中学体育中长跑教案范文

1、中学体育中长跑教案范文 体育中长跑的小知识，看一下吧 文/体育达人大笨 发展力量一般采用的主要练习手段 1. 立定跳，多级跳，单足跳，跨跳，跳高，蛙跳，跳远，三级跳及各种跳跃游戏。 2. 俯卧撑，立卧撑，俯撑曲伸腿，轻器练习（如：实心球，哑铃，沙衣，沙袋等）。 3. 利用地形条件（如：山坡，沙滩等）进行跑的练习。 4. 其他的负重（如：杠铃等）。 进行力量训练还应注意以下几点： 1. 认真检查场地（如地面平整，沙坑松软等）和器械，必要时要加强保护措施。 2. 注意观察运动员的身体情况和情绪。 3. 每次力量练习后，要放松练习。 4. 在两周内至要安排一次力量练习。 灵敏性、柔软性练习训练 发展

2、灵敏性、柔软性的主要手段有：各种专门练习，徒手体操，器械体操，技巧练习，球类活动，游戏，舞蹈等；田径中的其它项目（跨栏等）练习；各种转肩，转体练习；各种压腿，摆腿，踢腿，劈叉等练习。 发展柔钿性练习时还应注意： 1. 在采用暴发式（急骤地拉长肌肉组织）和慢张式（静力的拉长）这两种方法中应以后一种为主，其效果较好。对于前一种方法，也应予一定重视。一般在练习中，先做慢张式练习接着再做爆发式练习。 2. 柔韧性练习后，应做放松练习；必须坚持系统不间断地训练；要做好准备活动,应循序渐进，不提出过高，过急的要求，以免造成伤害事故。 专项耐力练习 发展专项耐力一般采用间歇跑，重复跑，变速跑，接近专项距离或

3、略超过专项距离的计时跑，以及专项检查跑，检测，比赛等。 1. 间歇跑的训练，是严格按要求预先规定的距离，次数，间歇时间和休息方式反复练习的方法。间歇跑时，使心率保持在120180次/min范围内，使心输出量处于最佳水平上。间歇时间肌肉得到休息，而内脏仍处于很高的活动水平，使整个训练对心脏功能的增强有显著效果。一般常在xx00m距离上采用间歇跑。在各年级段的训练中，均可以采用间歇跑的练习 2. 重复跑训练，是按预定先制定好的强度（全力后接近全力）进行运动练习，然后采取走和坐休息方式，待疲劳得到恢复后，再用和前次目标强度相同，重复运动的一种训练方法。 3. 综合方法，国外一些专家在评论综合训练时说

4、：“在一次课中把各种训练方法有所侧重地结合在一起进行，就可以使运动员在一个训练点发展耐力，而另一个训练点发展速度。”这就好比运动员吃现成食品一样，在食品中包含有蛋白质，脂肪，糖类，矿物盐，维生素等，因为它们都是和健康有关的最好必需品，缺一不可。田径运动发展到今天运动员身体素质的发展已不是任何一种单一的训练方法所能解决得了的，必须把它们综合地加以运用，才能培养出高效的运动选手。 4. 发展专项耐力的主要手段有： 1. 长时间或较长时间的专门练习； 2. 等于或略长于专项距离的重复跑； 3. 距离或不等距离的变速跑； 4. 长距离的大强度越野跑； 5. 各种距离的检查跑，比赛等。 中长跑的战术训练

5、 制定战术时必须以自己能力为基础，科学分配体力是取得优异成绩的主要战术。通常耐力好而速度差的选手多采用领先跑的战术，以便在跑程中能较好地发挥自己的特长，甩掉对手。而跟随，最后一段发挥速度优势，全体冲刺超越对手，夺取胜利。弯道跑时，应靠近跑道内沿跑进，以免多跑距离。途中超越对手应利用惯性在下玩道或直道上进行。逆风跑时，应适当增大身体的前倾，相应缩短步长，用加快频率来弥补速度的损失。顺风跑时，上体要稍微直立些。中长跑比赛的战术不是一成不变的，因根据场地，气候，对手等情况灵活掌握，做到知己知彼，以已为主，争取胜利。 中长跑易犯错误可采用相应的专门练习 1. 改进落地缓冲动作，采用小步跑，小幅度车轮跑

6、以及原地摆动腿前摆下压做“后蹬”落地动作练习。 2. 改进腿部摆动动作，采用原地摆腿练习，大车轮跑以及大腿带小腿的放松跑步练习。 3. 改进后蹬无力“坐着跑”，采用后蹬跑、上坡大步跑、跨步跑、原地多级跳等发挥力量的练习以及转髋练习等。 4. 改进摆臂动作，采用原地摆臂、慢跑放松摆臂练习等。 5. 改进动作紧张和不协调，采用放松跑练习，“意点”练习（即将自己意念集中于肘部下膝部两个点上)，做不对称体操以发挥关节灵活性的拉长肌肉靭带等练习。 6. 采用匀速定时慢跑（可采用脉搏控制强度，开始掌握在140次/min以内，慢跑的时间515min)中速反复跑200m至300m,中等速度的变速跑200m若干

