉.肉末.腌小白菜.豆腐干.香菇。什锦泡菜：大白菜.榨菜.小黄瓜.

4、辣椒等。午餐菜谱(二、)鸡蛋肉块-生菜主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。 副菜：生菜.虾皮.枸杞子。一)茭白肉丝-素什锦主菜：鲜肉.茭白.圆椒。副菜：黄瓜.腐竹.胡萝卜.黑木耳。(二)海带肉丝-素什锦主菜：鲜肉.浸海带.榨菜.青椒。副菜：西芹菜.西兰花.油面筋.水发肉皮。(主菜：肥瘦肉.莴笋.胡萝卜。副菜：木耳菜.花生.虾皮。(三、肉末豆腐-香菇小白菜主菜：肥瘦肉.豆腐.青椒.竹笋.芝麻。副菜：小白菜.香菇(四、)土豆肉排-香菇菜心主菜：肉排.土豆.西芹 。副菜：油菜.豆腐干丝.香菇。(五、)鸡蛋肉块-生菜主菜：小鸡蛋.肥瘦肉.青椒丝。 副菜：生菜.虾皮.枸杞子。(六、)苹果什锦-金针菇主菜：苹果

5、.瘦肉.鸡肝.圆椒。 副菜：金针菇.海蜇丝.香菜末。学生营养晚餐菜谱设计的基本要求学生营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%营养菜谱，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类.大豆及其制品类.鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%.10%.30%左右较为适宜。学生营养晚餐的种类，应在6-10 种甚至更多的种类(不包括汤菜料.葱姜蒜调味料)。要重视菜谱色.香.味.形.质的合理搭配。(七)韭芽猪肝丝-素什锦主菜：韭芽.猪肝.瘦肉。副菜：茭白.油面筋.芦笋.黑木耳。(八、)莴笋肉丁-木耳菜学生营养晚餐菜谱(九)洋葱炒蛋-白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜：白菜.黄豆芽.枸杞子(一)鸡肝-鱼丸菠菜底主菜：鸡肝.鸡肫.冬笋.榨菜 副菜：青鱼.菠菜(二)胡萝卜烧牛肉-黄豆芽主菜：胡萝卜.牛肉.青蒜副菜：黄豆芽.雪菜.虾皮(三、肉末豆腐-麻酱拌菜心主菜：猪肉.豆腐.咸鱼干.青椒 副菜：白菜心.胡萝卜.粉条.芝麻酱(四)炒五丝-白菜黑木耳主菜：鱿鱼.红萝卜.洋葱.甜椒.豆腐干副菜：白菜.黑木耳.虾皮(五)狮子头-豌豆苗主菜：猪肉.鸡蛋.海米.葱副菜：豌豆苗.胡萝卜丝.香菇(六)洋葱炒蛋-白菜黄豆芽主菜：洋葱.鸡蛋.肉丝.海带 副菜：白菜