7、次。 好了，这次体育达人大笨就先分享到这里了，你对这件事有什么看法呢？欢迎在文章底部留言评论。文章为原创内容，请勿，图片网络。 现如今很多之前有一定特长基础的高中生，在高中期间会将原来小时候的特长重新捡起来，然后利用特长的优势，考取一个自己喜欢并适合自己的院校。主要分为艺术和体育两大类，这不失为是一个很好的升学途径。因为特长生虽然人数也不少，但是要比一般的统招生千军万马过独木桥来的更容易一点了。不过看似是升学的捷径，其实其中要付出的努力和辛苦，也是常人所不了解的。首先，题主在提问的同时，要先问问自己是不是真的喜欢体育这一行业。如果是真的喜欢，体育行业是很不错的选择。因为往小说到毕业后的求职，往

8、大说到未来中国的体育事业发展，都有着很好的前景。作为国内朝阳产业的体育行业，未来会需要大量的体育人才来支撑起行业的发展，因此如果在大学期间能够将精力投入到学习中，在能力达到后，无论是未来发展还是就业情况都是很乐观的。其次，通过体育特长升学，虽然是另辟蹊径，但也要面临激烈的竞争。体育类的招生大多需要通过技能测试或实战比赛才能通过，在考试和比赛之前，一定要花费大量的精力和时间去提升自己的专业技术水平。因为体育运动是需要坚持和熟练度的，在考试比赛的前期，为了达到最好的竞技状态，坚持每天训练是必须要做的。所以，在高中期间，尤其是高三的关键一年，不仅刻苦学习，还要兼顾体育方面的保持与进步。这个压力对于体

9、育生来说也是不小的，决定前需要一定的心理准备。 老师们都希望能用旧教案（在教材没有改变的情况下），而且更希望不写教案。 大部分教师认为写教案是劳民伤财（教师要花费时间写，学校每期都要买教案集）的事，是在做无用功。与其说教师们是在写教案，不如说是摘抄教案更合适。为什么说是摘抄呢？因为教师如果完全照抄教案集，那将是一项巨大的工程，一本教案集，恐怕十个教案本也抄不完，所以只能是摘取性地抄写，完成检查任务就可以了。 教案的书写格式，其实都是按领导的喜好和规定，领导一换，书写的格式就要变。按照领导的要求写就是好教案、好老师！其实教师根据教案集写出的教案，在实际教学中的用途不大，上课和教案走的是两条线。老

10、师写教案都是迫不得已，明明知道是在做无用功，可是没办法。 若把写教案的时间，让老师钻研跟教育教学有关的其他工作，比写教案产生的效果要好，而且教师们也乐于接受。写教案，几乎花去了老师日常工作三分之一的时间，这些用课堂教学上、用在走到学生中间去、用在批改作业上所产生有用价值要多很多。 真正课堂教学需要的、有用的东西，教师往往不写在教案上，而是直接简要地标、记在课本上，既方便记忆，也方便使用。 其实写再好的教案，离实际课堂也很远，一旦写成了教案，就成了固定的形式，而实际课堂是千变万化的，教案中预定的方法措施，很多是得不到、不能实施的，不然就成了生搬硬套，课堂失去了意义，效果也好不了。 无奈，领导们却

11、都要老师年年写新的教案，而且每学期都会进行不止一次地检查，每次检查都会盖上公章、注明检查日期，以防止教师明年继续使用。 领导们要的是看得见、抓得住的东西，到底有多少用，有没有用，他们不管，他们只要直观效果。 高中学体育，可以考体育类大学，可以有一个体育爱好，体育特长，学体育的好处在不影响文化课学习的前提上可以说是有百益而无一害！体育可以健身，健心，交际，你练了就知道了！如果考了体育类专业的大学，社会上现在的需求还是极大的，国家正在大力发展体育产业，又提出了健康中国的口号，可以说到了体育发展最好的时刻！当然要要学有所成才可以。 体育课教案有两种, 一种是理论课教案, 另一种是实践课教案。虽然它们

12、的格式不同, 但基本方法、步骤、要求都是一致的。体育教师在编写体育教案前要充分理解教学目标、动作要领、重点、难点、诱导练习、辅助练习、教学组织、教法步骤和教学要求等。教学目标是一节体育课所能达到的教学结果和标准。它包括知识目标、情感目标、发展身体和培养能力目标四个方面。动作要领是指某项身体练习的技术基础。在编写教案的过程中, 对新教材的技术动作用动作要领来描述。也是对某项身体练习的各个环节的简洁描述。对复习教材的技术动作可以用动作要点来描述。 重点有双重含义, 体育课的重点和教材的重点。体育课的重点是指一节课中实现教学目标的关键之处。教材的重点是指身体练习的关键环节。难点是指学生难以理解和掌握

13、的部分。就是部分动作学生难学, 教师难教。难点不一定是重点, 重点也不一定是难点, 但两者是相互联系的, 只有掌握了难点, 才能更好地掌握重点。诱导练习是指正确掌握动作技术所采用的过渡练习。这种练习在动作结构、肌肉的用力顺序和集体所承受的内外刺激等方面与所学的动作大体相同,但比较简单。辅导练习是指掌握动作技术所采用的相关身体素质练习。提前进行相关教材的辅助练习, 有利于掌握某教材的技能。教学组织是指教学的常规、队列队形的运用、学生的分组, 教学组织轮换、场地器材的组织及教学环境的组织等。教学组织可用图示和符号来表示。教学步骤是教学方法和教学步骤的复合词。它要求教师将一节课中采用的教学方法按课的

14、进行过程表述在教案中, 以有利于教师掌握教学过程, 方便教学。教学要求是指教师对学生提出的基本愿望和条件。它包括教学过程中对学生完成动作的质量要求, 对执行课堂常规的要求, 保护帮助的要求及课的组织要求。 一、体育理论课教案的编写 1. 确定教学目标。理论课的教学目标一般包括知识技能目标和思想品德教育目标两个方面。明确目标应根据本课的教学内容和教材的特点, 以及学生的实际水平来考虑, 并符合全面、明确、具体、切实可行的要求。 2. 把握教学的重点和难点。理论课教学一般围绕一个教材进行学习, 因此课的重点与教材的重点是一致的。教学的重点也就是教学中必须突出和强调的地方, 是实现教学目标的关键之处

15、。一般教学目标确定的知识和能力训练点即为本课的教学重点。学生难以理解和领会的内容也就是教学的难点。对于重点和难点内容, 教师应该详细准备, 尽可能讲得透彻。 3. 设计教学过程和选择教学方法。教学过程也就是程序, 必须精心设计。一堂课先讲什么、后讲什么、怎么讲、如何提问、时间如何分配等等, 都应该预先考虑。教学方法的确定应根据教学目标、教材的特点和学生的水平有针对性地选择。尽可能采用启发式教学, 避免满堂灌, 使整堂课有讲有问, 诱导性地提出问题, 激发学生积极性思维, 允许学生讨论时发表自己的见解。教师在提问时应紧扣教学重点, 难易程度要适中。对学生提出的问题, 要给予正确的解答。因此, 教

16、师要对传授的知识必须正确理解, 对补充的资料要核实, 切忌一知半解。 4. 板书设计。板书是课堂教学的高度概括, 也是教师教学意图的体现, 必须周密考虑, 反复推敲, 精心设计, 设计时要做到条理清晰, 概括性强, 文字精练, 重点突出, 正副板书布局合理, 使板书起到强化教学的效果, 加深学生的影象, 增强学生的学习效果。 5. 课后小结。有的称“课后反思”。每当一节课结束之后, 教师常常会发现一些美中不足的体会, 教师就必须进行课后反思。这样有利于教师不断积累经验, 提高业务水平。 二、体育实践课教案的编写 实践课的格式和写法有多种多样, 概括起来主要有两种, 一种是文字叙述式, 另一种是

17、表格式。文字叙述式教案一般是按上课的顺序依次书写, 比较容易, 但不如表格式教案一目了然。表格式教案一般按表格的规定填写, 比较清楚, 既便于自己看, 又便于别人检查, 但书写比较复杂。相比而言, 表格式教案简洁明了, 目前大多数教师采用。随着体育教学改革的不断深入, 有的教师还创造了卡片式教案、图表框架式教案等新的教案形式。总之, 不管采用何种格式都应以清楚、简明、扼要为原则。 1. 确定教学目标。课时目标的确定首先依据单元教学目标, 并针对课本教材所要解决的主要问题, 其次必须依据大多数学生的实际水平。制定体育课教学目标必须符合全面、明确、具体、切实可行的要求。 2. 设计课的内容和组织教

18、法。这是编写教案的主体, 通常是先设计, 后书写。课的内容: 设计课的内容首先要考虑基本部分的教材, 如果一节课有两个以上的教材内容, 则应先确定先后顺序, 然后根据本课的教学目标, 找出各教材的重点和难点, 再根据重点和难点考虑必要的诱导练习及辅助练习的方法。基本部分构思成熟后, 可根据需要考虑准备部分的练习及结束部分的放松练习等。组织教法: 组织教法的设计比较复杂, 应综合考虑以下几个方面。分组设计, 分组轮换的选择; 结合教法, 什么步骤在前, 什么步骤在后, 采用何种队形练习效果最佳, 如何在短时间内完成学生队伍的调动, 如何利用场地与器材, 使学生获得较多的练习次数, 学生练习时教师如何指导、如何进行情感交流、安全措施、教学比赛、游戏规则及要求等等。 3. 合理安排各项内容练习的时间和练习次数。课的各个部分时间主要是根据每部分在全课所起的作用来决定。以45 分钟一节课为例, 通常准备活动部分的时间是810 分钟, 基本部分的时间是30 分钟, 结束部分的时间是35 分钟。各项内容的教学时间是指课的内容一栏各项教学内容的时间来安排。练习次数是指每项练习中一个学生的练习次